Haastejuoksuharjoitus #2:6 minuutin kynnys toistuu 200 s

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon harjoittelu tulee jälleen olympialaiselta, entiseltä korkeakoulun juoksijalta ja eliittitason valmentajalta Ryan Boltonilta. Alla oleva harjoitus on muunnelma samoista harjoituksista, jotka löytyvät hänen uudesta kirjastaan ​​The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . Jos haluat lisää tämän kaltaisia ​​harjoituksia sekä täydet 16 viikon lyhyen kurssin harjoitussuunnitelmat aloittelijasta huippuluokkaan, katso hänen kirjansa, joka on nyt saatavana VeloPressistä.

Tämän viikon harjoittelu on intensiivisemmässä nousussa viime viikon rakennuslenkistä. Sekoitus pitkiä toistoja kilpailuvauhdissa keskipitkällä lepolla ja nopeita toistoja suhteellisen pidemmällä palautumisella auttaa rakentamaan aerobista kapasiteettiasi ja ehkäisemään pelättyä tasannetta, jota jotkut triathlonistit saattavat kokea ilman kilpailuja lähitulevaisuudessa.

Jos et ole vielä tehnyt väliajoja tänä keväänä, nyt on täydellinen aika heittää mukaan nämä kohtalaisen intensiiviset toistot, jotka eivät ole niin vakavia kuin täysimittainen ratatreeni. Pysy hallinnassa ja tarkkaile muotoasi ensimmäisen erän aikana, äläkä pelkää painaa itseäsi toisessa erässä – sen pitäisi olla vaikeaa!

6 minuutin kynnys toistuu 200 sekuntia

Aloittaja

Lämmittely:

15 minuuttia helppoa

Pääjoukko:

4 x
(6 minuutin toistoja ennustetulla 10 000 kilpailuvauhdilla, tasainen ja vahva
2 minuuttia kevyttä lenkkiä ja anna sykkeen laskea vähintään 120 bpm:n alapuolelle)
4 minuutin lepo
/P>

4 x
(200 metrin erittäin nopea ponnistus, säilytä muoto ja pidä se hallinnassa
2:00 seisomisen/kävelyn palautuminen)

Jäähdytys:

5 minuuttia helppoa

Lisäasetukset

Lämmittely:

20 minuuttia helppoa

Pääjoukko:

6 x
(6 minuutin toistoja ennustetulla 10 000 kilpailuvauhdilla, tasainen ja vahva
2 minuuttia kevyttä lenkkiä ja anna sykkeen laskea vähintään 120 bpm:n alapuolelle)
4 minuutin lepo
/P>

4 x
(200 metrin erittäin nopea ponnistus, säilytä muoto ja pidä se hallinnassa
2:00 seisomisen/kävelyn palautuminen)

Jäähdytys:

5 minuuttia helppoa

[Haastejuoksuharjoitus #2:6 minuutin kynnys toistuu 200 s: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054123.html ]