Avovesiuinti COVID-19:n aikana

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun monet kuntosalit ja julkiset uima-altaat ovat suljettuina koronaviruspandemian vuoksi, monet triathlonistit ovat alkaneet kysyä:"Missä on paras avovesiuinti lähelläni?" Joillekin avovesi on tullut ainoaksi vaihtoehdoksi uintiharjoittelun suorittamiseen. Vaikka jotkut urheilijat ovat olleet luovia uimanauhojen ja jopa lastenaltaiden kanssa, se ei vain ole sama asia kuin todellinen asia. On siis järkevää, että monet kyseenalaistavat märkäpuvun pukemisen ja paikallisessa järvessä, joessa tai meressä hyppäämisen toteutettavuuden, mutta ennen kuin teet niin, on monia asioita harkittava – ja onko edes hyvä idea mennä auki -vesiuinti pandemian aikana?

"Vastaus on varma "ehkä", sanoi Megan Melgaard, Tower 26:n valmentaja ja Swim Across America -uintikomissaari. ”Avoveteen hyppääminen harjoittelemaan kaikissa olosuhteissa riippuu vallitsevista olosuhteista. Nykyisen maailmanlaajuisen pandemiamme vuoksi meillä on nyt entistä dynaamisempia tekijöitä, jotka on otettava huomioon.”

Denis Crean, WaveOne Open Waterin perustaja, oli samaa mieltä:”Turvallinen uinti vaatii laajaa kokemusta ja tietoa onnistuneiden uintien suunnitteluun ja toteuttamiseen. Kaikki uimaharjoittelun edut eivät voi olla suurempia kuin turvallisen ja laillisen uinnin harjoittaminen.”

Allasuinnissa olosuhteet ovat hallinnassa, joten se on turvallinen ja helppo paikka roiskua. Näin ei aina ole avovedessä, jossa muuttujat, kuten tuuli, virtaukset, lämpötila ja vaihteleva syvyys, muodostavat lisähaasteen. Toisin kuin uima-allasuinti, jossa sinun tarvitsee vain nousta ylös tai tarttua kaistan köyteen, jos asiat menevät etelään, avovesi asettaa vastuun turvallisuudesta yksinomaan uimariin. Avovedessä uinnin haastetta lisää tällaisen teon laillisuus – jo ennen COVID-19:ää uimareilta kiellettiin pääsy joihinkin vesistöihin turvallisuussyistä. Melgaard sanoi, että uimareiden tulisi vähintäänkin tutkia ja noudattaa paikallisia turvallisuusmääräyksiä, sosiaalisia etäisyyksiä ja muita kansanterveysvaatimuksia, kun he kysyvät:"Missä on paras avovesiuinti lähelläni?"

Missä on paras avovesiuinti lähelläni?

Älä oleta, että jokainen vesistö on uidattavissa. Vaikka paikallinen järvi, joki tai valtameri saattaa näyttää pinnalta ihan hyvältä, se voi olla kaikkea muuta kuin – pohjavesi, bakteerikasvu, veneliikenne, hätäajoneuvojen puute ja villieläinten kohtaamiset ovat vain muutamia syitä, miksi ruumis vesi suljettaisiin väliaikaisesti tai pysyvästi. Sopivien uimareikien löytämiseksi Melgaard suosittelee ottamaan yhteyttä paikalliseen triathlonseuraan tai US Masters Swimming -ohjelmaan suositusten saamiseksi. Facebookissa on myös useita avovesiuimiseen liittyviä ryhmiä, joista voi löytää tietoa paikallisista uintialueista. Ennen kuin lähdet ulos, soita puhelimitse tai lähetä sähköposti varmistaaksesi, että se on selkeä:"Varmista, että tarkistat paikallisilta viranomaisilta, mitkä alueet ovat avoimia ja turvallisia uida", Melgaard sanoi. "Noudata heidän suosituksiaan alhaisina standardina. Ole hyvä ja ylitä vähimmäissuositukset oman terveytesi ja turvallisuutesi sekä perheesi ja yhteisösi kannalta.”

Hän lisäsi:"Ennen kuin lähdet uimaan missä tahansa vesiväylässä, sinun tulee tuntea vesimaiseman koko laajuus, mukaan lukien veden lämpötila, sääolosuhteet, tyypilliset veden liikkeet (eli vuorovedet tai virtaukset) ja veden laatu, muiden turvallisuusnäkökohtien ohella. Ui alueella, joka on hengenpelastajan valvonnassa.”

Crean suosittelee määrittämään turvallisen 25–100 metrin radan alkuun, jonka avulla voit uida kierroksia, kunnes olet kokenut uintia pidemmälle. Kävele tämän kurssin rantaviivaa löytääksesi mahdolliset esteet, mukaan lukien piilotetut kivet ja paalutukset. Jos mahdollista, keskustele kokeneiden uimarien, surffaajien, vesimiesten ja kalastajien kanssa saadaksesi heidän näkemyksensä vedestä, jossa aiot uida. Mikä tärkeintä, sinulla on useita irtautumisstrategioita. Tunnista alueet, joilla voit nousta vedestä turvallisesti ja helposti, ja huomioi maamerkit, joita käytät näiden poistumispisteiden näkemiseen. Tutki näitä kohtia ja tallenna ne muistiin:"Muista, että poistumispisteet näyttävät erilaisilta kuin vedestä", Crean sanoi.

