Tekniikka tai työkalut uima-altaassa?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Nuorena uimarina Kelly Williamsonin valmentajalla oli yksi sääntö:Ei työkaluja altaassa.

"Olin pieni, ja hän pelkäsi olkapääongelmia", Williamson kertoo nuorten valmentajansa meloista, poijuista ja muista uima-apuvälineistä. Kun hänestä kehittyi menestyvä korkeakouluuimari, sitten vielä menestyvämpi ammattitriathlonisti, Williamson jatkoi ensimmäisen valmentajansa filosofiaa "tekniikka ilman työkaluja". Tähän päivään mennessä Williamsonilla ei ole koskaan ollut olkapäävammaa, minkä hän pitää puristin lähestymistavana uimaharjoitteluun. "Mielestäni triathlonien on oltava hyviä uimareita ilman leluja", Williamson sanoo. "Kun 40 × 100 -harjoittelu, ilman leluja, vakaalla tahdilla, voi tehdä suuria asioita itseluottamukselle."

Silti jopa Williamson tarttuu ajoittain uimaan. Melat, vetopoijut ja nilkkanauhat voivat myös auttaa parantamaan tekniikkaa, kasvattamaan uintivoimaa ja sekoittamaan harjoittelua hieman. Ongelmallisia niistä tekee se, että uima-apuvälineet voivat myös peittää heikkoutesi, jolloin voit uida hyvin korjaamatta ongelmaa.

Työkalujen kotelo

Ammattiurheilijat valmentajan Brett Suttonin johdolla harjoittelevat vain leluilla:melat, poijut, nauhat, evät ja Suttonin tavaramerkityt leikkuulaudan melat, jotka ovat todellisia keittiövälineosaston leikkuulaudoja, joiden yhteen reunaan on leikattu reikä tarttumista varten.

"Käytämme uima-apuvälineitä jokaiselle uimaritasolle ja käytämme niitä jokaisessa harjoituksessa", Sutton sanoo. "Käytämme apuvälineitä liikkeen tai tietyn liikkeen luomiseen vedessä."

Esimerkiksi urheilija, joka kamppailee pysyäkseen kunnossa pitkän uinnin aikana, sisällyttäisi melat vahvistamaan oikeaa lyöntimekaniikkaa. Edistyneempi uimari käyttäisi suurempia meloja tehosprinttisarjaan. Avovesiuintiin valmistautuessaan vetopoijun käyttö uima-altaassa auttaa uimaria eristämään ylävartalon hyvien lyöntien saamiseksi pitkillä matkoilla. Sutton sanoo, että työkalujen käyttö antaa uimareille paremman lyöntimekaniikan ja enemmän fyysistä voimaa.

Tekniikan tapaus

Voisiko työkaluista olla enemmän haittaa kuin hyötyä? Valmentaja Frank Sole, kokenut triathlonilijoiden tarpeisiin keskittynyt uimavalmentaja, sanoo, että se on mahdollista – varsinkin keski-ikäluokan triathlonistille.

"Monet ikäryhmän urheilijat tulevat urheiluun vähäisellä tai ei ollenkaan uintikokemuksella", Sole sanoo. ”Joten vuorostaan ​​korostetaan liikaa melojen ja vetopoijujen käyttöä ei välttämättä korjata tai parantaa tekniikkaa vaan peittää puutteita. Työkalut luovat väärän tunteen parantumisesta, jota ei todellisuudessa tapahdu.”

Sole käyttää allaspoijua esimerkkinä. Se voi tehdä ihmeitä triathleetille, jolla on huono tasapaino ja kelluvuus, koska vetopoiju kohottaa lantiota vähentäen vastusta ja vastusta ja lisäämällä nopeutta. Poista vetopoiju ja lantio putoaa vielä kerran. Ongelmaa ei ole korjattu, se on vain peitetty.

"Suurin virhe on, että he eivät puutu huonoihin mekaniikkoihin", Sole sanoo. "Triathlonisti osaa tehdä sen todella, todella huonosti."

Pitäisikö leluja heitellä?

Mutta älä heitä vielä pois melat ja poijut. Uinnin apuvälineillä on paikkansa harjoittelussa, ei vain niistä syistä, joita useimmat ikäluokan triathlonistit käyttävät niitä. Sekä Sutton että Sole ovat yhtä mieltä siitä, että leluja on käytettävä työkaluna, ei kainalosauvana. Kuten Sutton sanoo, "uintivälineet ovat urheilijaa varten, eivät päinvastoin."

