Mikä on terve vartalokuva?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS:ään. apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Asiantuntijat, urheilijat, valmentajat ja vanhemmat ovat yhtä mieltä siitä, että nuorten naisurheilijoiden kasvattaminen vaatii huolellista navigointia monien haasteiden läpi, erityisesti murrosiän aikana ja sen jälkeen. Olemme vasta alkamassa ymmärtää, mitä tarvitaan heidän kukoistamiseen. Osittain ehkä siksi, että olemme vasta alkamassa ymmärtää, mitä tarvitaan auttamaan itseämme todella kukoistamaan.

Naisten juoksu teki viisiosaisen erikoisraportin tutkiakseen sekä kuinka #FixGirlsSports ja kasvattaa vahvempi, terveempi seuraava sukupolvi, että kuinka arvioida uudelleen omaa kehonkuvaamme paremmaksi, mukaan lukien tarvittavat resurssit rakentaa uudelleen tai vahvistaa yksi tärkeimmistä suhteista – itsesi kanssa.

Tässä artikkelissa he tarkastelivat, mikä tekee terveestä vartalokuvasta. Lue koko sarja täältä.

---

Ainakin kerran päivässä juoksija Leeja Carter pysähtyy minuutiksi. Hän panee kätensä useille nivelille ja elimille – vatsalleen, polvilleen, sydämelleen, selkään – ja kiittää niitä hakkaamisesta, taivutuksesta, nostamisesta ja sulattamisesta. "Se vain muistuttaa minua siitä, että tämä kehon järjestelmä toimii minulle joka päivä, vaikka joskus päivinä toivoisin sen näyttävän erilaiselta", hän sanoo.

Se on pieni ele, mutta voimakas ele kulttuurissa, joka usein heikentää naisten kykyä tuntea olonsa hyväksi omassa ihossaan. Melkein kaikki naiseksi tunnistaneet ovat jossain vaiheessa tunteneet olonsa epävarmaksi painostaan ​​tai ulkonäöstään. Joillekin kehonkuva-ongelmat etenevät täysimittaiseksi syömishäiriöksi, ahdistukseksi tai masennukseksi. Jopa diagnosoitavissa olevan häiriön puuttuessa huoli koostasi ja muodostasi voi häiritä terveyttäsi ja hidastaa sinua urassasi, ihmissuhteissasi ja juoksussasi, sanoo Laura Moretti Reece, RD, juoksija, triathlonisti ja urheiluravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut syömishäiriöt Bostonin lastensairaalassa.

Jopa Carter – feministinen urheilupsykologi, jolla on tohtorintutkinto. joka juoksee maratoneja – ei ole immuuni negatiivisille vaikutuksille. Hän näkee kuvat, joiden mukaan vain tietyltä näyttävät naiset ovat kauniita tai voivat kutsua itseään juoksijoiksi, ja kuulee valmentajien ja muiden asiantuntijoiden sanat, jotka saarnaavat, että kevyempi on nopeampi ja laihempi on hyveellisempi. Mutta maadoitettuaan kiitollisuudelle hän on niiden joukossa, jotka uhmaavat ulkopuolisia paineita ja saavat takaisin näkemyksensä vahvana, voimakkaana, kauniina naisena ja urheilijana.

Terve vartalokuva, määritelty

Yksi tapa ajatella kehonkuvaa ovat ajatukset, tunteet ja havainnot, jotka liittyvät fyysisen muodon kokemukseen:"sisäinen kuva kehostasi ja tavasta, jolla tunnet sitä", sanoo Marci Evans, RD, Cambridge. , Massachusettsissa toimiva ravitsemusterapeutti. Kehokuva kehystetään usein, väärin, mustavalkoiseksi ongelmaksi:joko tunnet olosi hyväksi tai et. Todellisuus näyttää kuitenkin enemmän kirjolta, sanoo syömishäiriöiden asiantuntija Riley Nickols, Ph.D.

Negatiivisemmalla tai epäterveellisellä puolella minäkuvasi on vääristynyt ja ahdistava. Saatat keskittyä puutteihisi ja viettää suhteettoman paljon aikaa miettien tapoja, joilla sinun on muutettava ruokavaliotasi, harjoitusrutiiniasi tai muita tapoja korjataksesi ne. "Suhteettoman suurta" ei välttämättä voida määritellä minuuttien tai tuntien lukumääräksi tai prosenttiosuudeksi, vaan pikemminkin "asteena, jolla se häiritsee ajatuksiasi, tekojasi ja käyttäytymistäsi", hän sanoo. Terveempi näkökulma puolestaan ​​tarkoittaa luonnollisen muotosi ja kokosi hyväksymistä, turvallista ja mukavaa oloa ihossasi ja sen tunnustamista, että ulkonäkösi on vain pieni osa identiteettiäsi.

