Yhden tunnin harjoitus:Pitkän vauhdin harjoitus

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon juoksutreeni tulee liikuntafysiologilta, kliiniseltä/rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta ja USAT Level I -valmentajalta Marni Sumbalilta, Trimarni Coaching and Nutritionista.

Sumbal sanoo, että hän suunnitteli tämän "pitkän" nopeusradan harjoittelun triathlonisteille, jotka usein tuntevat olevansa voittamattomat suoraan T2:sta, mutta jotka väsyvät kilpailun jatkuessa. "Kehosi tahdistamisen opettaminen havaitun ponnistuksen avulla - sen sijaan että antaisit GPS-laitteen hallita ponnistustasi - on hyvin samanlaista kuin sinun pitäisi "kilpailla" triathlonin ensimmäisillä maileilla, erityisesti kestävyyslajeissa", hän sanoo. . Useilla sekatehoisilla kierroksilla osut sekä aerobiseen että anaerobiseen järjestelmääsi oppiaksesi säästämään itsesi harjoituksen myöhempää osaa (ja siten myös kilpailua) varten. Lisäksi hän huomauttaa, että opetat kehosi asettumaan mukavaan poljinkiertoon ylläpitääksesi hyvää kuntoa ponnistelujen lisääntyessä.

"Koska tämä harjoitus rohkaisee koettua rasitusta vauhdin sijaan, kaikentasoiset triathlonistit (ilman vammoja) voivat hyötyä. Jos olet uusi seuraamassa harjoituksia, pyri suorittamaan kaksi kierrosta ja GPS-laitteellasi lyömällä kierros ennen/jälkeen kutakin intervallia, vertaa kahta kierrosta selvittääksesi kuinka hyvin tahdit itsesi”, Sumbal sanoo. "Kokeneet ratajuoksijat yrittävät laskeutua joka kierros niin, että viimeinen kierros on vahvin."

LIITTYVÄT:Kuinka päästä takaisin Speedworkiin

Harjoittelu:Pitkän vauhdin radan harjoitus

Lämmittely
10–15 min dynaaminen venyttely radalla, päättyy 2×100 metrin askeleisiin

Pääjoukko
Kolme kertaa, 200 metrin hölkkä välissä:
1200m puoli-Ironman-ponnistuksessa
600m puoli-Ironman-ponnistuksessa
400m olympiamatkalla
200m olympiamatkan ponnistus

Pidä 1–2 minuutin tauko jokaisen kierroksen välissä tankkaamaan/hydratoituaksesi.

Huomaa:Riippuen ajasta tai kokemuksestasi pikatyöstä, pidä lämmittely 10 minuutin ajan ja suorita vain yksi tai kaksi pääsarjan kierrosta.

Jäähdytys
1600m helppoa, juoksu vastakkaiseen suuntaan

=yhteensä noin 8,5 mailia

LIITTYVÄT – Triathlon-spesifinen rataharjoitus:Köyhän miehen tiili

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Pitkän vauhdin harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053159.html ]