Yhden tunnin harjoitus:Piilotettu Speedwork Hill -toisto

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon juoksutreeni tulee Dave Sheaninilta, D3 Multisportin (D3multisport.com) valmentajalta Boulderissa, Colossa. "Tämä on loistava kynnyksen rakentaja kauden alussa ja myös loistava kartioharjoittelu", Sheanin sanoo. "Se on itse asiassa nopeustyötä, teet sen vain mäellä radan sijaan. Se on mahtavaa, koska saat tahdistuksen henkisen kurinalaisuuden (rakenna yli 2 minuutissa – älä vain räjäytä ulos portista) ja kynnystyöskentelyn fysiologisen hyödyn ylittämättä kynnystä (joten jalkojasi ei pitäisi heittää roskiin seuraavana päivänä) .”

Lämmittely
15 minuuttia helppoa, sisältäen muutaman 30–45 sekunnin poiminta. Lopeta lämmittely rinteeseen, jonka kaltevuus on 2–4 % (ei liian jyrkkä).

Pääjoukko
6–10 x 2 min kovaa, mutta ei täydellistä vauhtia. Rakenna kynnykseen (tai hieman yli), mutta älä ylitä! Palautuminen on lenkillä takaisin aloittaaksesi.

Jäähdytys
Vähintään 5 minuuttia helppoa

AIHEUTTAA:Juokse kukkuloille ja tule paremmaksi juoksijaksi

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

[Yhden tunnin harjoitus:Piilotettu Speedwork Hill -toisto: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053135.html ]