Tunnin harjoitus:Tee-se-All Bike Session

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä tee-se-kaikki-harjoitus tekee ajamisesta helppoa, kovaa ja kaikkea siltä väliltä, ​​antaa sinulle mahtavan kunnon tehosteen ja opettaa sinulle, kuinka voit muuttaa vauhtia saumattomasti. Tämä auttaa heijastamaan kilpailun, erityisesti lyhyen radan, vaatimuksia, kun kannattaa vastata äkillisiin ponnistelujen ja intensiteetin muutoksiin.

Istunto alkaa helpolla 15 minuutin lämmittelyllä korkeammalla poljinnopeudella (90-100 rpm) ennen lyhyttä, mutta rajua 15 minuutin valmistautumista, joka sisältää jatkuvan 30 sekuntia maksimiponnistuksella, jota seuraa 30 sekuntia helppoa. Käytä näissä haluamaasi poljinnopeutta äläkä pelkää nousta satulasta maksimiponnistusväleillä, vaan muista pitää poljinnopeus korkealla.

Pääsarjaan kuuluu haastava sekoitus helppoja, kohtalaisia ​​ja kovia ponnisteluja:viidestä minuutista helposta 10 minuuttiin kohtalaisella ponnistelulla (ajatella 7/10 RPE:tä, havaitun rasituksen nopeus). Jatka tätä vielä viisi minuuttia helpolla, ennen kuin osut viimeiseen viiteen minuuttiin. Tämän viimeisen kappaleen pitäisi olla 9/10 RPE - yritä todella työntää sitä! Käytä koko pääsarjan aikana haluamaasi poljinnopeutta.

Jäähdytä viisi minuuttia – tai enemmän, jos aika sallii. Pidä vaihteesi kevyenä ja poljinnopeus korkealla.

Tee-se-All Bike Session

Lämmittely

15 minuuttia korkealla poljinnopeudella, 90-100 rpm

Valmistussarja

15 minuuttia 30 sekunnin maksimiponnistuksena; 30 sekuntia helppoa. Kaikki haluamallasi poljinnopeudella

Pääsarja

5 minuuttia helppoa
10 minuuttia kohtalaista, 7/10 RPE
5 minuuttia helppoa
5 minuuttia kovaa, 9/10 RPE
Kaikki edellä mainitut haluamallasi poljinnopeudella

Jäähdytys

5 minuuttia (tai enemmän jos mahdollista), korkeampi poljinnopeus

[Tunnin harjoitus:Tee-se-All Bike Session: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054055.html ]