Tunnin harjoitus:Gym Attack!

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Polta ne ylimääräiset lomakalorit ja käynnistä käyttämättömät lihaksesi tällä ainutlaatuisella pyörä-/juoksu-/painopalikalla.

Tämän viikon harjoitus tulee Dawn Englishiltä, ​​OutRival Racingin valmentajalta. Englanti on valmentanut 10 vuotta, ollut triathleetti vuodesta 1999 ja on tason 1 USAT-sertifioitu valmentaja.

Koska lomat eivät ole enää kaukana takana ja uudenvuodenlupaukset ovat jo alkaneet menettää vauhtiaan, käytä tätä täpötäyteistä istuntoa useiden järjestelmien herättämiseen. "Tämä harjoitus käsittelee siirtymistä pyörästä juoksuun, juoksunopeutta, lihasvoimaa ja poljinnopeutta", English sanoo. ”Jatkuva toimintojen vaihtaminen pitää sinut mukana. Tämä on hyvä harjoitus pysyä terävänä offseasonissa ja saada paljon tehtyä lyhyessä ajassa.”

Jos sinulla on käytössäsi erinomaiset kodin järjestelyt, tämän harjoituksen voi tehdä kotona, mutta todennäköisemmin tarvitset kuntosalin, jossa on mahdollisuus käyttää kiinteää pyörää (tai tuoda harjoittaja), juoksumaton ja alemman kehon painolaitteen. . Jos painokoneen käyttö ei ole mahdollista, vaihda tilalle kodin tavarat tilapäiseen asennukseen.

LIITTYVÄT:Voimaharjoittelun aloittaminen

Lämmittely:
10 minuuttia pyöritystä, rakentaminen 90 RPM:ään

Pääsarja:
10 minuutin ratsastus 2 minuuttia jokaisella poljinnopeudella:2min:80-85; 2 min:85-90; 2 min:90-95; 2 min:95-100; 2min:100-105 kohtalaisella intensiteetillä, kovettuu kauttaaltaan

3 minuutin juoksu juoksumatolla tasaiseen tahtiin 1. kierros, kohtalainen vauhti 2. kierros, kova vauhti 3. kierros

10 yhden jalan toistoa seuraavilla koneilla, kaikki painolla, jotta pari viimeistä toistoa ovat tiukkoja:jalkapunnerrus, kinnerkihartaminen, nelijalkainen ojennus

Toista asetus kolme kertaa

Jäähdytys:
5 minuutin helppo pyöritys, venytys

LIITTYVÄT – Tunnin harjoitus:3 sisätiilivaihtoehtoa

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Tunnin harjoitus:Gym Attack!: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053367.html ]