Avovesiuinnin harjoitteleminen uima-altaassa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Avovesiuinti on ahdistuksen lähde monille urheilijoille. Näiden taitojen harjoitteleminen uima-altaassa auttaa valmistautumaan avoveteen ja tekemään sinusta nopeamman ja rennomman uimarin.

Suurin osa kaikista triathloneista ui avovedessä. Tämä on tyypillisesti ahdistuksen ja pelon lähde monille urheilijoille, sillä avovesiharjoittelu on usein rajallista. Vaikka ei täydellinen, on mahdollista valmistautua kisapäivään uima-altaassa. Tässä on joitain harjoituksia ja pelejä, joita voit tehdä uima-altaassa valmiiksi.

Havainto

Ensimmäinen ja ehkä ilmeisin asia, jonka voit tehdä uima-altaassa, on harjoitella näkemistä. Lyhyen radan uima-altaassa (25 jaardia tai metriä) nosta pääsi kahdesti kullakin kierroksella ja katso jotakin altaan päässä. Pitkällä radalla katso vähintään viisi kertaa kierrosta kohti.

Tärkeintä tässä on, että et vain käy läpi liikkeitä. Varmista, että keskityt todella siihen, mitä etsit. Lopussa voi jopa olla kaistakaveri, joka pitää sormia luettavaa varten.

Uinti suoraan

Kuinka usein pitää nähdä? No, se riippuu siitä, kuinka suoraan ui. Kun olet uima-altaassa, nopea meno vie sinut seuraavalle seinälle nopeammin. Avovedessä nopeus ei riitä. Nopeutesi ja lentoratasi määräävät, kuinka nopeasti pääset T1:een. Työnnä itse kaistalla irti seinästä ja ui silmät kiinni. Pystytkö selviämään toiselle puolelle osumatta kaistalle? (Varmista, että tiedät iskumääräsi, jotta voit avata silmäsi ennen kuin pääset seinään, jos satut selviämään kaistaa pitkin!) Jos et, kuinka pitkälle voit mennä?

Jos aloitat keskeltä kaistaa ja ajaudut toiselle puolelle toisesta päästä, se ei ole paha asia, mutta olet silti noin metrin poissa kurssilta 25 metrin pituudelta. Jos olet johdonmukainen, se onnistuisi noin 20 metrin poikkeamaan kurssista joka 500 ja sitten kaksinkertaistamaan sen, koska joudut uida takaisin radalle. Joten se voi maksaa sinulle 30-60 sekuntia 500 metrin välein. Mutta entä jos osut kaistaviivalle vain muutaman vedon jälkeen? Saatat maksaa itsellesi useita minuutteja yli 500 metrissä. Ratkaisu on näkeminen. Jos osaat uida neljä lyöntiä ennen poikkeamista kurssilta, sinun tulee tarkkailla neljän vedon välein. Jos pysyt kurssilla 10 vedon ajan, katso joka 10.

Yhdistä nyt nämä kaksi elementtiä. Ui silmät kiinni, mutta avaa silmäsi näkemään 4, 6, 10 vedon välein. Voitko nyt päästä kaistaa pitkin suoraan? Olet tärkeän asian ääressä! Havaitseminen voi hidastaa sinua hieman, mutta se pitää sinut suorassa linjassa – mikä mahdollistaa nopeamman uintieron.

Harjoittele kääntämistä

Jos uima-altaassasi on sukellusalue, joka ei ole käytössä tai jos kaistat ovat poissa altaassa, harjoittele uimista suorakulmioissa altaan reunojen ympärillä. Pysy metrin tai kahden päässä seinästä ja käännä kulmissa 90 astetta. Voit jopa pyytää ystävää polkemaan vettä ja toimimaan poijuna. Haluatko tehdä tästä entistä enemmän kilpailuolosuhteiden kaltaista? Uimaan kaveriporukalla. Älä unohda kääntyä ympäri ja mennä toiseen suuntaan, jotta harjoittelet sekä oikealle että vasemmalle kääntymistä. Ja tietysti, sisällytä myös havaintoharjoitteesi tähän.

