Tunnin harjoitus:Learn-To-Pace Track Session

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon juoksutreeni tulee USAT-sertifioidulta valmentajalta Michael Gallagherilta, joka on valmentaja ja Oregonissa toimivan Rogue Tri Performancen omistaja.

"Tämän harjoituksen tarkoituksena on pitää tasainen tahti kaikissa sarjoissa", Gallagher sanoo. ”Tämä opettaa meitä vauhdittamaan ja olemaan ajamatta liian nopeasti ulos kilpailun aikana. Säilytä muoto, poljinnopeus ja yritä olla antamatta kierrosaikojen heilua liikaa.”

Harjoittelu

Lämmittely
Dynaaminen lämmittely (sivusuunnassa jalkojen heilahtelut, edestä taaksepäin jalkojen heilahtelut, syöksyt)
Kevyt 800 metrin lenkki suorilla harjoituksilla
Harjoitukset:takapotkuja, korkeita hyppyjä ja varpaiden napautuksia

Pääjoukko
4 × 400 10 000 vauhtia ja 300 m palautuslenkillä

4 × 300 5K vauhti ja 200 metrin palautuslenkillä

4 × 200 1 mailin vauhti 200 metrin palautuslenkillä

Jäähdytys
1 mailin työ staattisella venyttelyllä

[Tunnin harjoitus:Learn-To-Pace Track Session: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053044.html ]