Yhden tunnin harjoitus:Tri-Specific Speed ​​/ Threshold -uintisetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon kynnysuintiharjoittelun tekee olympialainen ja valmentaja Ryan Bolton, entinen kollegion juoksijaksi tullut triathlonisti, joka nyt valmentaa urheilijoita aloittelijasta eliittiin. Ote The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , nyt Velopressistä, tämä uintiharjoitus on tarkoitettu mukauttamaan kehosi kolmiuinnin ainutlaatuiseen tahtiin.

Lyhyen lämmittelyn jälkeen (joka toimisi jopa kilpailupäivänä) uinnin pääsarja simuloi loistavasti nopeaa alkua, "asettumista" ja pieniä vauhtipiikkejä, joita väistämättä esiintyy minkä tahansa kolmiuinnin aikana. Maksimaalisen tehon saavuttamiseksi muista todella ajaa nopeita 200-lukuja ja visualisoida, millaista se on kilpailusi alussa – ase laukeaa, kehot lyövät ympärilläsi ja sykkeesi kiihtyy adrenaliinista. Vaikka säännöllisillä tasaisilla uintisarjoilla on paikka harjoitusohjelmassa, ellet harjoittele kuten kilpailet, on vaikea sopeutua siihen korkeaan sykkeeseen kunnolla ennen kuin asettuu tasaiseen ja hallittavaan kilpailuvauhtiisi.

Samoin muista työntää toista 200:ta – kuvitellen kiertäväsi varhaista poijua tai työntääksesi itseäsi pysyäksesi jaloilla, kun ne kulkevat ohi. Kolmiuinnissa on niin monia muuttujia ja vauhtimuutoksia – täysin toisin kuin allaskilpailussa –, että on tärkeää hallita noita "purskeita" ja osata sitten tottua takaisin.

Tämä uintiharjoitus on parasta tehdä harjoitusohjelman kolmannessa vaiheessa, jolloin edellisenä ja seuraavana päivänä on riittävästi tilaa valmistautua ja palautua kunnolla. Ihannetapauksessa tämä kynnysuinti olisi viikon avainharjoitus ilman kovaa pyöräilyä tai juoksua samana päivänä.

Jos haluat lisää tämän kaltaisia ​​harjoituksia, 16 viikon harjoitussuunnitelmia lyhyen radan urheilijoille aloittelijasta edistyneeseen ja syvällisempää uintitekniikkaa, muista tutustua Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing> , nyt Velopressistä.

Kolmekohtainen nopeus/kynnysuinti

Lämmittely

400 valinnanvaraa, 1 min. lepo
6 × 50 pora, 15 sek. levätä

Pääsarja

200 nopea, 10 sek. lepo
8 × 100 kynnysvauhdilla, 10 sek. lepo
200 nopeasti, 2 min. lepo
3 × 300 veto, 20 s. levätä

Jäähdytys

200 helppoa

Yhteensä :3 000

Tarvitsetko lisää harjoituksia kokeiltavaksi? Katso täydellinen kokoelmamme yhden tunnin harjoituksista.

[Yhden tunnin harjoitus:Tri-Specific Speed ​​/ Threshold -uintisetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054074.html ]