Tavoitteena 70.3 PR? Tässä on harjoitussuunnitelmasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä 70.3 väliharjoittelusuunnitelma on suunniteltu auttamaan urheilijoita parantamaan aikaansa. Suosittelemme muutaman vuoden kilpailukokemusta ja vankkaa aerobista perustaa ennen tämän suunnitelman toteuttamista.

Tapaa valmentajasi

Marilyn Chychota on korkean suorituskyvyn valmentaja, joka on ollut urheilussa vuodesta 1999. Hän on työskennellyt laajan joukon triatlonilijoita aloittelijoista ammattilaisiin – lähettänyt urheilijoita rautamatkan, 70.3:n, USAT-lyhyen radan ja XTERRAn maailmanmestaruuskilpailuihin. Hänen oma urheilullinen ansioluettelonsa sisältää ammattilaiskilpailun kolmessa eri urheilulajissa:hevosurheilun estehypyssä, pyöräilyssä ja triathlonissa. Chychotasta tuli ammattitriathlonisti vuonna 2003, ja hän kilpaili palkintokorokkeille Ironman-tapahtumissa ympäri maailmaa, mukaan lukien voiton Ironman Malaysiassa vuonna 2004.

Haluatko muuttaa triathlon-tietouttasi, harjoitteluasi ja suorituskykyäsi? Tarkista  10 viikkoa parhaaseen 70,3 —täydellinen harjoitusohjelma huippukestävyysvalmentajan Jim Vancen johdolla — ilmainen Outside+-jäsenyyden kanssa!

---

Aiheeseen liittyvä:
– 70.3 Triathlon -harjoitussuunnitelma:Aikatehokas ohjelma
– Kuinka kauan kestää toipuminen 70.3:sta?
– Varhaiskauden uintiharjoituksia kilpailuvauhdin parantamiseksi
– 4 Uintisetit 70.3 harjoitteluun
– Kuinka rakentaa ihanteellinen 70.3 harjoitusviikko

---

70.3 Keskitason koulutussuunnitelma

Viikko 1:Perus – Tunnit yhteensä:8:45

maanantai

Uinti:45 min, aerobinen veto
MS:4 x 500 w/15 SR as
1 – uinti
2 – vain pienet melat
3 – vain poiju ja nauha nopea vaihtuvuus
4 – ui joka 6. kierros yli potkun
+++
15 min. ydinvoima

tiistai

Pyörä:60 min., Voima
MS:4 x (3:00 SE/2:00 helppo)
+++
30 min. EZ käynnissä

keskiviikko

Uinti:45 min, nopeusmuuttujat
MS:8 x 25 vaihtelevaa tahtia 10 SR:llä
500 vetoa tasaisella rakenteella
8 x 25 vaihtelevalla tahdilla 10 SR:llä
+++
Pyörä:yhteensä 45 minuuttia, helppo vaihteisto
MS:2:00 nopeudella 90 rpm, 1:30 95 rpm, 1:00 100 rpm, :45 105 rpm ja takaisin klo 2:00:een asti

torstai

Juoksu:45 min, mäkitoistot 10 x :20
+++
15 min. ydinvoima

Perjantai

Uinti:45 min, kynnys
MS:300 vain poiju
4 x 50 rakenne 10 SR
10 x 100 vakaa keskivoimakkaalla ponnistelulla 15 SR

lauantai

Pyörä:2 tuntia, kestävyys helppoa

sunnuntai

Juoksu:1 tunti, kestävyys

Viikko 2:Rakennuskanta – Tunnit yhteensä:9.30

maanantai

Uinti:45 min, aerobinen
MS:600 150 vapaapotkua/50 potkua 15 SR
600 50 rakennetähtäin x 8 lyöntiä / 50 helppoa
600 veto neg. split 15 SR
600 as evät neg. jako 15 SR
+++
15 min. ydinvoima

tiistai

Pyörä:60 min, Voima
MS:5 x (4 min. SE/ 2 min. helppoa)
+++
30 min. Helppo juoksu

keskiviikko

Uinti:45 min, nopeuden kehitys
MS:2 x (12 x 25 nopea 10 SR, 100 potku nopea)
400 vetopoiju
+++
Pyörä:60 min. yhteensä
MS:2 x (
5 min. 95 rpm:llä
4 min. 105 rpm:llä
3 min. 110 rpm:llä
2 min. 115 rpm:llä
5 min . 95 rpm:llä
1 min. 120 rpm:llä
5 min. valinnaisella rpm)

