#TriathleteLive:Voimavalmentaja Erin Carson valmistaa meidät kolmikauteen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Erin Carson, joka valmentaa monia supertähtitriathlonisteja, liittyy kanssamme studioomme Boulderissa puhumaan kaikesta voimaharjoittelusta. Tämä on toinen kerta, kun Carson liittyy meihin studiossa – katso hänen ensimmäinen Triathlete Live -lähetyksensä täältä. Älä jätä huomiotta voimaharjoituksia vuonna 2020!

1:00 Erin avautuu puhumalla siitä, miksi jokaisen triathlonin iän pitäisi välittää voimaharjoittelusta. "Kun täytät 40, on aika tärkeä hetki ajatella pitkäikäisyyttä." #healthybeforefit

10:00 Erin puhuu parhaasta tavasta ajoittaa voimaharjoittelusi uinnin, pyöräilyn ja juoksun avulla.

10:45 "Mitä harjoituksia triathlonistien ei pitäisi olla ilman?" Erin selittää yksityiskohtaisesti, miksi hänen vastauksensa on bulgarialainen kyykky.

13:28 "Puhutaan paljon yli 50-vuotiaista naisista, jotka nostavat raskaita. Mitä ajattelet?”

16:12 ”Minulle vaihdettiin lonkkani viime vuonna ja aloin lisäämään painoja takaisin harjoituksiini. Onko olemassa tiettyjä harjoituksia, joista minun pitäisi pysyä poissa?”

19:00 Erin puhuu plyometriikasta:mitä ne ovat ja onko niistä hänen mielestään hyötyä. "Kaikista tulee vähän erilaisia. Haluan kaikkien urheilijoideni tekevän plyometriaa, mutta meidän on yksilöitävä, miten teemme ne.”

22:00 "Kuinka paljon voimaharjoituksia sisällyttäisit Ironman-harjoitussuunnitelmaan?" Erin sanoo, että tärkeintä on esiintyä terveenä ja olla todella hyvässä asennossa maratonin viimeisillä maileilla. Hän sanoo, että liikkuvuus on alusta, jolle hän rakentaa kaiken.

25:30 Erin puhuu sovelluksestaan. Se antaa ihmisille pääsyn hienovaraisiin kehityskulkuihin, jotka auttavat heitä vahvistumaan.

29:00 "Kuinka kauan ennen kilpailua minun tulee lopettaa nostaminen?"

31:29 "Entä raskaiden nostaminen ympäri vuoden?" Erin selittää, että se on ominaista jokaiselle ikääntymisprosessin vuosikymmenelle.

32:23 "Entä junioritason nosto?"

35:00 "Mikä on paras voimaharjoitteluohjelma henkilölle, joka tekee sekä lyhyt- että pitkän kurssin tapahtumia?" Erinin vastaus saattaa yllättää sinut täällä!

38:04 "Entä voimaharjoittelu ultrajuoksulla?"

40:12 "Mitkä ovat nopeimpia tapoja vahvistaa pakaralihaa ja sydäntä?" Erin selittää, miksi tärkeintä on parantaa pakaralihaksen toimintaa, ei välttämättä vahvistaa sitä.

45:33 Harjoittelen triathloneja varten ja työskentelen pitkiä aikoja jaloillani. Kuinka sovitan voimaharjoittelun aikatauluoni?” Erin jakaa parhaat välineet, joita kotona voi olla, jotta voit suorittaa voimaharjoittelun aina kun voit.

49:04 "Mitä etuja kettlebellillä on?"

50:52 "Vaihteletko naisten voimaharjoittelua sen mukaan, missä he ovat syklissä?"

53:00 "Mitkä ovat suosikkiharjoittesi takaketjun työstämiseen?"

[#TriathleteLive:Voimavalmentaja Erin Carson valmistaa meidät kolmikauteen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054039.html ]