Toinen hyödyllinen tapa käsitteellistää kehon mielikuva on kahden kokonaisuuden välinen suhde, sanoo Kara Bazzi, L.M.F.T., terapeutti ja Opal Food &Body Wisdomin, syömishäiriöiden hoitolaitoksen Seattlessa, perustaja. Kuten mikä tahansa ystävyys tai kumppanuus, sinä ja kehosi joudut käymään läpi ylä- ja alamäkiä – päiviä, jolloin tunnet olevasi hämmästyttävän samassa tahdissa (esimerkiksi kun lopetat kovan harjoituksen tai PR kilpailussa) ja muita, kun olet katkennut ja turhautunut. , jopa petetty (esimerkiksi loukkaantuneena).

Avain terveeseen kehonkuvaan, Evans sanoo, on päästä paikkaan, jossa voit selviytyä myrskyistä luottavaisin mielin. Ajatus kehon rakastamisesta on arvokas tavoite, ja kehon positiivinen kieli – joka perustuu kaikenmuotoisten ja -kokoisten juhlimiseen – resonoi monien kanssa.

Mutta jos olet itseinhossa, tällainen ihailu voi tuntua vieraalta ja saavuttamattomalta. Ja perfektionistisille A-tyypin juoksijoille se voi olla vain yksi mahdollisuus voittaa itsesi – julistaa itsesi epäonnistuneeksi aina, kun sinulla on negatiivinen ajatus vatsasi, reisistäsi tai nenästäsi.

Ongelman laajuus

"Melkein jokainen kokee hieman tyytymättömyyttä ulkonäköönsä", sanoo Angie Fifer, juoksija, triathlonisti ja sertifioitu henkisen suorituskyvyn konsultti Pittsburghissa. Naiset ovat yleensä alttiimpia ongelmalle kuin miehet, varsinkin kun kyse on ohuista ihanteista. Eräässä Northwestern Universityn tutkimuksessa noin puolet kaikista keski-ikäisistä naisista ilmoitti olevansa tyytymättömiä muotoonsa tai kokoonsa.

Näillä tunteilla on todellisia seurauksia. National Eating Disorders Associationin mukaan noin 20 miljoonaa naista täyttää syömishäiriön diagnostiset kriteerit joskus elämänsä aikana. Vaikka kaikki ihmiset, joilla on epäterveellinen kehonkuva, eivät kuulu heidän joukkoonsa, melkein kaikki, joilla on syömishäiriö, saavat alkunsa matalasta tai heikosta kehonkuvasta, Nickols huomauttaa.

Urheilijat ovat suuremmassa vaarassa, eikä ongelma rajoitu eliittiin:Albanyn yliopiston 2016 tutkimus lehdessä Body Image havaitsi sekä ulkonäköön että suorituskykyyn liittyvän kehon tyytymättömyyden liittyvän syömishäiriöoireisiin naisilla, jotka juoksivat yhteisökilpailuja.

Vaikka ei aina ole selvää, kumpi tulee ensin, asiantuntijat tietävät, että kehonkuvan kamppailut ovat usein "jäävuoren huippu", Nickols sanoo, ja ne liittyvät ahdistukseen, masennukseen, pakko-oireiseen häiriöön ja liikuntariippuvuuteen. Vaikka sinulla ei olisikaan diagnosoitu psykologista tilaa, terveen kehonkuvan puute voi muuttaa käyttäytymistäsi ja ihmissuhteitasi, jolloin eristäydyt tai aliarvioit itsesi tavalla, joka voi vaikuttaa kaikkeen treffeistä liikeneuvotteluihin.

”Negatiivinen kehonkuva vie paljon henkistä tilaa. Se on emotionaalisesti erittäin, erittäin rasittavaa. Se tappaa itseluottamuksen. Ja siksi se todella pienentää ihmisen täyttä kapasiteettia", Evans sanoo.

Se voi häiritä juoksemistasi. Jos asetudut kilpailuun, mutta huomaat keskittyväsi ylivoimaisesti siihen, miten kehosi vertautuu esteettisesti ympärilläsi olevien kilpailijoiden kehoon, sinulla on epätodennäköistä, että sinulla on tarpeeksi itseluottamusta ja keskittymiskykyä, jota tarvitset parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi. Peloistasi voi tällöin tulla itseään toteuttavia ennustuksia, sanoo Brittany Lash, Ph.D., Daytonin yliopiston viestinnän apulaisprofessori, joka on tutkinut naisurheilijoiden kehonkuvaa.

