Kaikki mitä tulee tietää ennen uintia

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vaikka ensimmäinen swimrun-tapahtuma – siinä muodossa kuin me sen nyt tunnistamme – saattoi tapahtua yli vuosikymmen sitten, 2020 tulee olemaan käännekohta matalan teknologian, monilaji- ja seikkailukilpailutyylille Yhdysvalloissa. Otillön ensimmäinen maailmansarjatapahtuma saapuu 1. maaliskuuta Los Angelesin rannikolle Catalina Islandille, eurooppalainen ilmiö on virallisesti laskeutunut Pohjois-Amerikkaan. Tutustumme nopeasti swimrunin perusteisiin ja annamme joitain uintivinkkejä kahdelta veteraanikilpailijalta, jotka kilpailevat tämän viikonlopun avajaistapahtumassa.

Mikä Swimrun on?

Aloitettiin Ruotsissa vuonna 2002, koska useimmat pitävät kestävyysterästettyä tankovetoa, ja nykyisessä versiossa on yleensä kaksi joukkuetoveria uimassa ja juoksemassa yhdessä useiden osien ja useiden matkojen yli. Laji on vieläkin nuorempi Yhdysvalloissa, sillä ensimmäinen tämänsuuntainen swimrun-tapahtuma oli Casco Bay Swimrun Portlandissa, Mainessa vuonna 2015. Toisin kuin triathlonissa, varusteissa ei ole muutoksia, ei siirtymäalueita, vain (karkeasti) asetettu etäisyydet avovesiuinti ja yleensä maastojuoksu. Jotkut juoksun osat voivat olla hyvin lyhyitä – kuten muutama sata metriä kallioisen paljastuman yli – tai enemmän kuin 10 mailia; sama pätee uimiseen. Ajattele hieman enemmän seikkailukilpailuna – vähennettynä taitojen ja monien varusteiden kustannuksella – tai XTERRAa, ja vähemmän sulavana ja kiillotettuna Ironman-tapahtumana. "Täydissä" tapahtumissa kilpailevat kuudesta 10 tuntiin, mutta lyhyemmät tapahtumat voivat olla paljon lyhyempiä.

Koska ei ole siirtymäalueita ja eripituisia jalkoja, osallistujat kantavat mukanaan omat varusteet, joihin kuuluvat uimamelat, vetopoiju ja valinnainen hihna, joka auttaa vetämään joukkuetoverisi mukaan. Swimrunilla on jopa omat erikoisvarusteet, ja triathlon-yritykset alkavat huomioida swimrun-märkäpukuja ja muita tarjouksia. Katso lisätietoja swimrunin aloittamisesta täydellisestä oppaastamme.

---

Aiheeseen liittyvät linkit:

Hold My Bike:Katso Swimrunin nopeaa kasvua

Swimrun:Lippusi nopeampaan matkaan

Videoarvostelu:Uusi Roka Maverick Swimrun -märkäpuku

Lähes 400 kilpailee vuoden 2019 Odyssey SwimRun Casco Bay Islandsilla

---

Veteraani Swimrun Vinkkejä Annie Molsberryltä 

36 – Bellingham, WA

Annie Molsberry on kilpaillut kahdeksassa eripituisessa swimrun-tapahtumassa vuodesta 2017 lähtien. Molsberryllä, joka on julistautunut kestävyyteen "kaikkien alojen mestariksi ja kenenkään mestariksi", on vahva juoksutausta, mutta hän kilpaili ennen kaikkea seikkailukilpailussa ennen kuin löysi uinnin. Toisin kuin seikkailutapahtumissa, jotka voivat vaihdella 24–128 tuntia jatkuvaa kilpailua, hän sanoo rakastavansa sitä tosiasiaa, että hän "voi saada maaliin ennen kuin aurinko laskee ja nauttia hyvästä aterian ja yöunista ponnistelun jälkeen."

Tule toimeen

Kun Molsberry aloitti uinnin, hän hämmästyi toveruuden tunteesta – mikä saattaa usein puuttua "suurista" tapahtumista. "Mielestäni se elementti, että kilpaillaan kumppanin kanssa koko kilpailumatkan ajan, todella avaa ihmiset laajemmalle kokemukselle", hän sanoo. "Et voi vain laskea päätäsi ja lyödä uintia."

Koska arvaamaton maasto on yksinkertainen elämän tosiasia swimrunille, se voi tuntua enemmän "kaikki vastaan ​​​​rata" kuin keskittyminen aikaan, PR:ihin ja etäisyyteen. "Se tunne, että voin jakaa jotain haastavaa, uutta ja täysin mahtavaa muiden kilpailijoiden kanssa, on ollut läsnä jokaisessa suorittamassani uimajuoksutapahtumassa."

