Tunnin harjoitus:itsenäisyyspäivän vapauden rakentaminen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä isänmaallinen rakennusjuoksu nostaa sinut kuolleiden jalkojen sorrosta ja huonoista juoksuhajoista.

Jos olet Yhdysvalloissa, heinäkuun neljännellä päivällä on erityinen merkitys:riippumattomuus brittihallinnosta, uuden kansan muodostuminen ja (nykyään) räjähteiden levittäminen taivaalle, kun taas sihisevän lihan savu saa silmäsi kyyneleitä. isänmaallisella ylpeydellä. Jos et ole Yhdysvalloissa, on toinen keskiviikko töissä. Joka tapauksessa tämän viikon harjoittelu auttaa luomaan puitteet vakaasti itsenäisille juoksujaloille, jotka anastavat sinut väsymyksen peukalon alta.

Miksi rakentamislenkit ovat tärkeitä? Itsenäisyysjulistusta mukaillen:

"Kun kauden aikana triathlonistien on tarpeen nostaa kynnystä, joka on pidättänyt häntä PR:sta ja olettaa, että pyörältä poistuminen tulee olemaan helppoa, uinnin, pyöräilyn, ja juokseminen, ja kunnollinen kunnioitus kummankin lisääntyvää väsymystä kohtaan edellyttää, että heidän tulee rakentaa voimaa juosta pois väsyneistä jaloista.”

Sinulla on luovuttamaton oikeus suorittaa tämä rakennusajo muutaman viikon perusrakentamisen jälkeen aina muutamaan viikkoon ennen avainkilpailua. Muista ottaa vapaus riittävään pyöräily-/juoksulevoon seuraavana päivänä, mutta on ok aloittaa harjoitus aiempien harjoitusten pyörälenkistä ilmeisen väsyneenä – itse asiassa se simuloi paremmin sitä vallankumouksellista irtautumisen tunnetta. vahva ajo kilpailun aikana. Muista myös, että tämä juoksu muuttuu eksponentiaalisesti tyrannimaisemmaksi, joten ole harjoituksen johdannossa hieman konservatiivinen, ponnistele vapaammin lähellä loppua ja kirjoita nimesi loppuun.

Lämmittely:
7 minuuttia helppoa
4 minuutin rakentaminen 5/10:een
venytä

Pääjoukko:
17 minuuttia 10.5.
7 minuuttia 10.6.
6 minuuttia 10.7.
56 sekuntia 10.8.

Jäähdytys:
13 minuuttia helppoa
venyttele
Ilmoita itsenäisyytesi tästä harjoituksesta!

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Tunnin harjoitus:itsenäisyyspäivän vapauden rakentaminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053569.html ]