Epävarmuus voi myös vaikuttaa motivaatioosi ja vaikeuttaa ovesta pääsemistä alunperinkin – noidankehä, koska fyysisen toiminnan on osoitettu lisäävän itseluottamusta. Kun Carter työskenteli muutama vuosi sitten ensikertalaisten kanssa Chicagon maratonia varten, monet ilmoittivat olevansa huolissaan siitä, pystyisivätkö he kulkemaan matkan, koska heidän ruumiinsa eivät näyttäneet tavanomaisten juoksijoiden keholta. Hän käytti paljon aikaa tämän tunteen hälventämiseen. Vartalonkiinnitys voi myös haihduttaa kilometriesi iloa, hän huomauttaa. On vaikea pysyä zenissä juoksemassa, jos huomaat heijastuksesi ikkunasta ja tunnet heti inhoa ​​tai halveksuntaa sitä kohtaan.

Et ehkä koskaan pääse paikkaan, jossa rakastat jokaista kolhua, ryppyä ja taitetta, ja se on okei, Evans sanoo. Kuitenkin ajan ja tietoisen, tunnollisen ponnistelun avulla useimmat naiset voivat siirtyä pois vihasta riittävän pitkälle kehonkuvan spektrissä, jotta puutteet eivät kuluta sinua – paikkaan, jossa katse peiliin, paino voitto tai vakava takaisku, kuten vamma, ei paina sinua. Näin pääset sinne.

Ongelman tunnistaminen

Evans ottaa usein suoraviivaisen lähestymistavan arvioidakseen, onko jollain terve vartalokuva, ja pyytää asiakkaita arvioimaan omansa asteikolla yhdestä (kourussa) viiteen (upea!). Mutta ei aina ole niin helppoa olla yhteydessä omaan minäkuvaansa. Jos et ole varma sijoittumisestasi, harkitse tätä luetteloa ajatuksista ja käytöksistä. Kuka tahansa ei ehkä ole iso juttu, mutta mitä useammin – tai mitä useammin – sinulla on niitä (tai huomaat ne ystävässä tai rakkaassa), sitä korkeampi on huolen taso.

• Tarkasteletko usein vartaloasi – arvioitko itseäsi jokaisella lähellä olevalla heijastavalla pinnalla tai käytätkö tiettyä vaatetta jatkuvasti nähdäksesi, sopiiko se?
• Vältätkö tiettyjä tilanteita, kuten ryhmälenkkejä tai treffejä, sen vuoksi, miten tunnet kehoasi?
• Yritätkö jatkuvasti muuttaa kehoasi ruokavalion, liikunnan tai muiden keinojen avulla?
• Uskotko olevasi onnellisempi tai suoriudut paremmin saavutettuasi tietyn painon tai kehon koon?
• Oletko motivoitunut juoksemaan tai tekemään muita harjoituksia ensisijaisesti painonpudotukseen tai kehon koostumukseen liittyvistä syistä?
• Harjoitko tai juoksetko ensisijaisesti välttääksesi negatiivisia tunteita, kuten syyllisyyttä, häpeää tai surua, etkä kokeaksesi positiivisia tunteita?
• Tunnetko syyllisyyttä tai häpeää siitä ajasta, jonka käytät ulkonäkösi miettimiseen tai sen muuttamiseen?

Syömishäiriöihin liittyy useita lisäoireita, ja mitä nopeammin saat apua, sitä parempi. Voit soittaa National Eating Disorders Associationin neuvontapuhelimeen numeroon 1-800-931-2237 . Saat 24 tunnin kriisipuhelimen lähetä tekstiviesti "NEDA" numeroon 741741 . Näitä merkkejä ovat muun muassa:

• Murtumat ja muut vammat (ja juoksemisen tai harjoittelun jatkaminen niiden läpi)
• Rajulliset muutokset ruokailu- tai liikuntatottumuksissa tai painossa
• Äärimmäiset mielialan vaihtelut
• Huolestunut painosta, kalorien laskemisesta tai ruokaryhmien rajoittamisesta
• Rituaalit tai salaperäinen käyttäytyminen ruoan ympärillä
• Kuukautisten epäsäännöllisyydet
• Ruoansulatuskanavan ongelmat

Vaikka et uskoisi täyttäväsi syömishäiriön tai muun psykologisen tilan kriteerit, voit silti hakeutua hoitoon parantaaksesi kehosi kuvaa, Reece sanoo. Etsi ravitsemusterapeuttia tai mielenterveysasiantuntijaa, jolla on kokemusta kehon tai syömisongelmista ja joka on työskennellyt urheilijoiden parissa.

Lue koko sarja terveiden naisurheilijoiden kasvattamisesta

Näin kasvatat terveitä naisurheilijoita

Kuinka valmentajat ja vanhemmat voivat pitää tytöt juoksemassa

6 tekijää, jotka voivat vaikuttaa kehonkuvaasi

9 yksinkertaista työkalua vahvemmalle kehonkuvalle

[Mikä on terve vartalokuva?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054188.html ]