Opas KOM-metsästykseen

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-valokuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>rekisteröidy Outside+:aan.

Päivitys:Toukokuun puolivälissä Strava ilmoitti tekevänsä tulostaulukot ja reitinmuodostajan ominaisuudet vain tilattavaksi. Ilmaiset käyttäjät näkevät edelleen segmentin kymmenen parasta miestä ja naista, mutta jos he jäävät kymmenen parhaan ulkopuolelle, heidän on maksettava Strava Premium -tilaus nähdäkseen, mihin he päätyvät.

Muutama viikko sitten kirjoitimme KOM-taistelusta ammattitriathlonisti Sam Longin ja Lionel Sandersin välillä nähdäksemme, kuka voisi viedä tittelin kuuluisalle Lemmon-vuorelle Tucsonissa, Arizonassa. Sitten viime viikolla ammattilaiset Paula Findlay ja Heather Jackson seurasivat omaa Queen of the Mountain -kilpailuaan Lemmoniin asti – Findlayn lunastaessa halutun kruunun (kuvassa yllä).

Jos alat inspiroitua tai ihmettelet, miksi kaikki ammattilaiset näyttävät tavoittelevan KOM:ia, QOM:ita ja CR:itä nykyään, tässä on joitain asioita, jotka sinun on tiedettävä. Keskustelimme Stravan asiantuntijoiden ja KOM-fanion (ja triathleetin ammattilaisen) Jesse Thomasin kanssa KOM:ien toiminnasta ja siitä, miten voit osallistua toimintaan.

Mitä KOM:t ovat?

KOM tarkoittaa "vuoren kuningasta". Vaikka pyöräilykilpailuissa on jo pitkään ollut KOM-voittajia ja pelipaitoja – ajatelkaapa Tour de Francea – ilmaisu on tullut kaikkialle kestävyyspiireissä siitä lähtien, kun Strava teki KOM:ien jahtaamisesta helppoa tavalliselle urheilijalle.

Vaikka KOM- tai QOM-tittelin (Queen of the Mountain) saaminen on halutuin suurilla nousuilla, voit nykyään saavuttaa ennätyksen millä tahansa osuudella – silmukalla naapurustosi läpi tai reitillä suositun järven tai puiston ympäri. Juoksussa niitä kutsutaan joskus CR:ksi tai "kurssiennätyksiksi".

On ollut pitkään epävirallisia tietoja, joita ovat pitäneet suusta suuhun tai paikalliset juoksu- ja pyöräilyhistorioitsijat, kuinka nopeasti niin ja niin juoksivat ylös mäkeä tai kenellä on ennätys pyöräillessä tällä tunnetulla tieosuudella. Se, mitä tekniikka ja Strava ovat tehneet, on virallistanut nämä tietueet. Nyt voit lähteä lenkille tai juosta, ladata GPS-tiedoston ja nähdä heti, kuinka pääset tulostaulukoihin tietyllä osuudella – sekä kuuluisat KOM:t että vähemmän tunnetut segmentit korttelin ympärillä.

Miksi Go After KOM:t tai QOM:t?

Ilman kilpailuja kalenterissa monet urheilijat etsivät nyt jonkinlaista haastetta. Segmenttien jahtaaminen tai KOM-metsästys on kuin kilpailua ilman kilpailua. Sen avulla voit nähdä kuinka keräät kasaan virtuaalisesti ilman, että sinun tarvitsee tavata henkilökohtaisesti tai ilmoittautua varsinaiseen kilpailuun.

"Se on tavallaan mukava tapa vain pitää omaa teeskentelevää kilpailua", Thomas sanoi. Vaikka KOM:ien seuraaminen onkin houkuttelevaa juuri nyt, kun ei ole kilpailuja, Thomas on pitkään käyttänyt Strava-segmenttejä motivoivana työkaluna harjoituksissa tai kilpailusimulaatioissa. Yksi erityisen julma Ironman-simulaatioyritys sisälsi 70 mailin KOM-yrityksen ylös ja yli Mt. Bachelorin, ympäri ja takaisin yli. Hän käytti sitä harjoitellakseen ravitsemusta kilpailussa – koska kyllä, pysähtyminen laskee ajassasi (lisätietoja alla).

Vaikka KOM- tai QOM-kruunun saaminen voikin olla vaikeaa nykyään – joissain tapauksissa sinun on oltava Sam Long tai Paula Findlay! – on silti arvokasta nähdä, kuinka voit voittaa, kuten missä tahansa tavallisessa kilpailussa. Voit lajitella Stravan tulostaulukoita sukupuolen, ikäluokkien, painoluokan tai jopa seurojen ja ryhmien mukaan, joihin kuulut, jos välität vain ystävien voittamisesta. Myös oman henkilökohtaisen ennätyksen jahtaamisella on arvoa, sanoi Thomas. Juoksitko järven ympäri tai pyöräilitkö mäkeä ylös nopeammin kuin viime kerralla?

Kuinka löytää hyviä ratkaista?

Tämä voi olla vaikein osa. Stravassa mikä tahansa voi olla "segmentti". Itse asiassa yksi tunnettu taktiikka ensimmäisen KOM:n hankkimiseksi on yksinkertaisesti luoda lohkosi ympärille segmentti, josta kukaan muu ei välitä, ja sitten hakea se. (Tässä on perustiedot segmentin luomisesta Stravassa.)

