Yhden tunnin harjoitus:Kuukausittaiset uimatikkaat

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon uintitreeni tulee Dan Graovacilta, USAT Level I -valmentajalta ja Bostonissa toimivan GForce Multisportin omistajalta. "Haluan antaa urheilijoilleni uimatikkaat testatakseni heidän kuntoaan ja kehittymistään ajan myötä", Graovac sanoo. ”Alkulämmittelyn jälkeen pääsarjaan kuuluu noin 1 mailin ajastetut uintitikkaat. Tee tämä kerran kuukaudessa ja vertaa tikkaiden kokonaisaikaa. Jos paranet, sinun pitäisi olla nopeampi joka kerta, kun toistat tikkaat.”

LIITTYVÄT:Mitkä ovat parhaat testisarjat uimiseen?

Kuukausittaiset uimatikkaat

Lämmittely:
Yhteensä 800:
200 helppoa uintia
200 potkua ilman eviä
200 helppoa uintia
200 vetoa

Pääjoukko:
Uintitikkaat (jaardina, jonka jälkeen lepo sekunneissa)
25:05
50:10
75:10
100:10
125:15
150 :15
175 :20
200 :25
175 :20
150 :20
125 :20
100 :20
75:25
50:25
25 VALMIS!

Jäähdytys:
Tarvittaessa

LIITTYVÄT – Quick Set Friday:Pre-Season Test Set

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

[Yhden tunnin harjoitus:Kuukausittaiset uimatikkaat: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053051.html ]