Tunnin harjoitus:Tower of 200s Track Session

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joskus yksinkertainen on hyvä. Käytä tätä rataharjoitusta kehittääksesi paitsi fyysistä, myös henkistä sitkeyttä.

Tämän viikon harjoitus vie meidät paikkaan, johon useimmat triathlonistit eivät ehkä halua mennä:radalle. Kyllä, melkein jokaisessa lukiossa Amerikassa on sellainen, mutta on olemassa hyvä mahdollisuus, että monet moniurheilijat eivät ole juoksenneet ovaalissa ajokorttinsa saamisen jälkeen. Ja vaikka vain harvat trisit ovat yhtä litteitä kuin tuo pitkänomainen, kaistaleellinen pannukakku, meillä on paljon opittavaa hyvin sijoitetusta kappaleesta.

Lyhyiden välien ansiosta pääsemme irti jatkuvan aerobisen ryyppäämisen urasta; tämän istunnon aikana tarvitsemasi nopeus auttaa myös saattamaan muotosi tehokkaampaan ja tehokkaampaan paikkaan. Opit tahdistamisesta – väärä tahdistus tämän harjoituksen aikana voi tarkoittaa kuolemantuomiota. Opit myös henkisestä sitkeydestä, sillä juoksemalla jatkuvasti ympyröissä voit löytää tarvitsemasi psykologisen vyöhykkeen aution juoksuradan yksinäisten kilometrien aikana.

Itse asiassa tämän rataharjoituksen yksinkertaisuuden vuoksi voit muokata sitä entistä haastavammaksi tiiliharjoitukseksi lisäämällä siihen valmentajan ja pyörän. Etsi muutoksia alta.

"Tower of 200s" on parasta tehdä, kun olet harjoitellut kuukauden tai kaksi jalkojen alla. Sinun olisi pitänyt jo tehdä muutama tempo-, fartlek- ja/tai rakennejuoksu ennen sukeltamista tähän, koska jalat tarvitsevat hieman nopeutta aloittaakseen. Sprinteihin ja olympiakisoihin keskittyvien triathlonilijoiden tulisi yrittää nopeuttaa vauhtia hieman harjoituksen aikaisessa vaiheessa – älä pelkää mennä ulos hieman liian nopeasti ja ehkä hiipua myöhemmin, kun kokeilet tätä ensimmäistä kertaa. Ironmanin ja 70.3 long-coursersin pitäisi hieman hillitä ensimmäistä erää ja keskittyä sen sijaan täysin tasaisten splittien rytmiin pääsemiseen. Tämän istunnon oppimiskäyrä on hieman jyrkkä tahdistuksen suhteen, joten jos sinulla on huonoja vaikeuksia ensimmäisellä kerralla, kokeile sitä uudelleen käyttämällä oppimaasi.

Muista myös suunnitella kevyt pyöräilypäivä sekä ennen tätä harjoitusta että sen jälkeen – jos uit ennen radalle tuloa, pidä se aerobisena, jos uit sen jälkeen, odota, että uima-allasjakso on melko kova. Tarvitset päivän tai kaksi toipuaksesi tästä harjoituksesta, ja muista venyttää pohkeita erityisen hyvin juoksun jälkeen, sillä olet normaalia useammin ylhäällä.

Lämmittely:
10 minuuttia helppoa lenkkeilyä
5 minuuttia plyometriaa, kuten jalkojen heilahteluja, hyppyjä, rajoituksia, takapotkuja ja korkeita polvia
4 x 100 m askelta, 8/10 havaittuun rasitukseen (RPE) , joka toipuu täydellisesti jokaisen välillä

Pääjoukko:
6 kierrosta
(5 x 200 m RPE:llä 7/10, 200 helppoa hölkkää toistojen välillä
Lisä 200 m hölkkä jokaisen kierroksen lopussa)

Jäähdytys:
5 minuuttia helppoa lenkkeilyä

Ei tarpeeksi kova? Muuta tästä tornista tiilistä tehty torni vähentämällä se 3 kierrokseen ja lisäämällä 1 minuutti helppoa ratsastusta 2 minuuttiin 6/10 ennen ensimmäistä kierrosta ja jokaisen välillä (päätä pääsarja käynnissä). Poista 400 metrin hölkkä kierrosten välillä, mutta pidä 200 metrin helppo hölkkä toistojen välillä.

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Tunnin harjoitus:Tower of 200s Track Session: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053552.html ]