Yhden tunnin harjoitus:Sesongin ulkopuolinen juoksumattopyramidi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon harjoitus tulee USAT Level I -valmentajalta Maria Simonelta No Limits Endurancesta. "Tämä harjoitus on hyvä tapa pitää intensiivisempää työtä sesongin ulkopuolella, ja se voidaan sisällyttää joka toinen viikko tai joka kolmas viikko", Simone sanoo. "Vaikka monet meistä viettävät suurimman osan ajastamme aerobisessa harjoittelussa tähän aikaan vuodesta, pienet annokset kynnys- ja ylikynnyksen harjoittelua voi myös olla hyödyksi."

Simone sanoo, että intervallin osien tehotyön tulisi leijua aivan kynnyssykkeen tai tahdin ympärillä. Jokainen intervalli kovenee hieman, mutta se myös lyhenee. Voit esimerkiksi lisätä kuuden minuutin lisävälin harjoituksen alkuun ja/tai lisätä muutaman minuutin maksimiponnistuksen harjoituksen loppuun.

LIITTYVÄT:Kolme juoksuharjoitusta juoksumatolle

Juoksumaton Progressive Pyramid Intervals

(45 minuuttia, lisää enintään 60 minuuttia)

Lämmittely
10 minuuttia, helppo/Vyöhyke 1
5 minuuttia, rakenna tasaiseksi/Vyöhyke 2

Pääjoukko
5 minuuttia, max 85 % syke tai vauhti
1 minuutti, helppo palautuminen
4 minuuttia, 87 % maksimi syke tai vauhti (hieman kovempi kuin edellinen)
1 minuutti helppo palautua
br />3 minuuttia, 90 % maksimi syke tai vauhti (hieman kovempi kuin edellinen)
1 minuutti, helppo palautuminen
2 minuuttia, 95 % maksimi syke tai vauhti (kovempi kuin edellinen)
1 minuutti, helppo palautuminen
1 minuutti, lähes maksimiponnistus
1 minuutti, helppo palautuminen

Jäähdytys
10 minuutin helppo kävely tai juoksu

LIITTYVÄT:Turkin päivän juoksumattoharjoitukset

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[Yhden tunnin harjoitus:Sesongin ulkopuolinen juoksumattopyramidi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053055.html ]