Tunnin harjoitus:Building Block Run

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä on näennäisesti lempeä juoksuharjoittelu, joka antaa lyönnin lopussa, joten lähesty tätä rakennuspalikkajuoksua kehon ja mielen riittävän raikkaana juoksemaan hyvin. 10 minuutin lämmittelyn tulee olla äärimmäisen helppoa, vain 5/10 RPE (koetun rasituksen nopeus), äläkä pelkää aloittaa kävelyllä alkuminuuteissa. Kun olet lämmennyt hyvin, lyö ensimmäiset 10 minuutin välit, lisää ponnisteluja ensimmäisten 5 minuutin ajan ja pidä sitten Ironman-vauhtia toiset 5 minuuttia. Jos et ole Ironman-kilpailija, ajattele tätä 7,5-8/10 RPE:nä. Juokse rennosti ja kevyesti 5 minuuttia, ennen kuin toistat tämän 10 minuutin intervallin, pyrittäessä pitämään sama/samanlainen vauhti kuin ensimmäinen. Jatka sitä toisella helpolla 5 minuutilla rentoa juoksua. Viimeinen 5 minuutin väli on se, joka voi pistää:Pyri juoksemaan tähän vähintään 15 sekuntia kilometriä kohti nopeammin kuin aiemmat 10 minuutin palat. Jos tunnet olosi hyväksi täällä, lähde mukaan! Tämä on loistava harjoitus aerobisen kestävyyden lisäämiseen ja huippunopeuteen lisäämiseen lopussa, juuri silloin, kun alat väsyä. Nauti siitä!

Lämmittely

10 minuuttia erittäin helppoa, vähitellen vauhtia, ei muuta kuin 5/10 RPE

Rakennuslohkon pääsarja

10 minuutin rakentaminen Ironman-tahtiin (7,5-8/10 RPE)
5 minuuttia helppoa
10 minuuttia Ironman-tahtiin, tavoitteena pitää sama/samanlainen vauhti kuin ensimmäinen intervalli
5 minuuttia helppoa
5 minuuttia juoksemalla 15 sekuntia kilometriä kohden nopeammin kuin ensimmäinen ja toinen intervalli. Paina sitä, jos sinusta tuntuu hyvältä.

Jäähdytys

10 minuuttia rentoa, helppoa juoksua

[Tunnin harjoitus:Building Block Run: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053860.html ]