Suorita nämä harjoitukset varmistaaksesi uintialkusi jännitteettömäksi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuvittele hetkeksi, että olet vesiuintilähdössä paikallisella triathlonillasi. Suojalasisi on asetettu, olet lämmennyt, kylvänyt oikein (luuletko) ja olet hermostunut, kun kaikki pääsevät ulos. Sitten, melkein tyhjästä, ilmatorvi pauhaa kilpailun johtajalta ja on aika mennä!

Lähdöt ovat aina kaoottisia ja jännittäviä, ja jotkut kilpailijat lähtevät liikkeelle alusta alkaen ja toiset suhtautuvat harkitummin. Mikä näistä sinä olet? Kumpi haluat olla?

Puhumme yhdestä tämän urheilun ehdottomista avainkysymyksistä:tahdista. Vakuutan, että jokainen tätä lukeva henkilö on oppinut tahdista kantapään kautta useammin kuin kerran. (Toivottavasti ei juuri äskettäin!) Mutta vaikeimminkin opitut opetukset voivat mennä ulos ikkunasta, kun olet hermostunut tai innostunut tai kun tuuli on hiuksissasi ja sinulla on suljettu tie itseesi. Onneksi näiden hermojen kanssa on mahdollista työskennellä ennemmin kuin niitä vastaan.

Kuten useimmat triathloniin liittyvät asiat, ratkaisu tulee kolmesta asiasta. Valmistautuminen, harjoittelu harjoittelussa sekä yritys ja erehdys. Jos tiedät, että sinulla on taipumus yliinnostua alussa, sinun tulee harjoitella hieman korkeampaan kilpailuvauhtiin aseella. Tämä tarkoittaa useiden teeskentelevien kilpailulähtöjen tekemistä, vaikkapa kerran viikossa, erilaisilla ponnisteluilla. Näin voit selvittää, kuinka kauan voit työntää itseäsi ennen kuin hidastat takaisin kilpailuvauhtiin ja etsit toista jalkaparia, jolle vedät. (Teet luonnosta, eikö?)

Liittyy Trainingpeaks.com-sivustolta: 7 tapaa saada stressitöntä triathlon-uintialoitusta (todellakin!)

Toinen tapa saada kehosi tottumaan nousuun on luoda se uudelleen toistuvasti harjoituksen eri kohdissa. Tämän nimi on "Pig in a Python."

Kokonaiskesto:on 125 jaardia, 5 kertaa.

Kierros 1:Ui ensimmäiset 25 v on nopea, loput 100 v omassa tahdissasi.
Kierros 2:Ui ensimmäiset 25 v omassa tahdissasi, sitten toinen 25 v nopeasti ja loput 75 v omaan tahtiisi. Alkaako saada? Teemme vielä yhden.
Kierros 3:Ui ensimmäiset 50 vuotta vauhdikkaasti, sitten seuraavat 25 vuotta nopeasti ja viimeiset 50 vuotta omassa tahdissasi.

Toisin sanoen, 25 vuoden aalto (tai "sika") siirtyy asteittain myöhemmin ponnistukseen jokaisen toiston myötä. (Valitse melko lyhyt lepoväli 125 sekunnin väliltä, ​​esimerkiksi 5 tai 10 sekuntia.)

Kokeile sitä pääsarjaasi yhtenä päivänä viikossa muutaman viikon ajan. Kun hattu on vanha, yritä tehdä pieni muutos.

Taas ajattelemme 5x125v.
Taas ensimmäinen kierroksemme on 25v nopea, 100v vauhti.
Mutta tässä on muutos:sen sijaan, että siirrät 25v nousua myöhemmin välissä, aiot jatkaa sitä . Joten toinen kierros on 50 v nopea ja 75 v vauhti. Kolmas kierros on 75v nopea ja 50v vauhti jne. kierrokselle 5, jolloin kaikki 125v ovat nopeita.

Kisapäivänä, kun ase laukeaa, olet harjoitellut kehoasi työntämään hieman uinnin alussa ja missä tahansa siltä väliltä. Tämä tarkoittaa, että vaikka olet kuinka hermostunut tai innostunut, et pääse 300 jaardin rajaan ihmettelemällä, miksi tämä kuorma-auto on selässäsi etkä saa henkeä!

Onnea ja menestystä kilpailuun!

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Dr. Postilla on pitkä historia triathlonin parissa, mukaan lukien sic Kona-maalaukset ja ortopedinen kirurgia Virginiassa, joka hoitaa muun muassa loukkaantuneita triathlonilijoita. Hän nauttii nyt urheilun palauttamisesta olemalla TrainingPeaksin lääketieteellinen johtaja ja joka lokakuu vapaaehtoisena maailmanmestaruuskilpailuissa. Jos löydät itsesi Konan laiturilta, pysähdy ja tervehdi "punaisessa hatussa olevaa miestä".

[Suorita nämä harjoitukset varmistaaksesi uintialkusi jännitteettömäksi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053543.html ]