Yhden tunnin harjoitus:laskeutuvat uintivälit

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Koska pohjoisen pallonpuoliskon triathlonistit joutuvat loman toiselle puolelle, mutta silti pakkasen ympäröimänä, on tärkeää purkaa sisäharjoittelun yksitoikkoisuus sarjoilla, joissa on vielä vähän vauhtia. Vaikka kausi saattaa tuntua kaukaiselta, on silti tärkeää estää pysähtyminen talvikuukausina – sekä fyysisesti että henkisesti. Pidempien toistojen ja lyhyempien, nopeampien intervallien yhdistetty käyttö tässä sekajärjestelmäharjoittelussa palvelee sinua hyvin lähes mihin aikaan vuodesta tahansa.

Vaikka liikut melko nopeasti tämän sarjan tietyissä osissa, aktiivista ja passiivista palautumista on runsaasti, joten sinun ei tarvitse estää paljon palautumista ennen tätä sarjaa tai sen jälkeen. Jos olet harjoittelusi ensimmäisillä viikkoilla, voit käyttää meloja alle 100 asteen välein saadaksesi vähän voimaa ja nopeutta. Jos olet harjoitellut kuukauden tai kaksi, kokeile meloja pidemmillä intervalleilla yli 100 saadaksesi haastavamman kokonaisuuden.

Lämmittely:
200 helppo uinti
4 x 100 as (50 harjoitus, 50 uinti)
4 x 50 uinti 1-4, 15 sekunnin lepo; 8/10 Rate of Perceived Exertion (RPE) numerolla 4

Pääjoukko:
250 RPE:llä 5/10, 20 sekunnin lepo
200 RPE:llä 6/10, 20 sekunnin lepo
100 RPE:llä 7/10, 15 sekunnin lepo
50 RPE:llä 8 /10, 15 sekunnin lepo
25 RPE:llä 9/10, 25 sekunnin lepo

200 RPE:llä 6/10, 20 sekunnin lepo
100 RPE:llä 7/10, 15 sekunnin lepo
50 RPE:llä 8/10, 15 sekunnin lepo
25 RPE:llä 9 /10, 25 sekunnin lepo

100 RPE:llä 7/10, 15 sekunnin lepo
50 RPE:llä 8/10, 15 sekunnin lepo
25 RPE:llä 9/10, 25 sekunnin lepo

50 RPE:llä 8/10, 15 sekunnin lepo
25 RPE:llä 9/10, 25 sekunnin lepo

Jäähdytys:
200 vetopoiju nauhalla
100 uinti

Yhteensä: 2 350

[Yhden tunnin harjoitus:laskeutuvat uintivälit: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053728.html ]