Haastejuoksuharjoitus #1:1:1:1 Tempo Progression Run

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta" "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathleten juoksuvalmentajasi Challenge on olympialainen, entinen college-juoksija ja eliittitason valmentaja Ryan Bolton. Boltonin tausta triathlonin korkeimmalla tasolla ja hänen viimeaikainen kokemus kansainvälisen tason urheilijoiden valmentamisesta tekevät hänestä ihanteellisen juoksuoppaan seuraaville neljälle viikolle. Hänen tarjoamat harjoitukset ovat muunnelmia samoista harjoituksista, jotka löytyvät hänen uudesta kirjastaan ​​The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . Jos haluat lisää tämän kaltaisia ​​harjoituksia sekä täydet 16 viikon lyhyen kurssin harjoitussuunnitelmat aloittelijasta huippuluokkaan, katso hänen kirjansa, joka on nyt saatavilla VeloPressistä.

Viimeinen 10 000 aika-ajo mielessä, ennen kuin aloitat tämän viikon harjoituksen, sinun tulee miettiä tavoitetta 10 000, jonka haluat saavuttaa toukokuun lopussa, mikä auttaa vauhdittamaan neljää seuraavaa juoksuharjoitusta. Suhtaudu realistisesti nykyiseen kuntoasi ja kykyysi treenata/syödä/palautua kunnolla, äläkä heilahtele aitojen perässä toivoen rikkovasi vuosien takaista PR:si. Tavoitteenasi pitäisi kuitenkin olla tavoittavuus, jonka tunnet olevan tuskin nykyisen käsityksesi ulkopuolella – aseta se tavoite ja omista se!

Tämän viikon tempoprogressiojuoksutreeni toimii haasteen lähtökohtana ja auttaa kirjaimellisesti "rakentumaan" muihin harjoituksiin. Varmista, että vauhdit itseäsi sopivalla tavalla, ja jos olet juoksun jälkeen liian väsynyt, käytä hetki maaliaikasi uudelleenarviointiin.

1:1:1 Tempo Progression Run

Aloittaja:

Lämmittely:

15 minuutin rakentaminen 1:00 per mailia 10 000 kilpailuvauhdissa

Pääjoukko:

15 minuuttia 45 sekuntia hitaammin kilometriä kohden 10 000 kilpailuvauhdissa

15 minuuttia 30 sekuntia kilometriä kohden hitaammin kuin ennustettu 10 000 kilpailuvauhti 

Jäähdytys:

Kävele 5–10 minuuttia helposti

Lisäasetukset:

Lämmittely:

20 minuutin rakentaminen 1:00 per mailia 10 000 kilpailuvauhdissa

Pääjoukko:

20 minuuttia 30–40 sekuntia hitaammin mailia kohden 10 000 kilpailuvauhdissa

20 minuuttia 15 sekuntia kilometriä kohden hitaammin kuin ennustettu 10 000 kilpailuvauhti 

Jäähdytys:

Kävele 5–10 minuuttia helposti

[Haastejuoksuharjoitus #1:1:1:1 Tempo Progression Run: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054099.html ]