Oletko stressaantunut? Keskity siihen, mitä voit hallita

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-valokuviin , tapahtumaalennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vaikka jonkin verran stressiä on hyödyksi harjoittelussa, pitkittynyt stressi on enemmän haittaa kuin apua. Valmistaudutko Triathlete Challengeen? Mieti hetki, vaivaako sinua tällä hetkellä stressitekijöitä, jotka vaikuttavat harjoitteluun:jos on, toimi näin.

Koska jokapäiväiseen elämään liittyy niin paljon epävarmuutta ja pelkoa, on ymmärrettävää, että urheilijat saattavat kokea tällä hetkellä ennennäkemättömän suurta huolta.

Tri Chloe Carmichael, manhattanilainen psykologi, joka on erikoistunut stressinhallintaan, selitti, että parhaimmillaan stressi voi lisätä adrenaliinia ja antaa urheilijoille heidän tarvitsemaansa lisäenergiaa ja keskittymiskykyä.

Mutta toisaalta kaikkialla vallitseva stressi voi kärsiä harjoitussuorituskyvystä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että psyykkinen stressi tekee triathloneista herkempiä kivun vaikutuksille. Vuoden 2018 tutkimuksessa, jossa oli mukana huippuuimareita, havaittiin myös, että akuutilla psykologisella stressillä oli negatiivinen vaikutus urheilulliseen suorituskykyyn.

Asiaa mutkistaa entisestään se, ettei aina ole heti selvää, että stressi on myös ongelman syy.

"Monilla meistä on tapana käyttää kieltämistä stressitekijöiden ympärillä", tohtori Carmichael myönsi käyttämällä termiä, joka viittaa ongelman aiheuttamaan rasitukseen tai jännitykseen. "Jossain määrin oppiminen keskittymään tavoitteeseen (eikä stressitekijään) voi olla hyödyllistä, jotta voimme voittaa stressitekijät sen sijaan, että keskittyisimme niihin."

Tohtori Carmicheal lisäsi, että monet urheilijat voivat myös olla ylpeitä kyvystään voittaa stressitekijät ja olla joustavia. Pelkästään jatkuvien stressitekijöiden huomioimatta jättäminen ei kuitenkaan johda sinua mihinkään.

"Jos huomaat saavasi äkillisiä tunnepurkauksia, joita et ymmärrä, tai tunnet tunnottomuutta tai motivaation puutetta, joka näyttää tulevan tyhjästä, saattaa olla mahdollista, että istut joidenkin stressitekijöiden vallassa. tämä ilmenee energian tai halun puutteena.”

Tohtori Carmichael sanoi, että juuri nyt – ja aina – paras taktiikka stressin hallinnassa on "keskittyä siihen, mitä voimme hallita".

"Ilmeisesti emme voi hallita sitä, toteutuvatko kilpailut vai eivät, mutta voimme täysin hallita sitä, pidämmekö kehomme treenattuina, jotta olemme valmiita, halukkaita ja kykeneviä osallistumaan tilaisuuden tullen", hän sanoi.

Tohtori Carmichael suositteli ottamaan aikaa miettiäksesi, mitkä stressinhallintakeinot ovat aiemmin toimineet, torjuakseen itsetuhoista mallia joutua stressin uhriksi harjoittelun aikana ja sen jälkeen.

”Usein voi olla hyödyllistä tarkastella aiempia stressitekijöitä, jotka olet voittanut ja jotka tuntuivat silloin ylitsepääsemättömiltä. Tämä voi elvyttää itsetehokkuuttasi ja tervettä egon tai ylpeyden tunnetta", hän sanoi.

"On myös tärkeää tehdä säännöllisesti inventaario stressitekijöistäsi ja siitä, miten hallitset niitä. Ei sillä, että sinun tarvitsee edes tehdä sitä tavoitteenaan välttämättä muuttaa tapaa, jolla navigoit niissä; itse asiassa joskus on hyvä huomata tekemisesi positiivisessa mielessä, jotta voit varmistaa, että jatkat sitä.”

Tohtori Carmichael varoitti, että kotona pysymistä koskevien ohjeiden aikana jotkut urheilijat voivat kokea "mini-identiteettikriisin", jos niin suuri osa heidän identiteetistään on aina keskittynyt kilpailuihin ja tapahtumiin osallistumiseen.

Tämän estämiseksi hän suosittelee yhteydenpitoa muihin triathloneihin perustamalla virtuaalisen harjoituskerhon ja järjestämällä ystävyyskilpailuja.

Jos tunnet inspiraatiota kanavoida energiasi johonkin tuottavaan, tutustu Triathlete Challenge -tapahtumaan (29.–31. toukokuuta) ja joihinkin muihin kestävyysurheilijoille tarjolla oleviin virtuaalisiin vaihtoehtoihin.

[Oletko stressaantunut? Keskity siihen, mitä voit hallita: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054122.html ]