Yhden tunnin harjoitus:T1 Swim/Run Heart Rate Crusher Brick

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon harjoitus tulee Los Angelesissa sijaitsevalta Gareth Thomasilta, 20-vuotiselta valmennusveteraanilta, joka on työskennellyt huippukestävyysurheilijoiden kanssa, mukaan lukien triathlonin, duathlonin ja pyöräilyn maailmanmestarit ja kansalliset mestarit. Thomas on FFI-, NCF-, RAW- ja ITEC-sertifioitu, ja hän on kirjoittanut julkaisun Triathlon:Cutting Edge Training for Athletes of All Abilities .

Yksi kilpailun vaikeimmista osista voi olla juoksu uintiuloskäynnistä pyöräilyyn T1:n kautta. Korkea syke – yhdistettynä fyysiseen siirtymiseen vaaka-asennosta pystysuoraan – voi saada sinut paniikkiin ennen kuin pyörä edes alkaa. Kun tutustut tähän tunteeseen ja harjoittelet kehosi sopeutumaan tähän epätavalliseen muutokseen, saat paremman pyöräsi ensimmäisen puoliskon.

Tämä harjoitus voidaan tehdä joko ulkouima-altaalla, josta pääsee nopeasti sisään-/ulostuloportille (tarkista ensin hengenpelastajalta, jotta he tietävät, mitä tapahtuu, kun nouset vedestä!), tai se voidaan tehdä sisäuima-altaalla. josta pääsee helposti juoksumatolle. Ole varovainen juoksessasi märillä allaskannilla ja muista noudattaa uima-altaan sääntöjä, jotta harjoittelusi ei pääty salilla karkotukseen.

Valmistaudu siihen, että tämä harjoitus tuntuu uskomattoman epämukavalta ensimmäisellä tai kahdella kerralla, mutta anna kehosi sopeutua, niin saat myöhemmin valtavia voittoja, kun kaikkien muiden katseet umpeutuvat matkalla kohti T1:tä.

Lämmittely
10 minuuttia kevyt juoksu, rakentaminen hitaasti 70 %:iin
5 minuuttia helppoa vapaauintia
4 x 25 15 sekunnin lepoa kohti, laskeva vauhti 25 sekuntia kohden
4 x 25 15 sekunnin lepoa kohti, vauhtia helposta 90 %:iin jokaisen 25

:n sisällä

Pääjoukko
400 uintia 85 %:n ponnistelulla (olympiamatkan kilpailuvauhti), sitten hyppää ulos, juokse kengät jalkaan, heti
1 mailin juoksuun 85 %:n ponnistelulla
1 minuutin kävely, sitten 50 uintia, helppo palautuminen

Toista pääsarja 3x -

Jäähdytys
5 minuuttia helppoa hölkkää/kävelyä

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:T1 Swim/Run Heart Rate Crusher Brick: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053202.html ]