Viikonlopun uintiharjoittelu:Stretch Cord Build

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Aivan kuten et mene uima-altaaseen ilman suunnitelmaa, sinun ei pitäisi kurkottaa venytysnaruja ilman sitä. Katso alla olevasta videosta ohjeet niiden käyttämiseen kuivauintiharjoitteluun. Tämän päivän pääsarjassa keskitymme todella vaihtelemaan ponnistelujamme ja sitten rakentamaan kokonaisvaltaista työtä.

Sara McLartyn venytysnyöritreeni

Lämmittely

Asenna johdot tukevalla kiinnikkeellä ja kokeile kevyitä ponnisteluja.
3 x [10 vain oikeaa ja 10 vain vasenta käsivartta] (Katso kutakin käsivartta ja tarkista tekniikkasi.)
30-50 x kaksikätiset vedot, helppo vastustus

Pääsarja

Laske vain yksi käsi, jotta jokainen täydellinen "iskujakso" lasketaan oikein

2 – 4x[20 vuorottelevaa vetoa kova vastus, 10 kaksivartista vetoa helppoa, lepo 30 s]
3 – 5x[60 s vuorottelevat käsivarret, rakennevastus, 30 s kaksivarttainen helppo vastus, 30 s vuorottelevat varret, rakennevastus, 15 s kaksoisvarsi helppo vastus, lepo 30 s]

Jäähtyä

Vain 10 x kaksikätinen salpa, vain vedon etuosa
vain 10 x kaksivartinen viimeistely, samanlainen kuin tricep-pidennys
20 x helppoja kaksikätisiä vetoja

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Stretch Cord Build: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054082.html ]