Yhden tunnin harjoitus:Speed ​​Injection

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos tunnet tarvetta nopeudelle, älä etsi enää:Meillä on täydellinen juoksunopeusharjoittelu, joka auttaa tuomaan kipinää jaloihin rasittamatta niitä liikaa. Tämä juoksuharjoittelu on loistava, jos olet ajellut paljon hitaita, tasaisia ​​kilometrejä ja haluat nostaa tempoa pitääksesi sinut henkisesti ja fyysisesti terävänä.

Tämä juoksuharjoittelu sisältää alkulämmittelyn, jotta voit nostaa sykettäsi ja hengitystiheyttäsi vähitellen ja saavuttaa pääsarjan valmiina nopeampaan työhön turvallisesti tietäen, että olet valmis lähtemään. Älä pelkää aloittaa lämmittelyä erittäin hitaasti (kävele tarvittaessa 2-3 minuuttia) ja lisää sitten tasaisesti ponnisteluasi 5 minuutin välein.

Tämän istunnon kauneus on, että voit lähestyä 30 sekunnin, 45 sekunnin ja 60 sekunnin intervalleja yhtä suurella innolla kuin kehosi ja mielesi tarjoavat sinulle päivän aikana. Tunnetko itsesi väsyneeksi? Tee sitten tarpeeksi nostaaksesi sykettäsi työntämättä itseäsi reunan yli. Tuntea raikkaaksi? Hienoa, ryhdy siihen ja avaa ne jalat!

Kun työskentelet ponnistelujen läpi, keskity tasaiseen hengitykseen ja tasaiseen muotoon. Älä liioittele vihjeitä, mutta pysy varmasti läsnä ja sitoutunut juoksutapaan. Älä pakota sitä.

Pudota nopeuttasi huomattavasti ja kävele/hölkäile intervallien välisen helpon palautumisen aikana. Yritä varmistaa, että 30 sekunnin ponnistelut ovat nopeimmat, mutta niiden ei pitäisi olla merkittävästi nopeampia kuin 60 sekunnin palaset. Ajattele 8–9 10:stä RPE:stä (koetun rasituksen määrä).

Katso tämä juoksuharjoittelu keinona vauhdittaa huippunopeuttasi ja ennen kaikkea nauti siitä!

Lämmittely:
20 minuuttia, helppo aloittaa, vaikka kävellä haluttaessa avaus 2-3 minuuttia. Lisää ponnistelujasi 5 minuutin välein, jotta viimeiset 5 minuuttia juoksevat RPE-tasolla 7–8 ja olet valmis lyömään nopeatempoisia intervalleja.

Pääsarja:
4 x 30 sekuntia nopeasti 30 sekuntia lenkillä
4 x 45 sekuntia nopeasti 45 sekuntia lenkillä
4 x 60 sekuntia nopeasti 60 sekuntia lenkillä
4 x 45 sekuntia nopeasti 45 sekuntia lenkillä palautuminen
4 x 30 sekuntia nopeasti ja 30 sekunnin lenkkeilypalautus

Jäähdytys:
5-10 minuuttia kevyttä lenkkiä

[Yhden tunnin harjoitus:Speed ​​Injection: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053824.html ]