Valmistautuminen on kaikki kaikessa

Vaikka paikalliset rannat ja järvet olisivat avoinna liiketoiminnalle, älä kiirehdi vielä uimaharjoitteluun. Valmistautuminen ja harjoittelu ovat turvallisen avovesiuinnin tärkeimmät osatekijät. Näin varusteet ennen hyppäämistä:

1. Tule vahvaksi.

"Jos et ole uinut viimeisten kuukausien aikana eristyksissä, et ole uimakunnossa", Crean sanoi. "On tärkeää aloittaa hitaasti, kasvattaa voimaa ja harjoitella tekniikoita, jotka suojaavat olkapäitä ja yläselkää loukkaantumisilta." Fyysiseen valmistautumiseen avoveteen tulisi sisältyä kuivamaaharjoituksia, joilla vahvistetaan ydintä ja kiertomansetti, jotta ne kestävät riittävästi avoimen veden mahdollisia "pesukoneen" vaikutuksia. Näin voit myös säilyttää tasapainoisen kehon asennon ajaessasi itseäsi vedessä.

2. Hanki varusteet.

Uintikurssin tarkistukseen tulee sisältyä veden lämpötiedustelu, joka auttaa sinua arvioimaan märkäpuvun tarvetta. Melgaard sanoi, että jos veden lämpötila on alle 60 Fahrenheit-astetta, odota, kunnes asiat lämpenevät – vaikka märkäpuvussa, kylmässä vedessä uinti tulisi varata niille, joilla on paljon kokemusta ja suoraa valvontaa:"On mahdollista, että saatat tarvita aseta pohja lähemmäs 65–70 Fahrenheit-astetta kokemuksesi, taitotasosi ja vartalotyyppisi perusteella.”

Oikein istuvan märkäpuvun ja suojalasien lisäksi avovesiuintipakkauksessa tulisi olla kirkkaanvärinen uimalakki, pilli ja uimaturvapoiju, vyötärön ympärillä pidettävä lisävaruste, joka helpottaa visuaalista havaitsemista ja jota voidaan käyttää väliaikaisena. kelluntalaite.

3. Käytä kaverijärjestelmää.

"Ui aina kaverin kanssa", Melgaard sanoi. "Jos sinulla ei ole uimakaveria, hanki ystävä, joka voi turvallisesti pitää sinut silmällä avovesialuksesta, kuten kajakista." Muussa tapauksessa määritä paikan päällä oleva tarkkailija tai tarkkailija pitämään sinua silmällä. Uimarit ja/tai tarkkailijat tulisi kouluttaa ensiapuun ja elvytykseen kaikkien turvallisuuden vuoksi.

Älä myöskään unohda turvavarusteita uintihavainnoijillesi – kajakkien harrastajilla tulee olla vähintään henkilökohtainen kelluntalaite ja hälytysmekanismi, kuten matkapuhelin tai pilli.

4. Sopeuta

Kun kasvatat voimaasi kuivalla maalla, se on myös loistava solmio kylmemmän veden sietokyvyn kehittämiseen. Crean suosittelee aloittamaan yhden tai kahden minuutin syöksyllä kylmään veteen ja pidentäen asteittain kestoa, kun kehosi tottuu kylmään. Nämä liotukset ovat myös hyvä aika tarkastella hypotermian varoitusmerkkejä:raajojen tunteen menetys, kynsiskäsien, hyperventilaatio, puristava tunne rinnassa, sekavuus sekä selkeyden ja muistin menetys. "Jos koet jotain näistä, poistu vedestä heti, kun ne alkavat", Crean varoitti. "Älä yritä päästä läpi."

5. Aloita taidoista.

Kun on aika aloittaa harjoitusten kirjaaminen, älä mene etäisyyksiin. Ammu sen sijaan aikaa, Crean sanoi:"Suunnittele ensimmäiselle uillesi kesto, joka on 20–25 % ajasta, jolloin uisit ennen pandemiaa. Aikatyyny selittää viime kuukausien liikkumattomuuden, ruosteisen iskutekniikan tehottomuuden, kokemattomuuden ja varannon pitämisen odottamattomien vaarallisten olosuhteiden varalta.”

Älä edes yritä kattaa niin paljon maata kuin mahdollista tuon tiivistetyn ajan sisällä. Keskity sen sijaan onnistuneen avovesiuinnin perusrakennuspalikoihin. Hengitä lempeällä, rytmisellä sisäänhengityksellä ja rauhallisella uloshengityksellä; hengitys molemmin puolin vasteena aalloille; havainnointi aikaisin ja usein (Crean suosittelee havainnointia kuuden vedon välein); ja veden tunteen kehittäminen (nyrkkiharjoitukset ja sculling ovat erinomaisia ​​harjoituksia avovedessä).

6. Jos olet epävarma, älä mene ulos.

Vaikka avovesiuintipäiväsi olisikin merkitty punaisella kalenterissa, ole joustava. Olosuhteet voivat muuttua nopeasti, eikä innostus saa ohittaa tervettä järkeä. "Jos sinulla on epävarmuutta, on okei odottaa", Melgaard sanoi. Jos epäilet jotain, olipa kyseessä vesiolosuhteet tai fyysinen kuntosi, kiinnitä huomiota. ”Jos vesi on kylmää, tämä päivä voi olla yksinkertaisesti päivä, jolloin kehosi ja mielesi uppoavat kylmän veden tunteeseen. Lyhyt juoma matalassa vedessä on turvallinen oppitunti, jonka kehosi muistaa ja auttaa seuraavaa uintia varten", Crean sanoi. "Mutta jos sinusta tuntuu, että tämä ei ole sinun päiväsi uida, älä kävele pois."

[Avovesiuinti COVID-19:n aikana: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054107.html ]