Miksi monipuolisuus on avain kuntoon

Lajike. Se ei ole vain elämän mauste. Se on myös avain tappavaan kuntosuunnitelmaan.

Keskityivätpä kuntotavoitteesi ylimääräisen painon pudotukseen, paremman kehon rakentamiseen tai mielialan kohoamiseen, tarvitset erilaisia ​​harjoituksia päästäksesi perille. Saatat olla uusi kuntosalipelissä tai kuntoilija. Mutta kaikilla tasoilla kattava harjoitussuunnitelma auttaa sinua saamaan kaiken irti kovasta työstäsi.

Luonnollisesti useimmilla ihmisillä on suosikkiliikuntalaji. Ehkä olet sydänfanaatikko, omistautunut joogi, painonnostosoturi tai harras juoksija. Riippumatta siitä, mitä harrastat harjoittelua varten, sinulla on oltava tasapainoinen harjoitusohjelma. Yksipuoliset kuntoilutottumukset voivat suistaa kuukausien ponnistelujen raiteilta lisäämällä loukkaantumisen, loppuunpalamisen tai heikkojen tulosten mahdollisuuksia.

Jotta voit todella saada kuntotyösi hedelmät, sinun kannattaa sisällyttää pelikirjaasi neljä erilaista harjoitusta tänään:

1. Kardio
2. painoharjoittelu
3. Peruskoulutus
4. Joustavuusharjoittelu ja venyttely

Se, mistä sinun pitäisi aloittaa, riippuu useista tekijöistä, kuten iästäsi, kuntotasostasi ja kuntotavoitteistasi. Tarkastellaan kutakin luokkaa ja tutkitaan, kuinka harjoittelusi voi toimia sinä.

Kardio

Vaikka kardio saattaa olla pelätyin liikuntamuoto, tosiasia on:Cardio on lähes kaikkien tehokkaiden kunto-ohjelmien perusta ja on välttämätöntä yleisen terveytesi kannalta. Lisäksi sen ei tarvitse olla työlästä – kuten monet innokkaat juoksijat kertovat, se voi jopa olla hauskaa!

Kardio- ja aerobiset harjoitukset lisäävät hapen määrää veressäsi syvän hengityksen kautta ja lisäävät tervettä verenkiertoa lihaksissasi. Ne auttavat parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja harjoittelevat keuhkojasi, sydäntäsi ja verisuoniasi siirtämään happea helpommin koko kehossasi.

Kardioon kuuluu kaikki harjoitukset, jotka nostavat sykettäsi. Kävely, lenkkeily, pyöräily ja uinti ovat suosittuja kardiolajeja. Mahdollisuudet ovat rajattomat – keittiössä tanssimisesta koneen kyydissä soutumiseen ja rantapeleihin. Mutta koetelluin ja todenmukaisin kardiomuoto on hyvä vanhanaikainen lenkki. Juoksu korttelin ympäri tai juoksumatolla on täydellinen tapa saada sydämesi hakkaamaan terveytesi puolesta!

Painonharjoittelu

Kardio voi saada kaiken kunnian hoikkavartalon luomisesta, mutta totta puhuen painoharjoittelu auttaa saamaan aineenvaihduntasi uuteen vaihteeseen. Painoharjoittelu auttaa parantamaan luuston ja lihasten terveyttä.

Ihmiset kaikkialla nauttivat vartaloa muokkaavista eduista, kun he sisällyttävät rutiineihinsa vähintään 2 päivän voimaharjoittelun painoilla, kuten käsipainoilla, ja harjoituksia, kuten kyykkyjä. Jos raudan pumppaus ei ole sinua varten, ei hiki! Sinulla on monia muita voimaharjoitteluvaihtoehtoja, kuten:

• Vastanauhat
• Kehonpainoharjoitukset
• Painotetut köydet

Peruskoulutus

Ydinharjoittelu on usein huomiotta jätetty, mutta tärkeä osa kuntopalapeliä. Ytimesi koostuu vatsan, lantion ja alaselän lihaksista. Tämä lihassarja:

• Suojaa selkärankaa
• Yhdistää ylä- ja alavartalosi
• Koordinoi liikettä
• Suojaa useita tärkeitä elimiä
• Auttaa vakauttamaan kehoasi suoritettaessa fyysistä toimintaa

Käytät ydintäsi melkein kaikkiin kuviteltaviin liikkeisiin – portaissa kävelemiseen, lapsen nostamiseen ja jopa tanssimiseen. Monia urheilijoita on jarruttanut heikko ydinvoima.