Jopa Williamson, joka välttelee uintivälineitä suurimman osan harjoittelustaan, sanoo, että niillä on aika ajoin paikkansa hänen rutiinissaan. "Jopa uran aikana asiat muuttuvat", hän kommentoi. ”Melat ovat hyviä silloin tällöin ikävystymisen purkamiseen uima-altaassa. Korkeudessa [Williamson asuu ja harjoittelee Colorado Springsissä] kamppailen väsyneiden jalkojen kanssa enemmän ja minun on joskus käytettävä vetopoijua. Mutta jos "tarvitset" sitä liian usein tästä syystä, tarvitset todennäköisesti todellista, hyvää, vanhanaikaista lepoa.”

Työkalujen ja tekniikan käyttäminen

Sen sijaan, että päättäisimme valita toisen menetelmän toisen sijaan, molempia voidaan käyttää useiden ongelmien ratkaisemiseen. Tässä on luettelo yleisistä ongelmista, joita triathlonistit kohtaavat uima-altaassa ja kuinka ne voidaan ratkaista tekniikan ja työkalujen avulla.

1. Lonkosi putoavat jatkuvasti
Työkalu:Vetopoiju kohottaa lantiota ja auttaa sinua tuntemaan "oikean" asennon vedessä.
Tekniikka:Ymmärrä, että keho on kuin keinulauta vedessä – kun toinen pää on ylhäällä, toinen menee alas. Keskity laskemaan päätäsi ja painamaan rintakehäsi veteen pyöriessäsi puolelta toiselle.

2. Muotosi hajoaa, kun väsyt
Työkalu:Kun käytät vaatimattoman kokoisia päitsimiä (enintään 10 prosenttia suurempia kuin kätesi) pienessä osassa sarjaa, voit vahvistaa käden oikeaa asentoa koko vetosarjan ajan.
Tekniikka:Käytä Solen kolmea aivohalvaussääntö:"Triathlonin on uida kognitiivisen tietoisuuden kanssa. Kun triathlonisti havaitsee ongelman, hänellä on kolme lyöntiä tehdäkseen tarvittavat korjaukset. Kun kiinnität huomiota aivohalvaukseen, pystyt mukautumaan paremmin lennossa.

3. Haluat lisätä iskutiheyttäsi
Työkalut:Kokeile nilkkanauhaa, joka rajoittaa potkukykyäsi ja pakottaa kehosi käyttämään korkeampaa kiertoa pysyäkseen pinnalla.
Tekniikka:Laula kappale päässäsi — kokeile "Stayin' Alive" ” Bee Geesin toimesta – tai käytä vedenpitävää metronomia pitääksesi temposi (ja liikevaihdosi) korkealla.

4. Sinulla on suuri ratsastus- tai juoksutreeni uinnin jälkeen
Työkalut:”Käytämme vetopoijua, jos seuraamme uintisarjaa pitkällä pyörällä tai juoksulla. Tällä tavalla säästämme jalat toista harjoitusta varten", Sutton sanoo.
Tekniikka:Käytä passiivista potkuliikettä, joka vaatii vähän energiaa.

4. Haluat olla vahvempi sesongin ulkopuolella
Työkalut:Ystävysty potkulaudallasi. Sen lisäksi, että potkulautakeskeinen uintisetti antaa sinulle nopeamman uintijaon, se voi olla erinomainen harjoitus jaloille, lantiolle ja sydämelle.
Tekniikka:Kokeile pystysuoraa potkuharjoitusta:Pystysuunnassa syvissä päässä altaassa, pidä pääsi veden yläpuolella freestyle-potkulla. Kiedo kätesi vyötärön ympärille, jotta voit keskittyä jalkoihin.

5. Haluat rentoutua eilisen kovan harjoituksen tai kilpailun jälkeen
Työkalut:Eväparin käyttövoima voi tarjota sekä fyysistä että henkistä tehoa hitaille jaloille.
Tekniikka:Hitaasti suoritettu sormenpään vetopora on erinomainen tapa löysää kireitä lihaksia. Laajenna vetoa, kunnes käsi on täysin ojennettuna pään eteen ja venytä nopeasti ennen tarttumista.

Tärkeintä on, että sinun on päätettävä, mikä menetelmä sopii sinulle parhaiten kyseisellä hetkellä. Uudemmat uimarit saattavat haluta keskittyä enemmän tekniikkansa laskemiseen, kun taas pitkään uimarit voivat käyttää työkaluja tehokkaammin. Sinun tulee myös miettiä, mitkä ovat erityiset heikkoutesi ja mitä olet tulossa valmennuksessasi. Riippumatta siitä, minkä valitset, tärkeintä on, että sinulla on tietty syy tarttua meloihin tai jättää ne kannelle.

[Tekniikka tai työkalut uima-altaassa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053026.html ]