Tunnin harjoitus:Haunted Halloween Holiday -uintisetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vielä tärkeämpää kuin tavallisessa uima-altaassa, voima on avaintekijä avovedessä. Muuttuvat olosuhteet, aallot, muut urheilijat, muutokset vauhdissa poijujen ympärillä ja ilmeinen tarve pitää sykkeesi hallittavalla tasolla T1:lle, pyörälle ja juoksulle tarkoittavat, että sinulla on oltava vahva uimahalvaus. Tämän viikon harjoittelu ei keskity pelkästään vetämiseen epätavallisten avovesikohtaisten havaintojen avulla, vaan se myös ammentaa hieman inspiraatiota Halloween-kaudesta.

Pääsetin "kauhu"-osion (* katso alla) tarkoitus on päästä mahdollisimman mukavaan uimiseen suoraan ja näkemään tehokkaasti väkijoukossa tai erittäin hämärässä vedessä. Varmista, että tunnet itsesi riittävän varmaksi uinnissasi, ettet törmää kaistaviivaan, tee se vain täysin tyhjällä kaistalla ja tee vain 13 vetoa varmistaaksesi, ettet pääse etäältä lähelle vastaantulevaa seinää.

Vaikka tämä harjoitus voidaan tehdä ennen kovaa pyöräilyä tai juoksua tai sen jälkeen, muista antaa riittävä lepo altaassa seuraavien päivien aikana, sillä uimalihaksesi rasituvat ja voi aiheuttaa muodon katkeamisen, jos sitä painetaan liian kovasti. Älä myöskään tee tätä sarjaa täysikuun alla!

Lämmittely:
200 helppoa uintia
4 x 50 25 harjoituksena / 25 uintia
13 x 25 uinnin rakenne 1-4 - 7/10, viimeinen 8/10, 5 sekunnin lepo

Pääsarja:
300 vetopoiju, melat, snorkkeli 6/10, 13 sekunnin lepo
6 x 50 uinti 6/10 6 sekunnin lepolla*
300 vetopoiju, melat, snorkkeli 7/10, 13 sekunnin lepo
6 x 50 uinti 6/10, 6 sekunnin lepo*
300 vetopoiju, melat, snorkkeli 8/10, 13 sekunnin lepo
6 x 50 uinti 6/10 6 sekunnin tauolla*

Jäähdytys:
500 vetopoijun helppo uinti

* Pääsetin "kauhu"-osion aikana, kun olet työntänyt irti seinästä, pidä silmäsi kiinni veden alla ja avaa ne vain kolmen vedon välein ensimmäisten 13 vedon aikana. Varoitus:Vain tee se tyhjällä kaistalla ja vain ensimmäiset 13 lyöntiä pituutta kohden 25 metrillä tai 25 jaardilla. allas.

[Tunnin harjoitus:Haunted Halloween Holiday -uintisetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053672.html ]