Yhden tunnin harjoitus:Valitse matkasi uinti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon uintitreeni tulee SmartTriathlonTrainingin valmentajalta Luis Vargasilta. Pääsetti on poimia matka määrätylle ajalle, joten harjoituksen voivat tehdä kaikentasoiset uimarit. "Uimarit saattavat tarvita jonkun auttamaan heitä seuraamaan kellonaikaa tai kirjoittamaan ajat taululle", Varga neuvoo. "Voit haastaa itsesi yrittämään uida niin pitkälle kuin mahdollista tai voit mennä nopeasti ja lyhyesti ja levätä enemmän."

LIITTYVÄT:8 triathlon-uintikysymykseen vastattu

Tunnin harjoitus:Valitse matkasi uinti

Lämmittely
200 helppoa uintia
3 × 50 yksi vasen käsi, yksi oikea käsi, yksi kiinniottoharjoitus vähintään 10 sekunnin lepojaksolla
3 × 50 yksi kiinniottoharjoitus, yksi rakenne, yksi kiinnitysnopeus vähintään 10 sekunnin tauolla
3 × 50 laskeutumista siten, että viimeinen uinti on nopein vähintään 10 sekunnin tauolla

Pääjoukko
25 uintia valitsemallasi matkalla

Ensimmäinen uinti lähtee 2.30, minkä jälkeen kestät viisi sekuntia lähtöajasta jokaisessa seuraavassa uinnissa 25. ^th asti. uinti tapahtuu 30 sekunnissa. Jokaisen uimarin on päätettävä, kuinka pitkälle hän lähtee, ja silti levätä vähän ennen kuin seuraava lähtö tulee.

Jäähdytys
200 erittäin helppoa

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[Yhden tunnin harjoitus:Valitse matkasi uinti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053324.html ]