Tunnin harjoitus:Uintinopeuden muutos tahdin hallintaa varten

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Hallitse vauhtiasi paremmin nopealla uintikerralla.

Tämän viikon harjoituksen tekee valmentaja Amy Webb, joka on vesiurheilun johtaja ja pääikäryhmän valmentaja RallySportissa Boulderissa, Colossa ja APEX Coaching and Consultingin pääuintivalmentaja.

"Nopeusmuutokset ovat tärkeitä harjoittelussa ja kilpailussa", Webb selittää. "Nopeuksien vaihtaminen antaa jokaiselle urheilijalle etulyöntiaseman."

Lämmittely:
300 sileää uintia @ Koetellun rasituksen kilpailu 5–6, hengitys 3 tai 5 vedon välein lihasten epätasapainon rajoittamiseksi, kehon pyörittäminen puolelta toiselle

30 sekunnin palautus

3 x 100 kuten uinti/potku/harjoittelu/uinti @ RPE 4-5, 20 sekuntia palautumista jokaisen 100 välillä

4×50 as
Pariton:täydellinen uinti @ RPE 5–6
Parillinen:rakenna RPE:ksi 7–8
20 sekunnin tauko jokaisen 50:n välillä

4 × 25 laskeudu 1–4 RPE alkaen pisteestä 5 ja sitten 9:ään 15 sekunnin tauolla jokaisen 25:n välissä.

100 helppoa @ RPE 1-2

Pääjoukko:
200 uintia 50 nopeana / 100 vauhtia / 50 nopeaa @ RPE 9/7/9
30 sekuntia lepoa

4 x 100 pitoa yhdessä ja hyvä nopeus @ RPE 6
3 10 sekunnin tauolla, 1 :40 levolla

4 x 50 kaikki nopeasti @ RPE 10
40 sekuntia lepoa

1 minuutin palautuminen

200 uinti seuraavasti:
100 rakentaa 90 % ja aloittaa alusta
100 rakentaa 90 %

30 sekunnin lepo

4 x 100 pitoisku yhdessä ja hyvä nopeus @ RPE 6 kuten:
3 10 sekunnin levossa, 1 40 sekunnin levossa

4 x 50 kaikki nopeasti @ RPE 10
40 sekunnin lepo

1 minuutin palautuminen

200 uintia 150 kilpailuvauhdina / 50 nopea @ RPE 7/9

30 sekunnin palautus

4 x 100 pitolyönti yhdessä ja hyvä nopeus @ RPE 6 kuten:
3 10 sekunnin levossa, 1 40 sekunnin levossa

4 x 50 kaikki nopeasti @ RPE10
40 sekunnin lepo

1 minuutin palautuminen

Jäähdytys
200 helppoa jäähdytystä @ RPE 1-2

Yhteensä:3 600 jaardia

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Tunnin harjoitus:Uintinopeuden muutos tahdin hallintaa varten: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053426.html ]