Mitä voimme oppia ihmisiltä, ​​jotka harjoittelevat etäisissä ja eristyneissä paikoissa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun monissa osissa maailmaa on asetettu rajoituksia ryhmiin kokoontumiselle tai "suoja kotiin" -määräyksille, useimmat triathlonistit ovat havainneet harjoituksensa ymmärrettävästi keskeytetyiksi tai pakotetuiksi sisätiloihin. Koska monet uima-altaat ja kuntosalit ovat kiinni, monet meistä yrittävät pärjätä ahtaissa tiloissa ja rajoitetuilla välineillä.

Onneksi monet urheilijat ovat olleet hulluissa skenaarioissa aiemmin ja voivat jakaa meille oppimansa.

Mars Simulation Dome

Carmel Johnston oli vuoden ajan komentajana projektissa, jonka tarkoituksena oli simuloida, millaista olisi, jos miehistö menisi Marsiin. NASAn Hawaii Space Exploration Analog and Simulation Mission (HI-SEAS) -avaruustutkimustehtävänä (HI-SEAS) tunnettu hän ja viisi muuta ihmistä asuivat 1200 neliöjalan kupussa, joka oli juuttunut tulivuoren kylkeen keskellä Havaijin Big Islandia. Jos he poistuivat kupolta, heidän täytyi käyttää avaruuspukuja, ja he pystyivät kommunikoimaan ulkomaailmaan vain 20 minuutin sähköpostiviiveellä – kaikki simuloidakseen, millaista Marsissa todella olisi. Hän myös harjoitteli joka päivä ja kilpaili Ironman Coeur d'Alene -kilpailussa vuosi toiselle päivälle kupolin jättämisen jälkeen eräänlaisena juhlana.

Hänen harjoituksensa

"Meidät vaadittiin harjoittelemaan kaksi tuntia joka päivä", hän sanoo osana NASAn sääntöjä, jotta he pysyisivät aktiivisina ja terveinä. Mutta heillä oli rajalliset varusteet, joten hän juoksi enimmäkseen juoksumatolla – jopa kaksi maratonia juoksumatolla vuoden aikana.

Ne olivat myös tehorajoitettuja, koska ne olivat irti sähköverkosta, joten juoksumatto piti ajastaa tehokäyrillä ja joidenkin toimintojen oli oltava ei-tehokkaita. "Meillä ei ollut minkäänlaisia ​​painoja, joten käytimme kehonpainoharjoituksia tai ladattiin reppuun raskaita tuotteita lisätäksemme harjoituksiin painoa." Yleensä hän juoksi ja nousi seisovan pyörän selkään joka päivä ja teki seitsemän minuutin HIIT-harjoittelun (high-intensity interval training) ja jonkin verran ab/core-töitä.

Suurin ongelma oli, että kaikki halusivat nähdä ulos yhdestä pienestä ikkunasta. "Meillä oli aluksi ongelma juoksumaton kanssa, koska se ei ollut linjassa ikkunan kanssa ja juoksimme jatkuvasti juoksumaton sivulta, koska halusimme katsoa ulos ikkunasta", hän sanoo. Kun he siirsivät sen, kaikilla oli jotain katseltavaa juoksessaan – vaikka se olisi vain kiviä keskellä Havaijia.

Hänen vinkit

"Etsi pari toimintaa, joista pidät, ja tee niitä sellaisella taajuudella, joka pitää sinut onnelliseksi. Sinun ei tarvitse juosta suuria maileja tai nostaa raskaita painoja. Kaikki mikä saa sydämesi töihin ja vapauttaa endorfiineja, toimii”, hän sanoo. Liikunta oli hänelle stressin vähentäjä ja auttoi vapauttamaan aivokemikaaleja, joita he eivät kyenneet saavuttamaan tavallisessa elämässä sosiaalisen stimulaation puutteen vuoksi. He pystyivät vain lähettämään sähköpostia ystäville ja perheelle 20 minuutin viiveellä kumpaankin suuntaan. "Sähköpostissa on vaikea välittää sävyä ja tunteita", hän sanoo, ja tiedot katosivat. Hyödynnä siis olemassa olevia viestintä- ja harjoitustyökaluja.

