Tunnin harjoitus:Vaihtoehto sisätiloissa

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Haastavat ajat vaativat uusia harjoituksia, ja tämä valmentaja Marilyn Chychotan valmistama triathlon-sisäharjoittelu on loistava keino saada kehosi ja mielesi liikkumaan ja urheilemaan hieman normaalista poikkeavassa muodossa. Luota meihin, sitä tarvitset juuri nyt!

Aloita sujuvalla ja helpolla 15 minuutin pyörälämmittelyllä lenkillä ja lisää asteittain rasitusta 5/10 RPE:stä (koetun rasituksen nopeus) 6/10 RPE:hen. Sisällytä 8 x 30 sekuntia yksijalkaisia ​​harjoituksia lämmittelyyn, varmistaen, että polkimen painaminen on tasaista molemmilla puolilla.

Sitten aloitat 45 minuutin jatkuvan "sisätilojen triathlonharjoittelun" seuraavasti: 

• 50 uimaköysivetoa keskittyen pitämään kyynärpää korkealla ja ajamaan latista.
• Pyörä:8 minuuttia "tempoisessa" tahdissa, vuorotellen minuutteja "voimakkuuden" poljinnopeuden välillä 50-60 RPM (kierrosta minuutissa) ja sitten 90-105 RPM. Pysy hallinnassa ja rentona.
• 25 polvea 50 korkeaan polveen käsiin paikan päällä; 10 peruutusaskeleen syöksyä korkeaan polvivetoon; 10 humalaa; 40 hyppynarua.
• 60 sekuntia lepää ja toista sitten jatkuvasti, kunnes saavutat 45 minuutin merkin!

Triathlonin sisäharjoittelu

Lämmittely

15 minuuttia kevyttä pyöräilyä tennareessa siirtymällä 5/10 RPE:stä 6/10 RPE:hen

Pääsarja (katso tämä uinti-, pyörä- tai juoksuharjoitteluna)

• 50 uimaköyden vetoa (jossa on joustonauha)
• Pyörä:8 minuuttia "tempoisessa" tahdissa, vuorotellen minuutteja 50-60 RPM ja 90-105 RPM.
• 25 polvea 50 korkeaan polveen käsiin paikan päällä; 10 peruutusaskeleen syöksyä korkeaan polvivetoon; 10 humalaa; 40 hyppynarua. Pidä näillä hyvä kunto!
• 60 sekunnin lepo 
• Toista yhtäjaksoisesti, kunnes saavutat 45 minuutin merkin!

Jäähdytys

Käytä muutama minuutti rentoutuaksesi dynaamisesta, intensiivisestä sisätriathlon-harjoittelusta – olipa kyseessä sitten venyttely, lempeä hengitys tai meditaatio. Kehosi kiittää sinua siitä!

Lisää treeniideoita täältä

[Tunnin harjoitus:Vaihtoehto sisätiloissa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054094.html ]