Vahvistaaksesi, Ajattele Tri Boxin ulkopuolella

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

"Kestävyysurheilijana pitää itseni mahdollisimman kaukana omahyväisyydestä, jotta voin jatkaa kehittymistä ja vahvistaa itseäni sekä henkisesti että fyysisesti", sanoo ammattitriathlonisti Alyssa Godesky, joka ravistelee Ironman-aikatauluaan FKT-yritysten (Fastest Known Time) avulla. poluilla joka kausi. Godesky ei ole yksin – monet ammattilaiset astelevat triboxin ulkopuolelle kauden aikana pitääkseen asiat hauskana, pysyäkseen tuoreena ja nopeutuakseen.

soraajo

Kun entinen ammattilainen Jesse Thomas kaipaa taukoa tieltä ja aerobarista, hän voi yleensä tavata murskaamassa soraa. "Harjoittelin yhtä paljon tutkimusta varten kuin kilpailin, ja vaikka TT-pyörälläkin voi toki tutkia, se vanhenee tuntien jälkeen, kun olen ollut lukittuna aerobarissa samalla harjoitusreitillä."

Ajattele soraajelua maastopyöräilyn riskialttiimpana ja hauskana serkkuna. Liekatiet ovat usein hoidettuja, eivätkä liian ryppyisiä, joten pyörän vahvuus kasvaa ilman, että tarvitsee navigoida teknisessä maastossa. Ajattele paloteitä, älä yksiraitaisia ​​teitä. Säämiskäajan lisäksi sora-ajo tekee ihmeitä ajotaitoille ja polkimen iskulle, tasoittaa lyöntiä koko ympyrän pituudelta, aivan kuten tennarissa ajaminen.

PRO VINKKI: Jätä harjoitusohjeet kotiin. "Soraratsastus on enemmän tutkivampaa kuin harjoituskohtaista keskittymistä", Thomas selittää.

pystysuora kilpailu

Neljäsataa metriä. 7000 metrin korkeudessa. 70 % rinteessä. ITU-urheilija ja kaksinkertainen Red Bull 400 -mestari Megan Foley sanoo, että se on vaikein asia, jonka hän on koskaan tehnyt. Harjoittelu pystysuoraan kilpailuun, kuten Red Bull 400 tai Towerrunning Series, on tapa asettaa etusijalle mäkijuoksu, joka kehittää jalkojen voimaa ja sydän- ja verisuonikapasiteettia.

PRO VINKKI: "Mitä lyhyempi kilpailu, sitä pidempi lämmittely", on Foleyn ykkössääntö. Hän suosittelee yhdistelmää helppoa lenkkeilyä, harjoituksia ja askeleita valmistaaksesi kehosi tulevaan työhön.

Thru-Hiking

Kestävyyden ei tarvitse rajoittua ratsastukseen ja juoksuun. Jaloillasi oleva aika – missä tahansa muodossa – voi parantaa kykyäsi mennä pitkälle. Patikointi tai polun läpikulku alusta loppuun voi olla suuri haaste kauden puolivälissä. Jotkut polut voidaan suorittaa 24 tunnissa, kun taas toiset voivat kestää päiviä (tai jopa viikkoja).

"Läpivaelluksella saat melkoisen vaihtelun korkeudessa päivittäin, kun kannat reppua", Godesky sanoo. "Kun sinulla on polkumailien voimaa, sinusta tulee kestävämpi triathlonisti."

PRO VINKKI: Sinun ei tarvitse hakea FKT:ta, Godesky sanoo. "Yleinen sanonta polulla on "vaeltaa oma vaellus". Aikajana, kilometrit, vauhti, maasto… se on sinun valittavissasi. Kuten myös polun nimi.

Everesting

Everesting on yksinkertainen konsepti, jota on petollisen vaikea toteuttaa:Valitse mäki – mikä tahansa mäki – ja ajoa toistetaan, kunnes kiipeät 8 848 metriin (tai 29 029 jalkaan), mikä vastaa Mount Everestiä. Tämä eeppinen kestävyyshaaste on yber-pyöräilijän Cameron Wurfin suosikki, joka löytyy Everestingistä minne tahansa hän meneekin. Ilmeisesti ratsastukseen käytetty aika auttaa parantamaan kuntoa ja kiipeily lisää voimaa.

PRO VINKKI: Jos Everesting yhdellä kertaa tuntuu liian kunnianhimoiselta, jaa haaste peräkkäisille päiville.

[Vahvistaaksesi, Ajattele Tri Boxin ulkopuolella: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054073.html ]