Speed & Voimaharjoittelu Jalkapallo
on keskityttävä parantamaan kiihtyvyyttä , kun yritysnopeutta ja voimaa koulutusohjelma . Kyvystä kiihdyttää nopeasti ja voimakkaasti ontärkeä taito . Irrottautuavastustajan ja on ensimmäinenpallo tai jopa jahtaa alaspelaaja voi osoittautua elintärkeääottelussa . Nämä taidot edellyttävät lyhyinä nopeuden on onnistunut . Käytännössä kiihtyvyys tekemällä ruudukon Sprintti onjalkapallo piki . Hölkätä kaksi minuuttia ja Sprint 30 sekuntia peräkkäistä sykliä .
Suunnanvaihtoväline
Et vain tarvitse ajaa suoraa viivaa ottelun aikana . Porat ja kiri tulisi sisältyä muuttumassa siihen suuntaan, johon olet käynnissä. Nopea reagointi muuttuviin suuntaan voi harrastaa ajamalla takaisin sitten eteenpäin , puolelta toiselle , sitten takaisin , ja vinosti , tai juoksemiseen ja kääntämällääänenpilli . Ei ole rajoituksiasuuntiin voit törmätä ottelun aikana , joten harjoitella moneen suuntaan toimii osana nopeus koulutusta.
Cone Sprintti
muovin käyttöä käpyjä ovathyvä tapa parantaa sekä nopeutta ja ketteryyttä . Kartiot on sijoitettulinjan yhtä etäällä toisistaan . Et ajaa välillä kartioiden vaihtoehtoisia puolin ympäri viimeksi kartio ja toista prosessi vastakkaiseen suuntaan . Pallo voidaan tuodakoulutukseen tekniikka parantaa pallonhallinnan . Voit tiputtaapallon ympärillekäpyjärajoitetun ajan.
Painonnosto
kevyt harjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia ja sävy teidän ruumiinrakenne . Viiden kilon käsikäyttöisen painoja riittää sävyhauis ja olkapäät . Seisot selkä suorana ja jalat hieman toisistaan . Pidäpaino jokaisen käden ja varajäsenten nostopaino hieman alle leuan kanssakämmenellä kääntyi sisäänpäin , kohti kehoa . Toista 20 kertaa kummastakin kädestä . Punnerruksia ja istumaannousuja ovat hyvä tapa parantaa käsivarsi , olkapää ja vatsa lihasten voimaa .
Plyometric Porat
Plyometric liikunta harjoitukset ovat, kunräjähtävä , nopea - toimiva liike on tarkoitus kehittää lihasvoimaa ja parantaa nopeutta . Se onharjoitus , jonka avulla lihakset kohdistamaan suurin voima lyhyessä ajassa mahdollista . Hyppää ylipallo, eteen ja taakse toistuvasti onperus liikuntaa hyppii puolelta toiselle jalat pitää yhdessä . On olemassa monia muita plyometric harjoituksia voit harjoitella , kutenpysyvän pituushyppy , hyppii tai hyppäämällä jalat yhdessä ylösportaat , ja tuck hyppää - kun talletatjalat kehoon , kun hyppää . Nämä harjoitukset voidaan harjoitella turvallisesti ja helposti , melkein missä tahansa.
[Speed & Voimaharjoittelu Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036455.html ]