Yhden tunnin harjoitus:Killer-pyöräilyvälit teholle ja kestävyydelle

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!)

Tämän viikon harjoitus tulee Etelä-Oregonin Rogue Tri Performancen päävalmentajalta Michael Gallagherilta. Gallagher on Ironman-kilpailija, ja hänellä on USAT-, USMS- (taso 2), ASCA (taso 2) ja ACE (personal trainer and sports conditioning) -sertifiointi.

Tämän harjoituksen tavoitteena on lisätä lihaskestävyyttä yhdistämällä pitkät, korkean intensiteetin välit lyhyisiin lepojaksoihin. Ajatuksena on auttaa urheilijoita rakentamaan toleranssia korkeampiin intensiteetteihin kauden edetessä. Kun urheilijat lisäävät sekä voimaa että kestävyyttä, sisällyttämällä tämän tyyppiset harjoitukset levon varaamaan harjoitusaikatauluun.

Poljinnopeuden tulee olla vähintään 90 rpm kaikilla aikaväleillä.

Lämmittely
10 minuuttia sykevyöhykkeellä 2 (noin 50 % FTP:stäsi)

2 x 30 sekuntia yhden jalan pyöräytystä (oikea jalka)
2 x 30 sekuntia yhden jalan pyöritystä (vasen jalka)
1 minuutti molempien jalkojen pyörittäminen jokaisen intervallin välillä

Pääjoukko
4 x 7 minuuttia vyöhykkeen 4 laktaattikynnyksessä (85-95 % FTP)
2 minuuttia kunkin intervallin välillä vyöhykkeellä 1 (aktiivinen palautuminen, 40 % FTP)

Jäähdytys
8 minuuttia helppoa pyöritystä

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Killer-pyöräilyvälit teholle ja kestävyydelle: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053215.html ]