torstai

Juoksu:45 min, mäkitoistot 8 x 1 min
+++
15 min. ydinvoima

Perjantai

Uinti:45 min, kynnys
MS:10 x 50 alas 1-5, 6-10 10 SR
100 helppoa
10 x 50 voimakasta ponnistusta 10 SR

lauantai

Pyörä:2:30, Endurance easy

sunnuntai

Juoksu:1 tunti, kestävyys

Viikko 3:Rakennuskanta – Tunnit yhteensä:11.15

maanantai

Uinti:60 min,., Aerobinen veto
MS:3x 800 Pull 30 SR
+++
15 min. ydinvoima

tiistai

Pyörä:75 min., Voima
MS:6 x (5 min. SE /2 min. helppoa)
+++
Ajo:30 min. Helppo

keskiviikko

Uinti 60 min. Nopeus
MS:3 x (8 x 25 nopeaa vapaata 10 SR
500 tasaista vetoa 20 SR)
+++
Pyörä:60 min, alhainen vastus >
MS:3 x (
5 min nopeudella 90 rpm, 4 min 95 rpm:llä
3 min 100 rpm:llä, 2 min 105 rpm:llä
1 min nopeudella 110 rpm)

torstai

Juoksu:50 min., Voima
MS:12 x 30 sekuntia. toistot ylämäkeen
+++
15 min. ydinvoima

Perjantai

Uinti:50 minuutin kynnys
MS:20 x 100 Tasainen, keskivahva rasitus 15 SR

lauantai

Pyörä:3 tuntia, kestävyys helppoa

sunnuntai

Juoksu:1:20, kestävyys

Viikko 4:Rakennuskanta – Kokonaistunnit:11.50

maanantai

Uinti:60 min, aerobinen
MS:1 000 aloitusta helpolla, rakentaminen vaikeaksi (aika huomioiminen)
50 helppoa ja rentoa
1 000 nopeampaa kuin ensimmäinen (huomaa muutos työssä)
+++
15 min. ydinvoima

tiistai

Pyörä:75 min., Voima
MS:6 x 5 min. SE/2 min. helppo
+++
Ajo:30 min. helppoa

keskiviikko

Uinti:45 min. Nopeus
4 x 25 rakentaa nopeasti @ :30
3 x 50 lasku 1-3 @ :60
2 x 75 25 sprintillä / 50 tasaisesti 15 SR
100 nopea, oikea 100 tasaisesti
– toista takaisin 25 sekuntiin
+++
Pyörä:60 min., Matala vastus
MS:3x (5 min 90 rpm:llä
4 min 95 rpm, 3 min 100 rpm:llä
2 min 105 rpm, 1 min 110 rpm)

torstai

Juoksu:50 min., Voima
MS:10 x 1 min. ylämäkeen
+++
15 min. ydinvoima

Perjantai

Uinti:60 min, kynnys
MS:2 x (
3 x 100 kohtalainen
pudota 5 sekuntia yllä olevasta intervallista
2 x 100 mod. kovaa
pudota vielä 5 s.
1 x 100 kilpailuvauhti
2 x (1 x 100 kohtalaisella
2 x 100 mod. kovalla
3 x 100 kilpailutahdilla)

lauantai

Pyörä 3:30, Endurance easy

sunnuntai

Juoksu:1:30, kestävyys

Viikko 5:Toipuminen + Testaus – Tunteja yhteensä:5.15

maanantai

Uinti:30 min, aerobinen jatkuva uinti

tiistai

Pyörä:45 min, aktiivinen palautuminen
+++
Ajo:30 min. helppo hölkkä

keskiviikko

Lepo

torstai

Juoksu:45 min. Helppo

Perjantai

Uinti:45 min, uintikoe
MS:15 min. paras mahdollinen etäisyys

lauantai

Pyörä:60 min., FTP-testi

sunnuntai

Aja 45′, suorita testi
Sisällytä:30′ paras mahdollinen etäisyys

Viikko 6:Rakennus – Tunteja yhteensä:13:00

maanantai

Uinti:65 min. Kestävyys
800 tasaista vetoa (melat/poiju/nauha)
600, 500, 400, 300, 200, 200
#1, #3, #5 veto vahvasti
#2, #4, #6 uinti tasaisesti
+++
15 min. ydinvoima
+++
Ajo:20 min. helppoa