Liittyy osoitteesta Trainingpeaks.com: Kuinka parantaa kääntökäännöstäsi nopeampaa uintia varten

Käytä märkäpukuasi

Useimmille märkäpukumerkeille on täysin hienoa uida silloin tällöin uima-altaassa märkäpuvussa. Muista tehdä perusteellinen työ huuhtelemalla se sisältä ja ulkoa puhtaalla vedellä, kun käytät sitä klooratussa uima-altaassa. Monille uimareille märkäpuvut tuntuvat supistavilta. Tämä on välttämätöntä, jotta ne tarjoavat lämpöä ja kelluvuutta, mutta se voi olla tuntematonta ja jopa epämiellyttävää, kunnes siihen tottuu. Ota mukaan märkäpukusarja muutaman viikon välein. On parasta aloittaa harjoittelu märkäpuvussa (koska niitä on melko vaikea pukea päälle märkänä) ja uida pidempi, jatkuva 500 tai 1 000 jaardin uinti. Bonuspisteet, jos osut kovaan alusta alkaen ilman paljon (tai edes mitään) lämmittelyä. Tällä tavalla voit tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla – märkäpukuharjoittelu ja hengästyttävä epämukavuus, jota usein esiintyy kilpailun alussa.

Ohita seinät

Ui joitakin sarjoja, joissa käännyt juuri ennen seiniä – älä työnnä seiniltä irti. Menetät kaiken vauhdin ja joudut sitten rakentamaan sitä uudelleen joka kierros. Tämä on myös täydellinen harjoitus syvävesialkujen harjoitteluun.

Ui ystävien kanssa

Kutsu kaksi tai kolme muuta uimaria radallesi ja sprintti kovia 25-lukuja kaikkien rivissä vierekkäin. Pyöritä asentoja. Jos olet lopussa, haluat hengittää ulos. Vaikka en olekaan perinteisen kahdenvälisen (joka kolmas lyönti) malli, sinun on kyettävä hengittämään jommallekummalle puolelle saadaksesi ilmaa liikenteessä. Entä kun olet keskellä? Se on vaikea paikka, joten sinun on selvitettävä, kuinka tehdä vähän tilaa hengittääksesi. Mikään ei vastaa harjoittelua kontrolloidussa ympäristössä taitojen hiomiseksi.

Niin kauan kuin ystäväsi ovat kanssasi, harjoittele luonnosta. Loistava setti on uida pidemmän matkan (400 jaardia tai enemmän) "Michigan-tyyliin". Tämä on ympyräuinti, jossa jokainen uimari johtaa 25 tai 50 (päätä tämä etukäteen). Loput jonosta ui heti toisen perässä. Tässä harjoituksessa saa naputella jalkoja, mutta tavoitteesi on uida juuri edessäsi olevan uimarin jalkojen takana ilman kosketusta. Jokaisen vedon lopussa pääuimari pysähtyy kaistan oikealla puolella olevaan seinään, kun taas muu rivi ui ohi. Sitten johtaja hyppää jonon takaosaan.

Vaikka mikään näistä harjoituksista ei korvaa täydellisesti avovettä, uima-altaassa harjoitteleminen auttaa valmistautumaan kilpailupäivään! Viimeinen ajatus – älä odota kilpailua edeltävään viikkoon, jotta voit sisällyttää nämä ideat harjoituksiin. Näiden ideoiden tulisi olla osa säännöllistä harjoitteluasi sesongin ulkopuolella ja vakavissa rakennuksissasi!

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla.

Dave Sheanin valmentaa D3 Multisportin ja Coloradon yliopiston kansallisen mestarin triathlon-joukkueen kanssa. Hän ei välitä uima-altaassa treenaamisesta, mutta hän todella rakastaa katsella auringon nousua Boulder Reservoirin keskeltä kesäaamuisin.

[Avovesiuinnin harjoitteleminen uima-altaassa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053219.html ]