Yhden tunnin harjoitus:Colt 45 -pyöräilyvälit

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Käytä tätä erittäin haastavaa pyöräharjoitusta nostaaksesi pyöräilykynnystäsi.

Tämän viikon harjoitus tulee Melanie Yarzylta, Houstonissa, Texasissa toimivan Powerhouse Racingin osaomistajalta. Yarzy on 11-vuotias veteraani tri-valmentaja, USAT Level 1 -sertifioitu ja USA Cycling Level 3 -sertifioitu. Hän on myös viisinkertainen Ironman-sijoittaja ja ensimmäinen naisten kokonaissijoitus vuoden 2014 HITS Marble Falls 140,6 -kilpailussa.

Liian usein triathlonistit voivat huomata olevansa jumissa urassa – PR:t tulevat hitaasti ja ehkä lopulta ei ollenkaan. Vaikka ikä voi olla tekijä, yksi helpoimmista asioista triathlonin harrastajalle on asettua harjoitustasangolle. Liiallisen työn tekemisen samalla harjoitusvyöhykkeellä aiheuttama harjoitustasanne voi aiheuttaa parannuksia pysähtyneisyyteen ja aerobisten järjestelmien pysymisen pysähdyksissä – kapealta mukavuusalueeltasi pääseminen on vaikeaa tai mahdotonta kilpailupäivänä.

Vaikka urheilija harjoittelee pidempiä matkoja, on silti tärkeää harjoitella korkeampia sykealueita intervalliharjoittelulla, jotta päästään seuraavalle tasolle. Nämä intervallit – vaikka ne ovatkin uskomattoman haastavia – auttavat nostamaan pyörän aerobista kynnystäsi, jolloin voit ajaa nopeammin, helpommin ja nousta pyörältä tuorempana juoksuasi varten.

Colt 45 -harjoittelu, joka on nimetty pääsarjan vyöhykkeiden (4 ja 5) mukaan, tulisi olla yksi viikon tärkeimmistä harjoituksistasi – mene melko levänneenä ja anna itsellesi päivä tai kaksi palautumista ratsastuksesta tai juoksusta. Tee nämä välit kauden puolivälissä ja lopussa, kun hyvä perus- ja voimavaihe on suoritettu onnistuneesti.

Nämä intervallit voidaan suorittaa parhaiten lenkillä, mutta ne voidaan tehdä myös tien päällä, mutta on erittäin tärkeää, että käytät reittiä, jota liikenne, valot tai alamäki ei häiritse. Koska jokainen väli on lyhyt, mutta intensiivinen, on avainasemassa tehdä työtä taukoamatta. Yritä myös säilyttää aero-asentosi aerobarissa ja ponnistella samalla parhaan mahdollisen sopeutumisen saavuttamiseksi kilpailupäivän aikana.

Lämmittely:
5 minuuttia vyöhykkeellä 1-2, nopea pyöräily 90+ helpolla vaihteella

Pääjoukko:
3 minuuttia vyöhykkeellä 3, 1 minuutti vyöhykkeellä 4, 1 minuutin palautuminen
2 minuuttia vyöhykkeellä 3, 2 minuuttia vyöhykkeellä 4, 1 minuutin palautumista
1 minuutti vyöhykkeellä 3, 3 minuuttia vyöhykkeellä 4, 1 minuutin palautus

5 minuuttia vyöhykkeellä 2, nopea pyörimisnopeus 90+ helppoa vaihdetta

4 minuuttia vyöhykkeellä 4, 1 minuutti vyöhykkeellä 5, jota seuraa 2 minuutin palautuminen
3 minuuttia vyöhykkeellä 4, 2 minuuttia vyöhykkeellä 5, jota seuraa 2 minuutin palautuminen
2 minuuttia vyöhykkeellä 4, 3 minuuttia vyöhykkeellä 5, jota seuraa 2 minuutin palautuminen
1 minuutti vyöhykkeellä 4, 4 minuuttia vyöhykkeellä 5, jota seuraa 2 minuutin palautuminen

(Bonus:5 minuuttia vyöhykkeellä 5 säiliön tyhjentämiseksi)

Jäähdytys:
7 minuuttia helppoa pyöritystä alueella 1-2

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Colt 45 -pyöräilyvälit: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053390.html ]