Kuinka olla henkisesti läsnä, kun harjoittelet kotona

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vaikka lauseet, kuten "kiitollinen harjoittelustasi" ovat toinen luonne joogastudioissa, suuri väestö pyrkii yhä enemmän ymmärtämään, kuinka tuoda tietoisuutta ja kiitollisuutta haluamaansa harjoitusmuotoon. Nyt enemmän kuin koskaan valmentajat, urheilijat ja urheilupsykologit ovat yhtä mieltä siitä, että hetkessä oleminen johtaa palkitsevampaan kokemukseen.

Tämä on jotain, jonka Melissa Wood, Melissan luoja Wood Health -menetelmästä puhutaan pitkään. Kun entinen malli-terveysvalmentaja oppi "kuuntelemaan" kehoaan ja liikkumaan vähävaikutteisella tavalla, joka tuntui intuitiiviselta ja tarkoituksenmukaiselta, tulokset olivat muuttavia:fyysisesti ja henkisesti.

Mutta mitä tämä oikeastaan ​​tarkoittaa ja kuinka voimme soveltaa tätä mentaliteettia? Wood sanoo, että "kiitollisuus" harjoittelun aikana voi olla jopa pelkkä tunnustus siitä, kuinka onnekkaita olemme muuttaessamme juuri nyt.

"Uskon, että pystymme todella virittymään ja kuuntelemaan kehoamme paljon syvemmällä tasolla, kun olemme tietoisesti yhteydessä käyttämiimme liikkeisiin ja lihaksiin", hän selittää. ”Teen edelleen töitä ollakseni harjoituksissani joka ikinen päivä. Vaikka kuulisin lasteni huutavan taustalla, sanon itselleni:"Tämä on sinun aikasi keskittyä täysin siihen, että olet oikeassa paikassa, palvellaksesi mieltäsi ja kehoasi."

Urheilupsykologi tohtori Megan Cannon huomauttaa, että liikunta on itsessään mindfulnessin ja meditaation muoto.

"Jos tarkoituksella kiinnität huomiota siihen, mitä teet tällä hetkellä, aivosi keskittyvät siihen, mitä nyt tapahtuu - verrattuna niihin lukuisiin ajatuksiin, joita meillä on käynnissä missä tahansa muussa ajankohtana päivän aikana", Dr. Cannon sanoo.

”Kaikki on tarkoituksenmukaista harjoittelua. Jos kiinnitämme huomiota siihen, mitä teemme, teemme sen paremmin ja tulemme paremmaksi siinä, hän lisää. "Jos urheilija lähtee tarkoituksella harjoitteluun ja tunnistaa yhdestä kahteen asiaa, joihin keskittyä, hän saavuttaa voittoja näillä alueilla. Kun taas 10 eri parannusalueen jongleeraaminen voi olla ylivoimaista.”

Pelkästään henkiselle puolelle omistetun ajan lisääminen auttaa viime kädessä myös urheilua, sanoo Chevy Rough, Lontoossa toimiva suoritusvalmentaja ja hyvinvoinnin asiantuntija.

"Jos pyytäisin sinua 'huomioi askeleesi', tulisit yhtäkkiä täysin tietoiseksi kehostasi ja ympäristöstäsi parhaan mahdollisen polun saavuttamiseksi paikasta A paikkaan B, ja loukkaantumisen todennäköisyys on pienin, Rough sanoo. "Kehittämällä ja harjoittelemalla meditaatiotaitojamme se opettaa meitä hidastamaan ja keskittymään siihen, mitä sisällämme ja ympärillämme tapahtuu. Auttaako tämä kilpailupäivänä? 100 %.”

Ja vaikka ajatus istua jalat ristissä ja laulaa "Om" saattaa joitain pelottaa, Rough ei usko, että meditoinnin tarvitse olla niin kaavamaista.

"Sinun ei tarvitse sulkea silmiäsi ja saada kaikkea zeniä. Voit vain mennä kävelylle, irrottaa kuulokkeet ja hidastaa vauhtiasi. Salaisuus on sen ymmärtäminen, että se ei tule aluksi helposti, samoin kuin maratonin juokseminen. Paloittele se pieniksi, suuriksi paloiksi; [metaforinen] maili kerrallaan.”

Irlantilainen kestävyysurheilija Shane Finn sovelsi tätä mentaliteettia menestyksekkäästi, kun hän pyöräili ja juoksi San Franciscosta New Yorkiin yli 36 päivää vuonna 2019. Motivaattori mielessään – varojen kerääminen Spina bifida -hyväntekeväisyysjärjestölle, jonka inspiroi hänen serkkunsa, joka syntyi harvinainen vika – hän pystyi ohittamaan niin suuren tehtävän fyysisen rasituksen.

”Käin Nevadan, Utahin ja Coloradon kaltaisten osavaltioiden läpi, mutta kohtasin joitain takaiskuja, mutta keskityin vain yhteen tehtävään:eteenpäin. Muistan sanoneeni itselleni päivänä 19:"Jos jatkan eteenpäin, Amerikasta loppuu maa." Se oli todella yksinkertainen käsite, mutta se auttoi minua valtavasti. Tunnen kipua ja arkuutta juostessa, en voi oikeastaan ​​valittaa. Se, mitä serkkuni ja monet muut käyvät läpi päivittäin, on paljon pahempaa kuin kipeät neloset ja kipeät pohkeet."