Segmenttejä on niin monia, että Strava muutti äskettäin asetuksiaan, joten se piilottaa vähiten suositut segmentit virtuaalisella harjoitusalustalla Zwift, koska Zwiftiä käyttäviä ja segmenttejä luovia ihmisiä on paljon. (Kyllä, on myös virtuaalisia KOMeja.)

Kaikki tämä voi tehdä siitä hieman hankalaa selvittää, mikä kannattaa ja mikä ei.

Yksinkertaisin tapa päättää, mihin KOM:iin ryhdytään, on vain luottaa vanhaan suosikkiin:suusta suuhun ja paikallishistoriaan. Esimerkiksi Mount Lemmon on nähtävyys, koska se on aina ollut pyöräilijöiden nähtävyys ja kuuluisa harjoituskenttänä. Mutta se voi ulottua naapurustosi suosituimpaan kiipeilyyn tai reittiin, jonka tiedät kaikkien juoksevan. Kiinnostaako kuinka nopeasti joku meni paikasta A paikkaan B? Mene ulos ja tee se ja katso, kuinka pinot kasaan.

Löytääkseen KOM:eja, joihin kannattaa puuttua, Thomas suosittelee:1. Etsi segmenteistä alueeltasi mitä tahansa, joka vastaa tarpeitasi ja toiveitasi – Segment Exploren avulla näet alueesi suosituimmat ja Segmenttihaun avulla voit etsiä tietyillä kriteereillä. 2. Lähdet ulos kevyelle ajelulle tai juoksulle ja katsot sitten, mitä suosittuja osia näkyy aktiivisuussyötteessäsi sen jälkeen, kun olet ladannut harjoituksen. Jos napsautat osaa ajon jälkeen, se korostaa kyseisen osan reitilläsi aikasi ja sijoituksesi; 3. Katsele ympärillesi nähdäksesi, mitä muut ihmiset tekevät ympärilläsi ja mikä kuulostaa hauskalta kokeilla.

Yksi usein turhauttava este KOM-metsästäjille:Mistä tiedät, mikä segmentti on "todellinen"? Missä on esimerkiksi Mount Lemmonin kaltaisen kiipeilyn virallinen aloitus- ja pysähdyspaikka? Tämä on kiivasta keskustelunaihe, ja ainoa asia, jota voimme suositella, on valita, millä vaihtoehdolla on eniten ihmisiä, jotka ovat hakeneet sitä ja mikä on kilpailukykyisin – tai mikä segmentti on turhautunut Stravan käyttäjä merkinnyt isoilla kirjaimilla "TODELLINEN". YKSI.”

Joitakin ohjeita KOM:ien metsästykseen

Tärkeä huomautus kuitenkin:KOM:n tai QOM:n seuraaminen ei ole muodollinen kilpailu. Tiet eivät ole suljettuja, eikä siellä ole ratsastajia tai poliiseja varmistamassa turvallisuutesi. Vuosien varrella lisääntyneiden ongelmien vuoksi voit merkitä Stravassa vaaralliset segmentit – esim. sellaisia, joita EI pidä kilpailla muissa kuin kilpailuolosuhteissa.

Vinkkejä ja ohjeita KOM-jahtaamiseen:

• Noudata liikennesääntöjä – mikä tärkeintä, pysähdy punaisiin valoihin
• Ole kohtelias muita ihmisiä kohtaan, jotka eivät ole paikalla henkilökohtaisen ennätyksen vuoksi (eli noudata polkusääntöjä ja etuoikeutta)
• Tiedä, missä segmentin alku ja loppu todella ovat; voi olla turhauttavaa huomata, että seisot ympäriinsä tuhlaamassa aikaa virallisen lähtöviivan ohi
• Pysähdykset lasketaan kokonaisaikaan!
• Vaikka osaat luonnostella, yksin KOM:ien ottaminen pyörän päällä voi olla hieman paheksuttavaa.
• Älä liioittele sitä. KOM:ien jahtaaminen voi olla koukuttavaa, mutta melko pian teet kaiken sen sijaan, että noudattaisit harjoitussuunnitelmaasi.
• Yksi ​​erityinen huomautus COVID-19-pandemian aikana:ulkona harjoitellessa on noudatettava yleisiä ohjeita terveytesi, turvallisuutesi ja sosiaalisen etäisyyden säilyttämiseksi

Vähän KOM-inspiraatiota

Jos etsit pientä inspiraatiota ammattilaisille, KOM- ja QOM-taistelut Lemmon-vuorella, joka kohoaa 21 mailia ja kiipeää yli 8000 jalkaa Tucsonin yläpuolelle, ovat olleet erityisen jännittäviä viime aikoina. Viime viikolla pro Paula Findlay lähti karanteeniharjoittelukumppaninsa Heather Jacksonin kanssa kilpailumaiseen ponnisteluun. Findlay voitti lopulta naisten QOM:n ajalla 1.35.20 ja Jackson oli viides 228 watin keskiarvon jälkeen ajalla 1.40.26. Näet molemmat heidän Strava-ajelunsa – klikkaa naisten tulostaulukkoon. Ja hieman lisäinspiraatiota varten tässä on video taistelusta. Hae nyt omia KOM-tiedostojasi.

Valokuvat ja videot:Eric Lagerstrom

[Opas KOM-metsästykseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054113.html ]