Kilpailut on peruttu – joten on aika tarttua prosessiin

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun kilpailut ja tapahtumat perutaan tai siirretään määräämättömäksi ajaksi Covid-19:n leviämisen vuoksi, monet urheilijat kokevat turhautumista, motivaation puutetta harjoitteluun ja avuttomuuden tunnetta.

Perinteisesti niin paljon on painotettu lopputulosta – suurta voittoa, henkilökohtaista ennätystä tai maailmanennätyksen lyömistä. Siitä lähtien kun tavoitteen asettamisen käsite syntyi ensimmäisen kerran 1930-luvun puolivälissä, halutun tavoitteen hahmottaminen ja siihen pyrkiminen on tullut arkipäivää kaikkialla työpaikalta juoksuradalle.

Tavoitteita on kolmenlaisia:prosessi, suorituskyky ja tulos. Prosessin tavoitteet sisältävät suunnitelmien toteuttamisen, kuten kuntosalilla käymisen; toistaa samaa toimintaa joka päivä toivoen, että se lopulta johtaa tapaan ja saavutukseen. Suorituskykytavoitteet seuraavat myös edistymistä, kun taas tulostavoitteet ovat kirjaimellinen ja kuvaannollinen maaliviiva.

Mitä tulee kilpailuun keskittyneisiin urheilijoihin, kolme johtavaa urheilupsykologia ovat yhtä mieltä siitä, että prosessi- ja suoritussuuntautuneiden tavoitteiden asettaminen on paljon hyödyllisempää ja kestävämpää kuin tulossuuntautuneiden tavoitteiden takertuminen.

Tohtori Leah Lagos, New Yorkissa toimiva urheilupsykologiaan erikoistunut lisensoitu psykologi, totesi, että meillä on enemmän hallintaa prosessilähtöisen tavoitteen saavuttamisessa.

"Kannustan urheilijoita luopumaan tuloksesta ja omaksumaan prosessin", tohtori Lagos sanoi. "Prosessitavoitteiden asettaminen on loistava tapa mahdollistaa tulostavoitteiden saavuttaminen, kun hallitset paremmin edellisen saavuttamista."

Tohtori Lagos lisäsi, että keskittyminen pelkästään tulokseen voi olla fyysisesti rajoittavaa.

"Yrittää päästä ensimmäiselle sijalle tai saavuttaa tietty aika:siellä on monia tekijöitä, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Jos se tuntuu fysiologisesti rajoitukselta kehossa, ihmiset lukittuvat sen sijaan, että he saisivat vauhtia.”

Pääasiassa tulokseen keskittyminen voi aiheuttaa voimakkaita tunteita. Kuten tohtori Lagos viittasi:ajattele kohtauksia, joissa golfaajat heittävät mailoja kentälle tai juoksijat pysähtyvät kesken kilpailun. Motivoinnin sijaan pelko, viha ja pettymys ovat asettuneet siihen laajuuteen, että se on tuhoisaa.

Tri. Jarrod Spencer, kirjoittaja Urheilijan mieli:Selkeämpi mieli, parempi suorituskyky huomautti myös, kuinka entinen Dallas Cowboysin pelinrakentaja Troy Aikman ajatteli itsekseen Superbowlin voittamisen jälkeen:"Onko tässä se? Luulin, että siinä olisi muutakin kuin tämä."

"Prosessilähtöisten tavoitteiden asettamisen hyöty on pitkäikäisyys ja elämäntapa", tohtori Spencer sanoi. ”Prosessi on luontaista tyydytystä ja tunnetta. Käsite "olemistapa" on tärkeämpi kuin koulutus johon jotain.”

"Sen täytyy olla matkasta ja prosessista. Tulos on niin lyhytikäinen. Jos et pidä matkasta ja haluat vain sen tunteen lopussa, se on niin suurta ajan ja tunneenergian vaihtoa”, hän lisäsi.

Se ei myöskään koske vain urheilijaa. Tohtori Spencer sanoi, että kun kyse on lopputuloksesta, ihmisen emotionaalinen temperamentti voi laskea ja virrata tulosten mukana.

"Sen ihmisen kanssa on toisinaan vaikea elää. Kun he voittavat; ne ovat mahtavia. Mutta kun he häviävät tai eivät suoriudu hyvin; he eivät ole niin onnellisia, ja se voi tehdä siitä hyvin yksinäisen elämän.”