Hanki kumppani

Yksi laite, jota Molsberry sanoo, ettei hän voisi elää ilman? Hänen joukkuetoverinsa. "Tärkein asia jokaisen ensikertalaisen uimarin tulee olla varma, että hänellä on kumppani", hän sanoo painokkaasti. "Monet swimrun-tapahtumat tarjoavat mahdollisuuden kilpailla yksin, mikä vähentää pääsyn esteitä tai houkuttelee yksinkilpailuun tottuneita ihmisiä. Mielestäni kumppanielementti on ydin siinä, mikä tekee swimrunista niin mahtavaa, ja vain huijaat itseäsi optimoimasta kokemustasi, jos päätät mennä sen yksin.”

Go Low (Tech)

Kun lähdet uimaan, voit jättää tekniset varusteet taakse, mutta silti on joitain esineitä, joita et voi elää ilman:Otillön kaltaiset kilpailut vaativat jonkinlaisen käärittävän siteen (karkeat kivet voivat olla suuria viiltoja), turvapillin ja joskus jopa märkäpuku veden lämpötilasta riippuen. Melat, köysi, lippalakki ja suojalasit tarvitsevat myös asuinpaikan juoksun aikana, joten tee-se-itse MacGuyverin kaltaista kekseliäisyyttä tarvitaan uimassa. Toinen tärkeä varuste, josta triathlonistit olisivat yllättyneitä kuullessaan, on sellainen, jonka jätämme yleensä uimapusseihin kisapäivänä. "Hanki vetopoiju, jossa on kiinnitysbenji, joka sopii joko reisiisi tai vyötäröllesi", Molsberry sanoo. "Tämän avulla voit säästää jalkojasi juoksua varten ja kelluttaa lantiota uinnin aikana minimoidaksesi juoksukenkien aiheuttaman vedon."

Sen jälkeen Molsberry suosittelee märkäpukua, koska monet uintitapahtumat järjestetään kylmissä vesistöissä. Lisäksi yksi pieni varuste, jota kenenkään triathlonistien ei pitäisi koskaan olla ilman:"Investointi johonkin hyvään hankausta estävään voiteluaineeseen on viiden dollarin arvoinen, jotta märkäpuku ei syö sinua elossa, kun yrität juosta siinä."

Tunne kurssi (ja arvosta sitä!)

Jos et voi suorittaa rataa – tai edes osia siitä – varmista, että tiedät jalkojen etäisyydet ja merkitse ne jonnekin. Uimajuoksuperinteen mukaan kilpailijat kirjoittavat jokaisen uinti- tai juoksumatkan melojensa ulkopuolelle. Koska jokainen kurssi vaihtelee suuresti, muista tehdä niin paljon tutkimusta kuin mahdollista. "(Otillö Catalina) World Series -kurssi näyttää suorilta ja pitkiltä uintiosuuksilta, joissa ei ole suuria risteyksiä tai vakavia virtauksia, ja joitain jyrkkiä nousuja (etenkin radan ensimmäisellä puoliskolla), jotka nousevat nopeasti", hän kerää. ”Kristaalipalloni näyttää minulle paljon vauhtia noilla nousuilla. Pohdiskelen edestakaisin, onko Catalinan rata uimareiden vai juoksijoiden kilpailu, mutta uskon, että kallistun hieman siihen, että se on uimarien kilpailu, koska pitkiä uintia on yli 1000 metriä.

Toisin kuin kolmikellossa, ole kuitenkin valmis ihailemaan kurssin ainutlaatuisia nähtävyyksiä, joita sinulla on varaa uskaltautua paikkoihin, joihin polkupyörillä tai ajoneuvoilla ei koskaan pääsisi. ”Avarat näkymät, kirkas vesi sekä kalojen ja meren monimuotoisuus (Catalinassa) tekevät tästä kurssista todella erityisen”, Molsberry sanoo.

Molsberryn suosikki Swimrun-treeni

Molsberry pitää uimisesta ja juoksemisesta tiiliä, joka on rakennettu sen ajan ja maaston mukaan, joka hänellä on käytettävissään. "Ne voidaan tehdä myös sisätiloissa tarvittaessa uima-altaalla ja juoksumatolla todellisen harjoittelunäytelmän saavuttamiseksi kuntosalilla", hän lisää.

Hänen suosikki yhden tunnin harjoituksensa tapahtuu paikallisessa järvi-/polkujärjestelmässä, ja se korostaa nopeita siirtymiä (välttämätöntä swimrunissa) ja vauhtinsa lisäämistä harjoituksen aikana:

Juoksu:1 mailia
Uinti:250 m
Juoksu:1,3 mailia
Uinti:200 m
Juoksu:0,5 mailia
Uinti:200 m
Juoksu:0,5 mailia
Uinti:450 m

Juoksu yhteensä:5K
Uinti yhteensä:1100m

---

Veteraani Swimrun Vinkkejä John Stevensiltä

40 – Portland, OR

John Stevensin tausta oli itse asiassa swimrun, ennen kuin swimrun oli edes olemassa. Hän varttui Portlandin saarialueella Mainessa ennen uimista Miamin yliopistossa. Aloitettuaan juoksemisen (seuraavien vammojen kanssa) Stevens kääntyi triathlonin pariin tyydyttääkseen rakkautensa juoksuun ja uintiin. Lopulta hän löysi tiensä uimaan, ja hänellä on viisi a Odyssey Swimrun voittaa vyön alle Otillön MM-sijoituksen ohella.