Sukellusveneet, laivat, etävartioasemat

Mikä on hulluin paikka, jossa Wayne Dowd on koskaan treenannut? "Muutaman kerran sukellusveneen torpedohuoneessa, täynnä torpedoja. Amerikan Liberan suurlähetystön katto, luotien pysäyttämiseen tarkoitettuja hiekkasäkkejä käyttäen, viidakoita Afrikassa, rakennuksen räjäyttämistä Irakissa”, hän sanoo.

Navy SEALina hänet lähetettiin tehtäviin ympäri maailmaa – joskus vain muutaman päivän sukellusveneellä, joskus kuukausia laivalla, joskus syrjäisillä paikoilla. Minne tahansa hän menikin, hän sai silti ehdollisuutensa; sinun täytyy vain olla hieman kekseliäs. Loppujen lopuksi TRX keksittiin juuri näin – Navy SEAL yritti saada harjoituksia sisään.

Hänen harjoituksensa

Harjoittelu on tärkeää SEALille, ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti. Suurimmaksi osaksi he osallistuivat kuntoilutreeneihin kehon painolla, kuten röyhtäykset, punnerrukset, seinäistuimet, vedot mistä tahansa tangosta, mitä he löysivät, syöksyjä, paljon ilmakyykkyjä ja hyppyjä. Vaikka heillä ei olisikaan painoja, vettä tai juoksupaikkaa, tällaisia ​​harjoituksia tapahtuisi joka päivä – joskus kahdesti päivässä. Vaikein osa oli vain löytää niille kaikille paikka ja pärjätä. "Jos olimme laivalla, laivan nousu ja rullaus tekivät näistä harjoituksista aina hauskoja (eli vaikeampia), hän sanoo.

"Meistä tulisi melko kekseliäitä tehdessämme näitä harjoituksia ja käyttäisimme niitä murskaamaan toisiamme", hän sanoo. "Minä pidän edelleen tähän päivään asti 60 kilon kiveä nimeltä The Smoke Break (en tietenkään polta, joten kun tupakoitsijat menevät ulos, no, osun kiveen) pöytäni vieressä ja teen töitä sen kanssa. vain saadakseen veren virtaamaan ja pysymään järkevänä.”

Hänen vinkit

"Ole kekseliäs. Älä tuhlaa sitä television katseluun”, hän sanoo. 5 gallonan vesikannulla tai hiekkasäkeillä voi tehdä paljon, hän sanoo, ja satoja vaihtoehtoja harjoitteluun ja liikkumiseen. Vaikka juoksumatto tai lenkki ei olisikaan suosikkisi, "ryhdy siihen. Sinun ei tarvitse käyttää kolmea tuntia siihen, voit tehdä 45–60 minuuttia ja saada paremman, jäsennellymmän harjoituksen. Ja jos sinulla on mahdollisuus päästä ulos, mene ulos.

Kokeile tätä harjoitusta:Hän teki eilen viisi kierrosta kahdella hiekkasäkillä, mutta muuten voit tehdä sen vapailla painoilla tai jopa nostaa lapsesi, hän vitsailee.

15 minuutin hyppynarun lämmittely
20 kyykkyä
20 nostoa
8 potkuria
20 punnerrusta
20 vuorikiipeilijää
400 metrin juoksu

Polar Research Station

Meteorologi Joanna Perchaluk on Puolan tiedeakatemian geofysiikan instituutin tutkimusmatkan johtaja. Tämä tarkoittaa, että hän viettää jopa vuoden kerrallaan Puolan napa-aseman syrjäisillä arktisilla ulottuvuuksilla Hornsundissa, Spitsbergenissä, Norjassa. Ja hän harjoittelee siellä edelleen triathlonia – jääkarhut ja uima-altaiden puute on helvettiä.

Hänen harjoituksensa

Sisäharjoittelu on perusreitti:paikallaan oleva pyörä, juoksumatto aseman ahtaassa salissa sekä jooga- ja kuivauintiharjoituksia. Jos hän haluaa juosta ulos, hänellä on oltava joku, joka vartioi jääkarhuja.

"Sinun täytyy vain valmistautua ja käydä harjoitukset läpi tavalliseen tapaan", hän sanoo.