tiistai

Tiili 1:45 yhteensä
Pyörä 1:15
MS:8 x (15 s. max rpm / 45 s. easy)
2 min. helppoa
4 x (5 min, SE 50-65 rpm
4 min. 100 rpm
1 min helppoa)
Aja pyörältä:30 min. Nopeus
MS:7 x 45 s. nopea/ 15 sekuntia helppoa

keskiviikko

Uinti:60 min, nopeus
MS 5 x (25 nopeaa/50 helppoa 15 SR
50 nopeaa/25 helppoa 15 SR
75 nopeaa 15 SR, 75 helppoa 15 SR
200 helppoa)
+++
Pyörä:90 min, aerobinen
MS:30 min. aerotempo 80-85 rpm

torstai

Juoksu 60 min, tempo
MS:8 min. tempo/ 2min. helppoa
6 min. tempo/ 2min. helppoa
4min. tempo/ 1min. helppoa
8min. tempo
+++
15min. ydinvoima

Perjantai

Uinti:60 min, kynnys
MS:3 x 200 80 %:lla 10 SR
50 helppo takaisku
3 x 200 85 %:lla 10 SR
50 helppo potku
3 x 200 90 % 10 SR

lauantai

Tili:3:10 yhteensä, tempo
MS:3 x 12 min, aero 80-91 rpm/3 min. helppoa
Aja pois pyörältä:10 min. helppoa

sunnuntai

Juoksu:1:40 Endurance

Viikko 7:Rakennus – Tunteja yhteensä:14:25

maanantai

Uinti:75 min, kestävyys
MS:1500 veto (melat/poiju/nauha)
100 helppoa
2 x 800 (poiju/nauha), 100 helppo potku 200 s välillä
Rakennus x 200
+++
15 min. ydinvoima
+++
Suorita:20 min helppoa

tiistai

Tili:yhteensä 1:45, vahvuus
Pyörä:75 min.
MS:4 x 6 min. iso vaihde, vahva/4min. helppo 55-65 rpm
Aja pyörältä:30 min.
MS:5 x 1min nopea/30s. helppoa
5 x 90sek. nopea/30sek. helppoa
5 x 2min. nopea/30sek. helppoa

keskiviikko

Uinti:60 min, nopeus
MS:6 x 100 as
#1 &4 – 50 nopeaa/ 50 helppoa
#2 &5 – 50 helppoa/ 50 nopeaa
#3 &6 – kaikki nopeasti
+++
Pyörä:90 min., Tempo
MS:45 min. aerotempo

torstai

Juoksu:75 min, tempo
MS:10 min. tempo/ 2min. helppoa
8min. tempo/ 2min. helppoa
7 min. tempo/ 1min. helppoa
6 min. tempo
+++
15min. ydinvoima

Perjantai

Uinti:60 min, kynnys
MS:20 x 100 paras mahdollinen keskim. tahti 10 SR
ennätysaika, syke

lauantai

Pyörä:4 tuntia, tempo
MS:5 x 15 min. tempo kilpailuasennossa, 80-90rpm/5min. helppoa

sunnuntai

Juoksu:1:50 Endurance

Viikko 8:Rakennus – Tunteja yhteensä:15.30

maanantai

Uinti:80 min, kestävyys
MS:4 x 800 veto (poiju/nauha/melat)
Keskity pitämään sama iskunopeus/aika kaikille 15 SR:lle
+++
15 min. ydinvoima
+++
Ajo:20 min. helppoa

tiistai

Pyörä:90 min, kierrosluku työ
MS:6 x (6 min. 60-65 rpm/4 min. 90+ rpm)
+++
Ajo:30 min, Fartlek
3x (30 sekuntia nopeasti / 30 sekuntia helposti
– lisää x 15 sekuntia nopeasti ja helposti 90 sekuntiin.
– toista takaisin 30 sekuntiin.)