Se ei ole Tri

Stevenin triathlon-taustasta huolimatta hän löysi pysyvän kodin swimrunista, koska siellä on niin paljon asioita, joita tri ei. "Swimrunin joukkuenäkökulma ja toveruus saivat minut koukkuun", hän sanoo. ”Kilpailua ystävän ja muiden samanhenkisten ihmisten kanssa, jotka haluavat seikkailua, eivät PR:tä. Ajalla ei ole merkitystä uintijuoksussa, paitsi että se kertoo kuinka kaukana toisistaan ​​kilpailijat päätyivät. Ei ole asetettu etäisyyttä eikä vakiorataa, se on aina erilainen. Se on aina seikkailu ja kokemus kilpailun yli."

Se on vaikeaa

Kun Stevens vihdoin pääsi uimaan, hän oli järkyttynyt siitä, kuinka ainutlaatuisen väsyttävää se oli. "Se, millainen väsymys tunnet juoksun ja uinnin välillä niin monta kertaa, on hyvin erilainen kuin mikä tahansa, mitä saat triathlonissa tai vain juoksussa tai uinnissa", Stevens sanoo. ”Kun edistyt, jalat alkavat kramppia uinnissa, mutta sitten sinun täytyy juosta. Sitten latti ja triceps kouristavat juostessa, mutta sitten sinun täytyy uida. Jatkuvien ja lukuisten siirtymien vuoksi tunnetta on vaikea naulata ja se rasittaa sinua kilpailun edetessä, tähän en ollut valmistautunut varhain.”

Tether Together

Swimrun-säännöt sallivat joukkuetoverien kytkeytyä toisiinsa nylonnauhan tai benji-nauhan avulla. Vaikka sitä ei vaadita (tai edes suositella) aina, se voi tarjota valtavan edun, kun toinen kumppani kamppailee. "Useimmilla kilpailijoilla on kilpahihna hihnan kiinnittämiseksi", Stevens sanoo. ”Hyvän nauhan tulee olla riittävän pitkä, jotta et joutuisi suoraan johtavan uimarin jaloille, mutta ei niin pitkä, että putoat selästä ja ulos vetoalueelta. Jotain, jossa on joustavuutta, on ihanteellinen, kuten benjinauha, ja jokaisella urheilijalla pitäisi olla tapa kiinnittää se itseensä.”

Melat ovat tärkeitä

Toinen kolmesti kielletty varuste, jonka Stevens sanoo olevan uskomattoman tärkeä swimrunille, on melat. "Swimrunissa uit juoksukengissäsi, mikä luo hyvän määrän vetoa ja hidastaa sinua huomattavasti", hän sanoo. ”Lisäksi uintijuoksukohtaiset märkäpuvut ovat yleensä paljon ohuempia vyötäröstä alaspäin, mikä helpottaa juoksemista, mutta sen mukana kelluvuus menetetään. Vetopoiju auttaa kompensoimaan kelluvuuden menetystä, pitämään kengät lähempänä pintaa (vähemmän vastusta) sekä auttaa kehon asennossa. Melat antavat uimarin kohdistaa vetovoimaansa enemmän kenkien aiheuttamaa vastusta vastaan.”

Tiedä kurssi (se voi olla perseestä)

Stevensillä, jolla on paljon kokemusta kilpa-uinnista, kuluu silti aikaa oppiakseen kurssista. Tämän viikonlopun avajaistapahtumassa Otillö Catalina ei ole juurikaan vertailukohtaa kukkuloita lukuun ottamatta. "Ensimmäinen vaikutelmani katsoessani karttoja ja muistaessani Two Harborsissa (Catalina Islandilla) viettämäni ajan on, että tämä kurssi tulee ihmeksi mutta sellaisella masokistisella tavalla”, hän sanoo. "Näyttää siltä, ​​että kiipeilyä on paljon, mikä todennäköisesti sisältää voimavaelluksen kilpailussa."

Aivan kuten suurin osa uintikokemuksesta, myös itse kurssi on seikkailu, johon on lähes mahdotonta valmistautua kunnolla. sinun täytyy vain mennä ulos ja tehdä se. "Se on suhteellisen tasaista, missä olen Mainessa, ja tämän kurssin nousu on lähes käsittämätön. Luulen, että tämä tulee olemaan vaikein osa minulle, ja olen varma, että muille. Ellet asu alueella, jolla pääset sellaiseen kiipeilyyn ja laskuun, se tulee olemaan melko suuri shokki järjestelmälle kilpailupäivänä.”

[Kaikki mitä tulee tietää ennen uintia: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054048.html ]