Hänen vinkit

Sisällä harjoittelemisesta voi nopeasti tulla tylsää – vaikka monella tapaa se on sama kuin missä tahansa olisi talvi. "Pitkä sisäharjoittelu on henkisesti vaikeampaa kuin fyysisesti", hän sanoo. Tätä varten hän sekoittaa sen laittamalla valokuvia metsistä ja vuoristopoluista. Hän myös katselee elokuvia ja kuuntelee musiikkia.

Viestintä voi olla yksi vaikeimmista asioista tällä hetkellä kotonaan jumissa oleville ihmisille, mutta hän sanoo, että yhteydenpito on täysin mahdollista verkkoviestintäsovellusten ja sähköpostien avulla – ja jopa Skype-harjoituskavereiden kanssa virtuaalista harjoittelua varten. "Sain äskettäin ajatuksen pyytää "Naiset Trille" Facebook-ryhmältä tukea. Tytöt lähettävät minulle lyhytelokuvia treeneistään ja laitan ne yhdeksi pitkäksi elokuvaksi ja minulla on kaunis, mukaansatempaava matka maailman eri kolkissa.”

"Tärkeintä on olla menettämättä uskoa ja olemaan luopumatta harjoittelusta", hän sanoo, vaikka kilpailut peruttaisiin. "Raidalla pysyminen on elintärkeää hyvälle tuulelle, energiatasolle, itselle yleensä."

Afganistanin sotilastukikohta

Monet sotilaat ympäri maailmaa ovat keksineet tapoja saada koulutusta aktiivisille tukikohdille. Brad Williams, joka kilpailee nykyään ammattitriathlonisti, lähetettiin Bagramin lentotukikohtaan muutamaksi kuukaudeksi, ja hän pääsi säännölliseen triathlonharjoitteluun – jonkin verran muokattuna.

Hänen harjoituksensa

Williams pystyi itse asiassa harjoittelemaan melko paljon ollessaan käytössä, käyttämällä tukikohdassa olevaa juoksumattoa ja mukanaan tuomaa pyörää ja harjoituslaitetta. Hänen täytyi vain asettaa tuuletin ja kannettava tietokone sen eteen. Ulkopuolella oli myös pari pientä puolen mailin silmukkaa, joilla hän saattoi juosta ja silti pitää sitä turvallisena, eli jos rakettihyökkäyksiä tapahtui, oli helppo turvautua. (Suurempi kehäsilmukka voitaisiin teknisesti ajaa, mutta se jätti sinut liian paljaaksi.)

Vaikein osa oli vain se, että en tiennyt miltä mikä tahansa päivä tai edes tunti voisi näyttää, eikä pystynyt suunnittelemaan. Saapuvat raketit saattoivat keskeyttää juoksun ja kaikki joutuisivat lukkoon, tai sitten saattaa ilmaantua jotain, mikä hänen täytyi käsitellä, eikä harjoittelua tapahtuisi. "Oli myös päiviä, jolloin kyseenalaistit järkeäsi ja sitä, kannattaako todella lähteä lenkille, kun otetaan huomioon viime aikoina saapuneet raketit", hän sanoo.

Hänen vinkit

"Varo polttamasta itseäsi liiallisesta sisäharjoittelusta", hän sanoo. Jos olet uusi sisäharjoitusratsastus, varo, ettet liioittele sitä heti. Se voi polttaa sinut joko henkisesti tai vain jos käytät liikaa Zwiftiä joka päivä. "Pahinta, mitä voit tehdä, on tulla ulos kaiken tämän uupuneena, henkisesti ja fyysisesti, etkä ole valmis nostamaan asioita ylös, kun pystyt siihen." Vaikka haluat pysyä kunnossa, terveenä ja järkevänä, sinulla on myös mahdollisuus käsitellä tätä mini-sesonkiaikana. "Keskity asioihin, jotka voivat olla heikkouksia, ja keskity urheilun ulkopuolisiin asioihin, jotka olet laiminlyönyt", hän sanoo.

[Mitä voimme oppia ihmisiltä, ​​jotka harjoittelevat etäisissä ja eristyneissä paikoissa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054066.html ]