keskiviikko

Uinti:60 min, nopeus
MS:10 x 75 nopea 15 SR
vain 200 helppo poiju
10 x 50 sukellus aloita nopeasti 30 SR:llä
+++
Pyörä:90 min ., Tempo
MS:60 min. tempoponnistusaero 80-90 rpm

torstai

Juoksu:80 min, tempo
MS:4 x 12 min. tempo/3min. helppoa
+++
15 min. ydinvoima

Perjantai

Uinti:75 min, kynnys
MS:8 x 50 laskeutuminen 1-4 10 SR:llä
10 x 100 kynnysyritys 10 SR
200 helppoa
400 aika-ajo
8 x 100 veto vahva 15 SR

lauantai

Tili 4:15 yhteensä, tempo
Pyörä:4 tuntia.
MS:3 x 25 min. tempo kilpailuasennossa/5min. helppo 80-90 rpm
Aja pyörältä:15 min. helppoa

sunnuntai

Juoksu:2 tuntia, kestävyys

Viikko 9:Kynnys / Kilpailukohtainen – Tunteja yhteensä:14.25

maanantai

Uinti:90 min, aerobic
MS:1 000 aloitusta helpolla, rakentaminen vaikeaksi (aika huomioiminen)
50 helppoa ja rentoa
1 000 nopeampaa kuin ensimmäinen (huomaa muutos työssä)
+++
15 min. ydinvoima

tiistai

Pyörä:75 min., kynnys
MS:3 x (
4 min. paras yritys 60-65 rpm/4 min. helppo
4 min. paras ponnistus 85-95 rpm/4 min. helppo)
+++
Ajo:50 min, nopeus
MS:7 x 90 s. kova (<95 % max) / 1 min. helppoa

keskiviikko

Uinti:60 min. Nopeus
MS:5 x 300 tasaisesti 5 SR:llä
100 kilpailuvauhdilla tai hieman sen yläpuolella
50 Takaisin
+++
Pyörä:90 min.
MS:60 min. tasainen aero, 80-90 rpm

torstai

Juoksu:75 min, kynnys
MS:8 x 3 min. kynnys/ 90sek. helppoa
+++
15 min. ydinvoima

Perjantai

Uinti:60 min, aerobinen
3 x 600 #1 uinti, #2 veto, #3 uinti 15 SR
8 x 200 tavoitetahtiin 10 SR
10 x 50 vuorotellen 1 helppo / 1 nopea 15 SR

lauantai

Tili:Yhteensä:4 tuntia. Nopeuskestävyys
Pyörä:3:40
MS:4 x 6 min. kilpailun yläpuolella/ 3min. helppoa
5-10min. helppoa
2 x (30 s. kilpa-aero/10 min. helppoa)
Kiitos pyörältä:20 min.
MS:10 min. helppoa, 10 min. rakentaa

sunnuntai

Juoksu:90 min, kilpailukohtainen
MS:2 x (16 min. kilpailuvauhdilla / 4 min. helppoa)

Viikko 10: Kynnys/kisakohtainen – Tunteja yhteensä:14:40

maanantai

Uinti:75 min, kestävyys
500, 400, 300, 200, 100
Vedä 100, 200, 300, 400
Potku 300, 200, 100
Kaikki 10 SR
+++
15 min. ydinvoima

tiistai

Pyörä:80 min, kynnys
MS:3 x (
6 min. kova 60-65 rpm/4 min. helppo
6 min. kova 85-95 rpm/4 min. helppo)
+++
Juoksu:50 min.
MS:10 x (90 s kova (<95 % max) / 1 min. helppo)

keskiviikko

Uinti:60 min. Kynnys
MS:16 x 25 sprintti 20 SR
200 helppo veto
8 x 50 1 sprintti/1 helppo 30 SR
+++
Pyörä:90 min., Tempo
MS:60 min. kilpa-aero, 80-90 rpm

torstai

Juoksu:75 min, kynnys
MS:7 x (4 min. kynnyksellä (10K tahti),
90s. helppoa)
+++
15 min. ydinvoima