Finn, joka myös juoksi aikoinaan 24 maratonia 24 päivässä hyväntekeväisyyteen, kertoo omistavansa aikaa kiitollisuudelle joka ikinen päivä:olipa kyseessä sitten muutaman kiitollisen asian nimeäminen tai vain maisemien nauttiminen harjoitellessaan ympäri maailmaa. Lounais-Irlannin rannikko tällä hetkellä.

"Nosta jalat lattialle ja aloita sitten päiväsi", hän neuvoo. "Monet muut antaisivat mitä tahansa tehdäkseen saman. Saatan juosta tunnin tai neljä; Joka tapauksessa voin täysin poistua maailmasta keskittyen jalkoihini, jotka osuvat maahan, hengitykseeni ja muotooni.”

"Joskus sinun täytyy vain mennä ulos ja juosta tuntemaan", hän lisää. "Älä ole huolissasi henkilökohtaisista ennätyksistä, vyöhykkeistä tai intervalleista jokaisella harjoituksella – anna jalkojen virrata. Ei piippaavia pyörätietokoneita, ei kelloilmoituksia, ei nopeatempoista musiikkia. Vain juoksukengät tai pyöräilykengät ja avoin tie. Saatat yllättyä iloisesti siitä, kuinka paljon nautit siitä!”

Varsinkin nyt, kun työn ja yksityiselämän tasapaino on niin vinossa ja stressi on huipussaan, Rough tarjosi neuvoja niille, joilla on vaikeuksia "sammuttaa" kotona harjoittelun aikana.

"Ymmärrä, että aivosi eivät ole rikki, kun et saa niitä olemaan hiljaa!" hän nauroi. "Ihmiset ovat niin tottuneet olemaan "päällä", että kun he hidastavat ja jäävät omiin ajatuksiinsa, se on ylivoimaista. Kun ajatukset ryntäävät sinua vastaan, aivosi vain yrittävät tehdä sen, mitä evoluutio on ohjelmoinut sen tekemään. Sinun on hyväksyttävä se, kuunneltava ja ohjelmoitava pieniksi päivittäisiksi prosessointiajan (yksinäisyyden) paloiksi koko päivän ajan.”

Hän lisää:"Et ajaisi kilpa-autoa selatessasi puhelinta, haluat olla mahdollisimman läsnä. Urheilijat noudattavat harjoitussuunnitelmaa, loukkaantuvat sen mukaan ja palaavat sitten suoraan suunnitelmaan, joka loukkasi heidät alun perin. Jos olisit hieman sitoutuneempi, ehkä johdonmukaisuus ja suorituskyky olisivat helpompia?

”Oppimalla kuuntelemaan kehoamme voimme kuulla närästyksen polvessa tai tehdä fiksun valinnan siitä, onko tämä korkean intensiteetin harjoitus todella se, mitä meidän on tehtävä tänään. Voimme sopeutua, ja harjoittelu on sopeutumista”, hän päättää.

Wood uskoo, että triathlonistien hopeavuori on, että tämä tauko normaalista voi antaa heille mahdollisuuden tutustua uusiin väyliin.

”Kokeile meditaatiota ja hidasta asioita virittyäksesi siihen, mikä todella palvelee sinua ja mikä ei. Ehkä hitaammat, kontrolloidut liikkeet ovat sitä, mitä mielesi ja kehosi tarvitsevat. Kun melu on liian kovaa, sitä on vaikea kuunnella.”

Samaan aikaan tohtori Cannon neuvoo ihmisiä "käyttämään aistejaan" pysyäkseen läsnä.

"Tarkoituksella keskittyminen siihen, mitä voit nähdä, kuulla, koskettaa, haistaa tai maistaa, on uskomattoman hyödyllistä maadoittaessamme meidät takaisin siihen hetkeen, jossa olemme", hän sanoo. "Sen kokeileminen harjoitusten sisällä ja ulkopuolella voi auttaa kehittämään taitoja ja mieltymyksiä."

Pysyäksesi täysin keskittyneenä kotona harjoittelun aikana, puhelimen sammuttamista suositeltiin yksimielisesti (muista:stressireaktiomme laukeaa aina, kun kuulemme ilmoituksen pingin!) Samoin hyödyllisiä vinkkejä olivat jatkuvan uutiskierron uhriksi joutumisen välttäminen, kuntoilu. ilman musiikkia ja ajoita liikkeelle omistettu aika kalenteriisi, kuten Zoom-puhelussa.

Kun Woodilta kysyttiin mantraa, jota jokainen voi ajatella itsekseen harjoituksen aikana, hän tarjosi yksinkertaista:"Ole täällä nyt."

Ja vaikka kukaan meistä ei tiedä, milloin kilpailut ovat taas kalenterissa tai milloin kuntosalit avataan uudelleen, tämä peruslause on aina ajankohtainen.

Aiheeseen liittyvä: Triathleen opas sisäharjoitteluun

[Kuinka olla henkisesti läsnä, kun harjoittelet kotona: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054077.html ]