Kuinka nopeasti pääsen uimaan?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Oletko koskaan miettinyt, kuinka pitkälle uintiurheilupotentiaalisi voisi viedä sinut? No, se riippuu. Tässä on lähestymistapa, joka perustuu uintihistoriaasi ja tuleviin kilpatavoitteisiin.

Uudet uimarit

Triathlonistit, jotka tulevat lajiin ilman uintikokemusta, kohtaavat haasteen omaksuessaan uuden lajin, joka keskittyy tekniikkaan voiman tai aerobisen kapasiteetin sijaan. Ja koska uinti vie triathlonissa vähiten aikaa (katso alla), miten uudemmille uimareille on parasta käyttää aika?

"Aikuisten uimarit" hyötyvät eniten siitä, että he viettävät aikaa vedessä tullakseen tehokkaaksi. Sitoutumalla vähintään seitsemän tuntia viikossa harjoitteluun vedessä, nämä urheilijat voivat vähentää merkittävästi aikaa (yli 15 minuuttia) pitkän radan uintijaksoistaan ​​ja säästää energiaa loput 88–90 prosenttia tapahtumasta. Tekniikan tulisi olla ensisijainen painopiste tehokkaan lyönnin kehittämiseksi, ja nopeus paranee jatkuvasti ja uintierot nopeutuvat ajan myötä, jos rakennat hyvää muotoa ja lihasmuistia ensimmäisestä päivästä lähtien.

Kokeneet uimarit

Vakiintunut triathlonisti, joka pystyy jo suorittamaan uintiosuuden keskipakkauksessa minimaalisella energiankulutuksella, on täysin erilainen. Harjoittelemalla vähintään seitsemän tuntia viikossa nämä urheilijat voivat pudottaa uintiaan 1–3 minuuttia. Harjoitteluajan sitoutuminen ei ole lopputuloksen arvoista. Jos sama harjoitusaika omistettaisiin pyöräilyyn tai juoksuun, parannus olisi 15–30 minuuttia. Harjoittelu 3–5 tuntia viikossa vedessä riittää tyypillisesti säilyttämään nykyisen kykynsä 1,2 tai 2,4 mailin yli.

Muita syitä uida enemmän

On muita aikoja, jolloin uintiharjoittelu voi olla hyödyllistä triathlonin yleisessä harjoittelussa. Ensinnäkin se on vähävaikutteinen ja erittäin aerobinen urheilulaji, joten kokonaismatkaa voidaan lisätä palautumisjaksojen aikana, jotta keho voi palautua menettämättä kestävyyttä. Monet urheilijat lisäävät uima-allasaikaansa talvikuukausina, kun kylmät ja varhaiset yöt tekevät muun harjoittelun mahdottomaksi. Lopuksi Masters-uinti ja vastaavat ryhmät tarjoavat toveruutta ja vastuullisuutta, joka usein katoaa pitkien yksinharjoittelusessioiden aikana.

Loppujen lopuksi triathlonin menestyminen edellyttää kolmen lajin taitoa. Kilpailua ei voi voittaa uinnissa, mutta se voidaan hävitä. Jos uinti on heikkoutesi, älä pelkää viettää vähän ylimääräistä aikaa altaassa, jotta voit pudottaa huomattavan määrän aikaa kilpailuihin. Jos olet tyytyväinen uihisi, pidä kiinni harjoittelun vähimmäismäärästä ja keskity kahden muun jalan parantamiseen. Keskustele valmentajasi kanssa tai kokeile omaa harjoitteluasi löytääksesi sinulle sopivan tasapainon.

Tee tämä uidaksesi nopeammin

• Ui vähintään kolme kertaa viikossa säilyttääksesi vedessä tunteen.
• Suorita pääsarja 1500–2500 per harjoitus.
• Suunnittele uintiharjoittelu silloin, kun muu harjoittelu ei ole mahdollista (eli liian pimeä, liian kylmä, liian vähän aikaa jne.).
• Tapaa muita uima-altaalla ja pidä itsesi vastuullisena.
• Muuta siitä tiili – pyöräile tai juokse sen jälkeen, sillä lämpenemiseen kuluu vähemmän aikaa.
• Pääse avoveteen mahdollisimman usein matkimaan kilpailuolosuhteita.

[Kuinka nopeasti pääsen uimaan?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053713.html ]