Onneksi voit vahvistaa ydintäsi erilaisilla harjoituksilla. Lankut, sillat, istumaannousut ja tasapainoharjoitukset ovat vain muutamia tapoja, joilla voit vahvistaa ydintäsi sisältä ulospäin.

Tasapainoharjoittelu, jota suositellaan usein urheilijoille tietyissä lajeissa, kuten voimistelussa, kamppailulajeissa ja jääkiekossa, on ydinharjoittelun jatke. Paranna tasapainoasi käyttämällä työkaluja, kuten harjoituspalloja vahvistaaksesi ydintäsi.

Joustavuusharjoittelu ja venyttely

Ihmiset jättävät usein huomiotta joustavuuden ja venyttelyn harjoittaessaan. Joustavuus auttaa parantamaan yleisvoimaasi ja liikealuettasi tukemaan erilaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja - kuten painonnostoa tai kehonpainoharjoituksia. Venyttely on ratkaisevan tärkeää vammojen ehkäisemisessä ja harjoituksen jälkeisessä palautumisessa, ja se auttaa maksimoimaan kovalla työllä ansaitut voitot. Älä ohita sitä!

Yksi parhaista hetkistä venyttelyyn on sydänlämmittelyn jälkeen, kun lihakset ovat lämpimiä ja melkein valmiita. Muista myös venytellä harjoituksen jälkeen, kun lihakset ovat väsyneet ja voivat käyttää TLC:tä. Kuten missä tahansa fyysisessä toiminnassa, varo liiallista venytystä. Tunne rajasi äläkä koskaan venytä kehoasi erittäin lievän epämukavuuden pisteen yli.

Jos et tiedä mistä aloittaa, jooga on suosittu tapa sisällyttää venyttely kuntoiluun. Sivuhuomautuksena, venyttely voi auttaa sinua lievittämään jännitystä ja stressiä. Namaste!

Miten rakennat monipuolisen harjoittelun 

Nyt tiedät miltä kaikki kuntopalapelin palaset näyttävät, mutta miten ne sopivat yhteen? Tässä on esimerkki harjoitussuunnitelmasta, jota voit kokeilla tänään! Tämä esimerkkirutiini on keskitasoa, ja voit säätää sen sopivaksi aloittelijalle tai edistyneelle tasolle. Rutiini keskittyy alavartalon treenaamiseen - meille se on tyypillinen keskiviikko. Katso monipuolinen keskiviikon harjoitus saadaksesi monipuolisen saalis alta:

Hyvin pyöristetty keskiviikkotreeni

Lämmittely

• Hölkäile 5–10 minuuttia juoksumatolla, elliptisellä pyörällä tai lohkon ympärillä (kardio)
• Pidä lankkua 1 minuutin ajan (ydin)

voimaharjoittelu 

• 10 kyykkyä (voima)
• 10 vuorottelevaa syöksyä kummallekin puolelle (voima ja tasapaino)
• 10 pakarasiltaa harjoituspallolla (voima ja tasapaino)
• 15 seisomajalannostoa kummallakin puolella (voima ja tasapaino)
• Seinällä istuminen 30–60 sekuntia (voima ja ydin)
• Pidä 90 sekunnin tauko.
• Toista jokainen sarja 2–5 kertaa kuntotasostasi riippuen.

Vennyt

• 7–10 minuuttia kevyitä istuvia venyttelyjä (joustavuus)
• Keskity pakaralihaksiisi, takareisiisi, lantiosi ja pohjelihaksiisi.

Miten pidät harjoittelustasi mielenkiintoisena

Nyt kun tiedät menestymisen perusteet, miten pidät asiat kiinnostavina? Kun olet oppinut monipuolisen harjoittelun perusteet, voit sisällyttää kunkin harjoitustyypin osia säännölliseen harjoitteeseesi.

Vaikka harjoitusten yhdistämiselle ei ole tiukkoja sääntöjä, plyometria, pilates ja yhdistelmäharjoitukset ovat täydellisiä esimerkkejä tavoista haastaa kehosi uusilla tavoilla. Muista pitää asiat tuoreena saadaksesi kaiken irti kuntoilusuunnitelmastasi!

---

Oletko valmis rakentamaan unelmiesi kotikuntosalin?

Pyydä ilmaista konsultaatiota täällä.

---

Miksi sinun pitäisi valita G&G-kuntolaitteet?

Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta yhteydenpitoon G&G-asiantuntijan kanssa tai pysähdy G&G Fitness Equipment Showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.

[Miksi monipuolisuus on avain kuntoon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049934.html ]