Triathlonin kineettisen ketjun roolin ymmärtäminen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka toinen tiistai PT tai valmentaja vastaa kehon mekaniikkaa, voimaharjoittelua ja vammoja koskeviin kysymyksiisi. Triplex Trainingin omistaja Kyle Herrig vastaa tällä viikolla:"Mikä on kineettinen ketju ja mikä rooli sillä on menestyksessäni triathleettina?"

—

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, mikä kineettinen ketju on ja kuinka se edistää menestymistäsi triathleettina. Ihmiskeho on hämmästyttävä kone, joka koostuu yli 200 luusta ja 650 lihaksesta, jotka kaikki työskentelevät yhdessä saadakseen meidät maaliin. Luita pidetään yhdessä nivelsiteiden avulla, ja lihaksemme liittyvät luihin jänteiden kautta. Kaikki nämä työkappaleet muodostavat luustomme ja lihaksistomme ja ovat vastuussa ihmisen liikkeen koko monimutkaisuudesta. Sen sijaan, että yksi lihas toimisi yhdessä liiketasossa, ammumme neurologisesti useita lihaksia, jotka vievät kehomme kaikkien kolmen liiketason läpi. Tämä on kineettinen ketju – ajatus siitä, että lihaksemme hallitsevat useita niveliä samanaikaisesti ja toimivat yhdessä.

Katsotaanpa yksinkertaista kävelyä. Kun astut eteenpäin oikealla jalallasi, vasen kätesi heilahtaa eteenpäin. Kun oikea jalkasi menee eteenpäin, polvi ajaa eteenpäin, mikä myös tuo oikean lonkan eteenpäin, mikä saa lonkat pyörimään vasenta kohti, koska oikea lantiosi on nyt vasemman edessä. Kun näin tapahtuu, olkapäät tekevät päinvastoin - vasen käsi eteenpäin ja sitten vasen olkapää eteenpäin, jolloin ylävartalo kääntyy oikealle.

Tällä koko liikkeellä on dramaattinen vaikutus ytimeemme. Ajattele, mitä tapahtuu, kun väännät pyyhkeen ulos – käännä yläosaa oikealle ja alaosaa vasemmalle – ja saat vääntöä keskeltä. Tämä on aivan kuten ydin – täydellinen aktivointi- ja avunhallinta yksinkertaisella askeleella eteenpäin. Kuvittele, mitä ydin tekee 10 000 askelta kilpailun aikana! Myös uinti on hyvin samanlainen kineettinen ketjuliike:Kun oikea käsi on ojennettuna, tuomme oikean raajan olennaisesti lähemmäs vasenta lantiota, kun ydin aktivoituu vetovaiheessa. Triathlonissa on kyse kineettisen ketjun kokonaisliikkeestä.

Nyt pitäisi alkaa olla järkevää, miksi triathlonin harrastajan on tärkeää harjoitella vartaloaan koko ketjun mielessä. Vaikka voimaharjoittelu istuvalla koneella, yhdessä liiketasossa, auttaa lihaksia vahvistumaan, se on kaukana juoksun tai uinnin liikkeen monimutkaisuudesta.

Sen sijaan kineettisen ketjun harjoitteleminen ei vain vahvista näitä lihaksia, vaan voi myös auttaa koko ketjua tehostamaan työstämällä useita lihaksia yhdessä harjoituksessa ja opettamalla niitä työskentelemään yhdessä – aivan kuten triathlonissa. Jos meillä on esimerkiksi uskomatonta mönkijän voimaa, mutta minimaalista lonkan liikkuvuutta tai ydinvoimaa, juoksutehomme heikkenee. Jos harjoittelemme sitten vain voimaa koneella, molemmat jalat irti maasta ja ripustettuna avaruuteen, se ei paranna lonkan liikkuvuutta ja juoksumekaniikkaa.

Kun teet voimatyötä, ala miettimään:Onko tämä samanlainen liikemalli kuin mitä tekisin triathlonissa?

Kokeile tätä parantaaksesi kineettistä ketjuasi

Vaihda kyykky yhdelle jalalle kyykkyyn vastakkaisella kädellä eteenpäin. Seiso vasemmalla jalalla, kyykky alas kohti maata, kun oikea kätesi ulottuu noin kaksi jalkaa polven eteen ja jalkasi irti maasta. Kokeile kolmea 10-15 sarjaa kummallakin puolella ja huomaa epätasapaino tai vaikeudet.

[Triathlonin kineettisen ketjun roolin ymmärtäminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054075.html ]