Yhden tunnin harjoitus:tunti voimauintia

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon harjoitus Jessica Broderickilta Boulder-pohjaisesta Forever Endurancesta. Broderick on ammattimainen ITU-triathlonisti, joka käyttää nyt laajaa kokemustaan ​​auttamaan muita valmentamaan ja muokkaamaan harjoituksia kilpailupäivän tilanteiden simuloimiseen.

Aerobinen kestävyystyö on yhtä tärkeää uima-altaassa kuin tien päällä, mutta uintityöhön on parasta palkata harjoituskumppaneita auttamaan toistuvia sarjoja lentämään ohi.

"Tämän setin ideana on, että mikään intervalleista ei ole uskomattoman haastava", Broderick sanoo, "mutta ajan myötä sarjasta tulee verollista pelkästään keston ja seinällä olevan ajan puutteen vuoksi."

”Tunnin teho rakentaa aerobista moottoriasi, mikä on tärkeää tulevan vuoden yleisen perustan kannalta. Perusvauhdin ja hieman nopeamman välillä jyrääminen koko tunnin ajan antaa urheilijoille mahdollisuuden olla paremmin sopusoinnussa nopeuden muuttamisen kanssa. Kannustan aina urheilijoita ajattelemaan vähemmän "nopeammin menemistä" ja enemmän "mitä voin tehdä uidakseni nopeammin?", hän sanoo. ”Yksi urheilija voi esimerkiksi ajatella lyöntitaajuuden lisäämistä, kun taas toinen voi ajatella rotaatiota ja lyöntinsä lopettamista. Nämä setit ovat loistava tilaisuus olla mukana omassa prosessissasi kuinka uida hyvin väsymyksen kasvaessa, taito, joka on erittäin tärkeä kilpailupäivänä!”

”Voit vapaasti säätää intervallejasi koko kauden ajan, kun tulet paremmaksi ja vahvemmaksi vedessä”, Broderick sanoo. "Niin kauan kuin pomppaat edestakaisin sellaisen vauhdin välillä, jonka voit uida koko päivän, ja sellaisen vauhdin välillä, joka vaatii hieman enemmän vaivaa, hyödyt kaikki voiman hetken edut."

Lämmittely:
200 helppoa uintia

4 x 100 50 harjoituksena / 50 uinti

Pääsarja:
Seuraava istunto toimii 1:20 perusvauhdilla/100 jaardia. Pyöritä istunnon läpi, kunnes saavutat tunnin rajan.

3 x 100 1:20

1 x 150 klo 2.00

2 x 100, 1:15

1 x 150 klo 2.00

1 x 100 1:10

1 x 150 klo 2.00

Jäähdytys:
200 helppoa

[Yhden tunnin harjoitus:tunti voimauintia: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053759.html ]