Päivä 7:Tempo Into Surges Bike Workout

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vancen Formula Endurance Junior -ohjelma käyttää tätä tempoa myös ylikuormituspyöräharjoittelussa, mikä auttaa lisäämään huipputehoa (johon monet ikäluokan triathlonistit unohtavat keskittyä) ja pyörän käsittelyyn korkealla intensiteetillä ulkona.

The Tempo Into Surges Bike Workout

Lämmittely

Viiden minuutin helppo pyöritys, 5 minuutin nopea rakentaminen

Pääsarja

Tämän harjoituksen pääsarja voi vaihdella sen mukaan, kuinka paljon pohjaa sinulla on jo, mutta jos olet vasta aloittamassa, aloita keskittymällä kolmeen kierrokseen:

3–5 kierrosta (2:30 tempoponnistus, vyöhyke 4–5 tehoponnistus; 30 sekunnin palautuminen; 1–3 minuuttia (10 sekuntia SURGE huipputehoon; 10 sekuntia helppoa); 1–2 minuutin palautuminen.)

Noviisi pyöräilijät pitäisi pysyä sarjojen alemmassa päässä ja palautumisajan yläosassa.

Kehittyneet pyöräilijät pitäisi yrittää tehdä viisi kierrosta enemmän jännitteitä ja vain minuutti palautumista; Tee myös tämä harjoitus vaikealla ulkoradalla keskittyäksesi käsittelytaitoihin voiman/väsymyksen alaisena.

Jäähtyä

Helppo 5 minuutin pyöritys

Kuinka integroida tämä tempo aaltopyöräharjoitteluun harjoitussuunnitelmaan

Tämä on intensiivistä ajoa, joten käytä sitä arkipäivisin perusvaiheessa, jolloin sinulla on tiukka aikataulu, mutta haluat silti saavuttaa huippuluokan voittoja.

Tapaa valmentajasi

Jim Vance on San Diegossa toimiva valmentaja ja kirjailija Triathlon 2.0 ja Suorita teholla . Hän on päävalmentaja Formula Endurancessa, USA:n Triathlon High Performance Teamissa, joka keskittyy junioreiden kehittämiseen. Hän on myös henkilökohtainen valmentaja 2016 Yhdysvaltain olympialainen Ben Kanute, joka ohjasi hänet voittoihin Escape from Alcatrazissa ja Island House Triathlonissa vuonna 2017 sekä toiselle sijalle 70.3:n maailmanmestaruuskilpailuissa. Lisätietoja on osoitteessa Coachvance.com.

[Päivä 7:Tempo Into Surges Bike Workout: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053979.html ]