Hyvä valmentaja:Kuinka voin käyttää harjoitteluani selviytyäkseni paremmin stressistä?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS:ään. apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Harjoittelu on tapa rakentaa joustavuutta, ja joustavuus on kyky palautua haastavien ja stressaavien aikojen aikana. Kun harjoittelemme tätä kerta toisensa jälkeen, alamme rakentaa joustavuutta, ja kun kehitämme joustavuutta, tämä siirtyy kaikkeen, mitä teemme, auttamalla meitä selviytymään paremmin desorientaatiosta ja häiriöstä, kohtaamaan ne suoraan ja lopettamaan sen sitten tehokkaasti. kun sitä ei enää tarvita – toisin sanoen kyky kytkeä stressi "päälle" ja "pois päältä".

Urheilijat ovat usein erittäin hyviä pystymään poimimaan merkitystä kamppailusta. Se on kykyä tulkita tai muotoilla uudelleen se, mitä käyt läpi ja mitä on tapahtunut (esim. todella kova harjoitus, jonka kestit läpi, mutta pysyt keskittyneenä ja päättäväisenä, koska tiedät, että kamppailun kautta tulet olemaan vahvempi ja parempi). Käytät sitten samaa päättelyä, kun elämästä tulee kamppailua. Kehität kykyä olla henkisesti halukkaampi hyväksymään se, mitä et voi muuttaa, ja työskennellä sen läpi tietäen, että voit lopulta paremmin kuin joutua stressin ja ahdistuksen uhriksi.

Urheilijana tiedämme, että kamppailut nostavat usein heidän ruman päänsä, olipa kyse sitten kovasta harjoituksesta, kertyneestä väsymyksestä, loukkaantumisista tai huonoista harjoituspäivistä. Mutta usein on olemassa tapoja lieventää tätä stressiä, kuten menemällä nukkumaan kunnollinen tunti ennen varhain aamuharjoitteluamme tai varmistamalla, että pysymme nesteytettyinä ja riittävästi polttoaineena, jotta harjoitus ei ole kovempaa kuin sen pitää olla. Tämä kouluttaa meitä myös olemaan aktiivisempia elämässämme, jos ja kun eteen tulee vaikeita tilanteita. Opimme suunnittelemaan ja organisoimaan päivämme auttaaksemme vähentämään stressiä, johon olemme jo valmiita.

Koulutus antaa meille myös sosiaalista tukea. Yhteydenpito samanhenkisten ihmisten kanssa antaa meille mahdollisuuden työskennellä tunteiden kanssa, mikä auttaa lievittämään stressiä ja mahdollisesti valmistautumaan paremmin seuraavaa kertaa, kun stressi nostaa päätään.

Harjoittelun avulla voimme erottaa fyysisen reaktion stressin mukanaan tuomasta emotionaalisesta reaktiosta. "Annamme" kehon satuttaa hieman, mutta voimme erottaa siihen liittyvät negatiiviset tunteet, koska tiedämme, että se on hyväksi meille. Tämä auttaa meitä kumoamaan ylivoimaiset negatiiviset ja toistuvat ajatukset, jotka tulevat stressaavina aikoina harjoituksen ulkopuolella:Voimme olla rationaalisempia ja pystymme päästämään irti negatiivisuuden, epäilyksen ja pelon alaspäin muodostuvasta kierteestä, joka voi muodostua harjoituksen aikana. epävarmuuden aikoja.

Monille urheilijoille harjoitusrutiinit auttavat meitä tuntemaan olonsa maadoitetuksi ja voivat olla vakauden ja ennustettavuuden lähde kaaoksen aikoina. Se on jotain, jonka tiedät olevan siellä ja johon voit palata – päivästä toiseen. Todellakin, monille triathlonisteille pandemian huipulla keskittyminen harjoitusten rakenteeseen ja rutiineihin oli valtavasti vakauttava tekijä. Eikä se ole vain rutiinia – on todistettu, että kehon säännöllinen liikuttaminen auttaa vähentämään sekä psyykkistä että fyysistä stressiä.

Ja aivan kuten kovilla harjoitteluväleillä tai harjoitteilla tai kilpailun vaikeina aikoina, ymmärrät, että tunteet eivät kestä ikuisesti. Pysymällä keskittymällä siihen, mitä voit tehdä, etkä siihen, mitä et voi – ja tekemällä parhaasi pysyäksesi läsnä – voit todella auttaa vähentämään stressiä. Ole kärsivällinen, tee parhaasi, ole armollinen itsellesi ja jatka työn tekemistä.

Tristen Rogers on USAT:n tason 2 valmentaja, HAT Altitude Teamin päävalmentaja ja HAT House Endurance Campsin omistaja.

[Hyvä valmentaja:Kuinka voin käyttää harjoitteluani selviytyäkseni paremmin stressistä?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054398.html ]