Hän viittasi loukkaantuneen urheilijan psykologiaan:”Niin monia urheilijoita [opetetaan] ampumaan johonkin suureen maaliin. Kun he eivät saa dopamiinia, serotoniinia ja endorfiineja harjoittelusta ja kilpailusta, he voivat vaipua funk-tilaan [ja kokea] lievää masennusta ja ahdistusta.”

Hän lisäsi:"On vain yksi henkilö, joka jättää tittelin. Kuulin kerran:"Täydellinen elämä on kurjuuden elämää, koska täydellisyyttä ei voi koskaan saavuttaa, mutta huippuosaamisen elämä on autuuden elämää." Sinulla voi aina olla erinomainen koulutus tai erinomainen triathlon, vaikka se ei ehkä olisikaan. haluamasi lopputulos.'”

Elämänvalmentaja ja urheilupsykologi tohtori Brett Denkin suositteli seisokkien käyttämistä mielesi harjoittamiseen.

"Filosofiani on, että jos olet melko harmonisessa paikassa, olet todennäköisemmin vyöhykkeellä", tohtori Denkin sanoi. "Jos sinua ohjaa mielesi, olet kurja etkä pysty suoriutumaan korkeimmalla tasolla."

Dr. Denkin suosittelee, että urheilijat keskittyvät nyt mindfulnessiin, meditaatioon, hengitysharjoitteluun, positiiviseen itseajatteluun sekä ihmissuhteisiinsa ja viestintään.

"Tee henkilökohtainen kasvumatka psykologin kanssa", hän neuvoi. "Harjoittele mindfulnessia 20-30 minuuttia päivässä. Tämä on hyvää aikaa työstää suhteitasi. Jos olet hyvässä paikassa, olet onnellinen ja sinusta tuntuu, että elämä menee hyvin, on helpompi esiintyä [koska on] vähemmän häiriötekijöitä.”

Tri. Spencer vahvisti tämän mielipiteen ja myönsi, että normaalin aikataulusi keskeyttäminen voi tuoda uutta tietoisuutta.

”Yksi tapa, jolla voimme nauttia matkasta enemmän, on olla täällä tässä hetkessä. Suurin asia, jonka näen urheilijoiden kamppailevan, on pitkän aikavälin tulosten edellyttämän levon ja palautumisen puute. Kukaan ei halua, että urheilua perutaan, mutta olet nyt valtuutetulla sapattivapaalla. Sen sijaan, että taistelet sitä vastaan, mene sen kanssa! Tiedän, että on tärkeää treenata ja hikoilla, mutta ehkä on aika antaa kehon parantua.”

Hän jatkoi:"Kun urheilijat saavat pitkiä lepoaikoja, he palaavat paremmin kuin koskaan. He tuntevat olonsa henkisesti ja emotionaalisesti terveemmiksi ja tuoreemmiksi, kiitollisemmiksi ja innostuneemmiksi, joten he suoriutuvat paremmin. Ota aikaa keskittyäksesi perheeseesi ja tärkeisiin suhteisiisi ympärilläsi. Käytä tämä aika saadaksesi ylimääräisen tunnin unta, joustavuuden vuoksi, psykologian työhön tai videoiden opiskeluun [Dr. Spencerillä on yli 500 videota YouTubessa] tai lukemista. Työskentele pelisi henkisen ja psykologisen osan parissa, jotta et tunne jääväsi jälkeen, koska et kilpaile. Joka tapauksessa et ole, koska kukaan muu ei treenaa tai kilpaile!”

Ja jos puuttuu se toveruus, tohtori Lagos viittasi kahteen loistavaan resurssiin.

”Minulla on triatlonilijoita, jotka käyttävät Pelotonia kotona tai muita ilmaisia ​​opetusvideoita verkossa. Jos harjoittelet ryhmän kanssa, on edelleen tapoja ylläpitää tätä yhteyttä. Keskustele toistenne kanssa Microsoft Teamin [tai Zoomin] kautta, jotta pysyt kunnossa.”

"Käytä tätä aikaa menestyäksesi sen sijaan, että vain selviytyisit", hän päätti.

[Kilpailut on peruttu – joten on aika tarttua prosessiin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054057.html ]