Voiko HRV ennustaa koronavirusta?

Käyttöoikeus kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>rekisteröidy Outside+:aan.

Yksi pahimpia asioita COVID-19:ssä on epävarmuus – asiantuntijatkaan eivät tiedä, kuka saa sen todennäköisemmin, miksi, milloin, miten ja miksi joillakin ihmisillä on vakavia oireita ja joillain ei yhtään. Ihmisen immuunijärjestelmä on yleisesti ottaen törkeän monimutkainen, ja siihen vaikuttaa hämmästyttävä määrä muuttujia, jotka vaihtelevat hetken mukaan. Se, miten urheilija reagoi harjoitteluun, on myös uskomattoman monimutkaista, ja siinä on paljon muuttujia ja paljon epävarmuutta.

Voiko yksi mittari, kuten sykevaihtelu (tai HRV), puristaa kaikki nämä muuttujat ja kaikki tuntemattomat merkitykselliseksi viestiksi?

"Käyttäisinkö HRV:tä COVID-alttiudeni mittaamiseen? Voi luoja ei." Se oli Shawn Arentin liian yksinkertaistettu vastaus liian yksinkertaistettuun kysymykseen. Tämä ei tarkoita, että Etelä-Carolinan yliopiston harjoitustieteen osaston puheenjohtajalla Arentilla ei olisi käyttöä HRV:lle. Hänen lyhyt vastauksensa havainnollistaa metriikkaa:jos yksinkertaistaa liikaa monimutkaista aihetta, kuten HRV:tä, puhumattakaan immunologian ja virologian universumeista, saat vain osan tarinasta, menetät kontekstin ja merkityksen.

Palataanpa ylös. HRV, kilpaurheilijoiden uusi suosikki, mittaa sydämen aaltokuvion huippujen välisen etäisyyden vaihtelua minuutin, kahden tai viiden ajanjakson aikana. Sydämen rytmien pitäisi levänneessä ja terveessä tilassa vaihdella merkittävästi sen mukaan, mitä ympärilläsi tapahtuu. Suuri vaihtelevuus liittyy yleensä autonomiseen hermostoon lepo- ja ruoansulatustilassa, mikä tarkoittaa, että kehosi on toipunut edellisestä harjoituksesta. Matala vaihtelevuus liittyy sympaattiseen järjestelmään - taistele tai pakene -tilassa olevaan kehoon, joten sitä ei ole toipunut. TL;DR:korkea HRV =hyvä; alhainen HRV =huono.

"HRV:tä on mainostettu hyödylliseksi, koska se on erittäin herkkä ruokavalion muutoksille, unelle, stressille ja suurelle määrälle muuttujia. Ja siinä piilee huono puoli – se on erittäin herkkä melulle, joten tulkinta ei ole niin yksinkertaista”, Arent sanoi. – Sanotaan, että urheilijan HRV on alhainen, mutta hän voi itse asiassa hyvin. Ehkä alhainen pistemäärä johtuu siitä, että hän söi illallisen myöhään edellisenä iltana. Pitäisikö sen ohjata, mitä hän tekee sinä päivänä? Emme todellakaan tiedä, mikä tämän pienen luvun aiheuttaa. HRV:n käyttö yksinään voi antaa väärän käsityksen. Se on hyödyllinen työkalu, mutta ei itsenäisenä työkaluna.”

Näin Arent suosittelee HRV:n käyttöä harjoitustarkoituksiin. Ensinnäkin, mittaa aina samaan aikaan päivästä, juuri ennen nukkumaanmenoa tai, mikä vielä parempi, heti ylös noustessa. Standardoi olosuhteet mahdollisimman hyvin. Tarkastele trendejä ajan mittaan, esimerkiksi koko harjoitussykliä, ja sovita HRV sen kanssa, mitä teet samalla ajanjaksolla.

"Käytän HRV:tä muiden seurantatyökalujen kanssa", Arent sanoi. "Syke on edelleen erittäin hyödyllinen harjoitteluväline, erityisesti alueilla, jotka on sovitettu tahtiisi tai mittaamaan energiankulutusta. Pidän biomarkkereista – veripohjaisista mittauksista, kuten testosteroni, hemoglobiini, hematokriitti, rauta, kortisoli ja muut – nähdäkseni, kuinka järjestelmä korjaa itsensä. Voit myös mitata muutoksia kuntomuuttujissa, kuten VO2 max tai hengityskynnys. Entäpä tämä – kysy urheilijoilta, miltä heistä tuntuu ja katso heidän suorituskykyään! HRV on enemmän vahvistava kuin ennustava tapa, jolla sitä tavallisesti käytetään. Älä jää kiinni sen päivittäisiin vaihteluihin.”

Kun lisäät immuunijärjestelmän monimutkaisuuden HRV:n melutaipuksiin, se ei ole lopullinen immuunivoiman mitta. Esimerkiksi Arent huomautti, että tulehdus voi laukaista matalan HRV:n, mutta kaikki tulehdus ei ole pahasta. Mikä tahansa korkean intensiteetin harjoittelu laukaisee matalan HRV:n tietyksi ajaksi, mutta se ei sinänsä välttämättä tarkoita, että immuunijärjestelmäsi on heikentynyt, koska siihen liittyy lukemattomia muita tekijöitä.

"Hyvän harjoittelun peruspilarit milloin tahansa - riittävästi kaloreita, tarpeeksi proteiinia, jota rakennat, hiilihydraatit, nesteytys, riittävä uni - nämä ovat edelleen asioita, jotka takaavat vahvan immuunijärjestelmän", Arent sanoi.

Ja mitä tulee HRV:n käyttämiseen koronaviruksen haavoittuvuuden indikaattorina "Tarkoittaako matala HRV, että sinulla on COVID-tauti tai että järjestelmäsi on haavoittuvainen tai että olet juuri riidellyt puolisosi kanssa? Emme tiedä", Arent sanoi. ”Tämä ei ehkä ole oikea aika murskata harjoittelua. Ja mitä tulee koronavirukseen, mikään ei voita käsien pesua ja etäällä pysymistä muista. Nyt on terveiden tapojen ja yleisen hyvinvoinnin aika.”

[Voiko HRV ennustaa koronavirusta?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054110.html ]