Yhden tunnin harjoitus:50-keskittynyt kestävyysuinti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon harjoitukset tulevat Drew Sappilta ja Ohiossa toimivalta Crew Racing, LLC:ltä. . Sapp on USAT Level 1 -sertifioitu valmentaja, jolla on yli 12 vuoden kestävyysurheiluvalmennuskokemus ja kaksi terveydenhuollon ja liikuntakasvatuksen tutkintoa Edinboron yliopistosta (Pennsylvania).

"Kohtuen kilpauimarina ja uimavalmentajana, minulla on tapana nähdä uiminen eri tavalla kuin useimmat triathlon-valmentajat", Sapp sanoo. ”Monet triathlonistit tekevät pidempään aerobista työtä vedessä, mikä ei johda hyvään ajoitukseen altaassa. Sitä vastoin itsenäisillä uimareilla on taipumus uida suuria määriä kohtuullisella intensiteetillä." Sapp ehdottaa, että vain uimareiden harjoitteleminen on epärealistista, koska triathlonistien on uhrattava jokaiseen lajiin paljon aikaa. Sen sijaan hän suosittelee, että käytät "aikaa kilpailun yläpuolella tapahtuviin ponnisteluihin, joita seuraa aerobinen työ. Näin urheilijat voivat kehittää nopeuttaan ja samalla rakentaa kestävyyttään, jotta he voivat pitää vauhtinsa kilpailupäivänä.”

Tämän 50-kohtaisen harjoituksen ideana on, että se auttaa sinua pysymään sitoutuneena ja antaa monia tilaisuuksia seurata vauhtiasi pitäen ponnistuksen tasaisena. "Suosittelen 50-luvun lähetysajan käyttämistä - joka sisältää uineen ajan ja loput, jonka pitäisi olla noin yhdestä viiteen sekuntia", hän sanoo. "Hyvä tapa löytää oikea lähetys on ottaa nykyinen 100 koko ajan, jakaa se kahtia ja lisätä viisi sekuntia. Lähetysajan pysyminen vakiona ja haastavana auttaa sinua muotoilemaan tämän harjoituksen tavalla, jossa sinun on ponnisteltava jokaisen sarjan suorittamiseksi.”

Pääsarjan jälkeen harjoitus sukeltaa ennalta väsyneeseen, lyhyempään kestävyysosioon, jonka tarkoituksena on simuloida pitkää aerobista uintia ilman todellista volyymia.

Lämmittely:
300 freestyle
4 x 50 valintapora; 10 sekunnin lepo
4 x 50 uinti; 10 sekuntia lepoa:helppoa, keskitasoa, nopeaa, helppoa työtä

Pääjoukko:
3 x (6 x 50 välein, joka antaa 1–5 sekuntia lepoa nopeimmalla kestävällä nopeudellasi; 100 helppoa 1:00 lepoa)

3 x 200 Ironmanin kilpailussa tai vain hieman alle; 15 sekunnin lepo

Jäähdytys:
200 uinti helppoa

Yhteensä:2 700

[Yhden tunnin harjoitus:50-keskittynyt kestävyysuinti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053624.html ]