Tunnin harjoitus:Kova sisätiili

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon harjoitus tulee Los Angelesissa sijaitsevalta Gareth Thomasilta, 20-vuotiselta valmennusveteraanilta, joka on työskennellyt huippukestävyysurheilijoiden kanssa, mukaan lukien triathlonin, duathlonin ja pyöräilyn maailmanmestarit ja kansalliset mestarit. Thomas on FFI-, NCF-, RAW- ja ITEC-sertifioitu ja hän on kirjoittanut julkaisun "Triathlon:Cutting Edge Training for Athletes of All Abilities".

Sisätiiliä tulisi pitää vaikeana harjoituksena harjoitusviikon aikataulussasi. Se käsittelee fyysisiin muutoksiin sopeutumista pyöräilystä juoksemiseen sekä siirtymätyön teknisiä puolia. Keskity erityisesti hyvän juoksukunnon ylläpitämiseen juoksuvälin ensimmäisen minuutin aikana ja viimeisen 30 sekunnin ajan. Oikean poljinnopeuden ylläpitäminen tämän harjoituksen aikana on myös tärkeää.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa monella eri tavalla. Ihannetapauksessa käytä omaa pyörääsi sisäharjoittelijassa ja juoksumatossa, mutta spinbike toimii napakasti. Muista vain käyttää pyöräilykenkiäsi – ei varvasklipsiä!

Lämmittely
5 minuuttia helppoa hölkkää
5 minuuttia spin 70 % teholla ja 90 rpm
2 x (20 s vain vasen jalka / 20 s vain oikea jalka / 20 s molemmat jalat) – ÄLÄ irrota toimimatonta jalka
3 x (20 s 80 %:n teholla; 40 s helppo spin)

Pääjoukko
5 minuutin ajoa 85 %:n ponnistelulla (lähes olympiamatkan vauhtia) ja 85-90 kierrosta minuutissa
3 minuutin juoksuun 85 %:n teholla heti pyörän päältä (olympiamatkan kilpailuvauhti)
2 minuutin palautuminen

Toista pääsarja 4x -

Jäähdytys
5 minuutin helppo hölkkä/kävely

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Tunnin harjoitus:Kova sisätiili: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053180.html ]