Yhden tunnin harjoitus:Intensiteettiä lisäävä uintisetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon uintiharjoittelu tulee Atlantassa asuvalta valmentajalta Andrew Shanksilta, joka työskentelee Dynamo Multisportissa. Shanks antoi kaksi vaihtoehtoa erinopeuksisille uimareille.

3500-vaihtoehto on kokeneille uimareille, 2700-vaihtoehto on enemmistölle. "Jokaisen kierroksen alkamisnopeus 400/300 on tarkoitettu pehmeäksi, koska intensiteetti kasvaa pääsarjan aikana", Shanks neuvoo.

LIITTYVÄT:Korkea intensiteetti korkeaan suorituskykyyn

Lisäasetus

Lämmittely
300 uintia, 200 potkua, 4×100 50 harjoituksena / 50 uintia

Pääjoukko (x2)
400 60–70 % 20 sekunnin tauolla
2×200 rakentaminen 50 sekuntia 80 %:iin 20 sekunnin tauolla
4×100 laskeva 90 % 15 sekunnin tauolla
Pidä 1 minuutin lisätauko ensimmäisen kierroksen jälkeen

Kierros 1:Veto
Kierros 2:Ei vaihdetta

Jäähdytys
200 helppoa

=yhteensä 3 500

MUUT:Avovesiuintiharjoittelun Bootcamp

Vakiovaihtoehto

Lämmittely
300 uintia, 200 potkua, 2×100 50 harjoituksena / 50 uintia

Pääjoukko (x2)
300 60–70 %:ssa 20 sekunnin tauolla
2 × 150 rakennus 50:llä 80 %:iin 20 sekunnin tauolla
3 × 100 laskeutuu 90 %:iin 15 sekunnin tauolla
Pidä 1 minuutin lisätauko ensimmäisen kierroksen jälkeen

Kierros 1:Veto
Kierros 2:Ei vaihdetta

Jäähdytys
200 helppoa

=yhteensä 2 700

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[Yhden tunnin harjoitus:Intensiteettiä lisäävä uintisetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053114.html ]