6 lankkumuunnelmaa vahvempaan kolmiytimeen

Vaikka olisitkin kurinalaisin triathlonisti voimaharjoittelun suhteen, voi olla vaikeaa tehdä nöyrä lankkuharjoittelu hauskaa. Monet väittävät jopa, että mikään ei hidasta aikaa kulua kuin lankkua piteleminen. On myös yleinen väärinkäsitys, että kiinteän lankun osoitin yksinkertaisesti pystyy suorittamaan niitä paljon pidemmän ajan – ja tämä käsitys ei voisi olla väärässä, varsinkin jos et käytä oikeaa muotoa.

Staattinen lankku ja muut isometriset harjoitukset ovat anaerobisia, mikä tarkoittaa "ilman happea". (Ja ei, se ei tarkoita ilman hengitystä, vaikka hengittäminen on jotain, mitä ihmiset joskus unohtavat tehdä harjoituksen aikana!) Harjoitat todennäköisesti monia anaerobisia harjoituksia kolmiosaisessa työssäsi:harjoitukset, kuten painoharjoittelu, sprintit tai plyometria, tehdään yleensä lyhyinä purskeina, koska elimistö käyttää glykogeenivarastoja sen tärkein energialähde näiden liikkeiden aikana. Siksi huomaat, että lihaksesi alkavat väsyä ja tekniikka hajoaa riippumatta siitä, kuka olet – vaikka sinulla olisikin jo loistava lihaskestävyys pitkien uinti-, pyörä- ja juoksuharjoitusten jälkeen.

Tästä syystä 10 minuutin lankkupidolla ei olisi juurikaan hyötyä kehon asianmukaisessa harjoittelussa tyypillisten harjoitusten aikana. On järkevämpää pitää lankkuja lyhyempänä ja lisätä vaihtelua taitotasosi mukaan. Siksi seuraavat plank-vaiheet voivat olla kullan arvoisia, kun nostat lankkupelisi uudelle tasolle ja rakennat supervahvan ytimen tukemaan triathlon-harjoitteluasi. Lisäksi he tekevät hienoa työtä tappaessaan klassisten lankkujen yksitoikkoisuuden.

---

Etsitkö lisätietoja triatlonilijoiden voimaharjoittelusta? Meillä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää:aloittaminen, vältettävät virheet, uinti-/pyöräily-/juoksukohtaiset rutiinit ja paljon muuta. Käy Triathlonin voimaharjoittelu -sivullamme.

---

Perusasiat:Oikea lankku

Lankku on harjoitus, joka asettaa kaikki kädet - tai pitäisikö sanoa lihakset - kannelle. Kädet tai käsivarret ovat lattialla, ja ainoat muut kosketuskohdat ovat varpaat. Vartalon tulee muodostaa yleisesti suora viiva olkapäästä kantapäähän, ja alaselässä on oltava vähän tai ei ollenkaan kaaria neutraalia selkärankaa varten. Pakaroiden puristaminen mahdollisimman lujasti ja vatsalihasten pitäminen kiinni auttaa sinua saavuttamaan tämän.

Hyvää lankkua pitäisi olla vaikea pitää - 30 sekuntia pitäisi itse asiassa olla tarpeeksi saamaan lihaksesi vapisemaan, jos et ole harjoitellut sitä varten säännöllisesti. Jos se kuulostaa sinusta naurettavalta, olet todennäköisesti valmis siirtymään johonkin suurempaan ja parempaan, kuten seuraaviin muunnelmiin.

[6 lankkumuunnelmaa vahvempaan kolmiytimeen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052949.html ]