Perjantai

Uinti:30-40 min, kestävyys
MS:2000 jatkuvaa, rakentaa jokainen 500
Ylipotku ja tähtäys joka 6. kierros

lauantai

Tiili:Yhteensä:4:20, kisakohtainen
Pyörä:4 tuntia.
MS:3 x (8 min. kilpailun yläpuolella / 3 min. helppoa)
5-10 min. helppoa
Kaikki aero 80-90 rpm:
2 x (30 min. kisaponnistusta/10 min. helppoa)
Aja pyörältä:20 min.
MS:10 min. helppoa, 10 min. rakentaa

sunnuntai

Juoksu:2 tuntia, Endurance aerobic

Viikko 11:Kynnys/kisakohtainen – Tunteja yhteensä:14.20

maanantai

Uinti:90 min., Voima
MS:15 x 200 veto (nauha/poiju/melat) 15 SR
+++
15 min. ydinvoima

tiistai

Pyörä:90 min, kynnys
MS:2 x (
8 min. paras yritys 60-65 rpm/4 min. helppo
8 min. paras ponnistus 85-95 rpm/4 min. helppo)
+++
Juoksu:50 min, Fartlek
12 x (90 s. kovaa työtä (<95 % vaivaa) / 1 min helppoa)

keskiviikko

Uinti:60 min.
MS:2 x (
6 x 50 MAX ponnistusta SPRINT 30 SR
400 veto
50 helppoa potkua)
+++
Pyörä :90 min, sisältäen
60 min. tasainen aero 80-90 rpm

torstai

Juoksu:75 min, kynnys
MS:10 x (
3 min. kynnyksellä 10 000 ponnistus / 90 s. helppoa)
+++
15 min. ydinvoima

Perjantai

Uinti:60 min, kynnys
MS:2 x (
3 x 100 kohtalainen
2 x 100 mod kova, 5 s nopeampi kuin edellisillä 100-luvulla
1 x 100 5 s nopeampi kuin edellisillä 100-luvulla – pitäisi olla rotu tahti
Peruuta jopa 3×100 samoilla tahdilla

lauantai

Tiili:Yhteensä:4 tuntia.
Pyörä:3 tuntia.
MS:6 x aero 80-90 rpm
(15 min. tempo / 5 min. helppoa)
Aja pyörältä:60 min.
MS:10 x (3 min. kisaponnistusta/90 s. helppoa)

sunnuntai

Juoksu:75 min, aerobinen

Viikko 12:Toipuminen – Tunteja yhteensä:5:35

maanantai

Uinti:50 min, palautuminen
2 x 400, 2 x 300
2 x 200, 2 x 100 kuten:ui helposti, vedä

tiistai

Pyörä:60 min, palautuskierros
Erittäin helppo, tasainen ajo
+++
Ajo:30 min, helppo

keskiviikko

Uinti:40 min, palautuminen
2 x (200 uintia
200 potkua
200 poijua
200 poraa/ei vapaata
4 x 50 lasku 1-4 10 SR

torstai

LEPOA

Perjantai

Uinti:45 min, uintikoe
400 valinnanvaraa
4 x 50 rakennetta jokaisessa 10 SR
2 x 100 vahva 15 SR
15min. paras mahdollinen yritys
Vertaa viikkoon 5

lauantai

Pyörä:60 min.
FTP-testi

sunnuntai

Ajo:60 min., Suorita testi
15 min. lämmittely
2 x (1min,. voimakkaat ponnahdukset/1min. helppoa)
30 min. paras mahdollinen yritys
Vertaa viikkoon 5

Viikko 13:Teroitus – Tunteja yhteensä:12:50

maanantai

Uinti:60 min, kilpailukohtainen
MS:3 x (5 x 100 kilpailutahdilla 10 SR)

tiistai

Pyörä:75 min., kynnys
MS:6 min. kova 50-60 rpm/4min. helppoa
6 min. kova 80-100 rpm/4min. helppoa
6 min. kova kilpailu rpm/4min. helppo
+++
Ajo:50 min.
sisältää 6 x (5 min. 10 000 vauhtia / 2 min. helppoa)

keskiviikko

Uinti:60 min. Kynnys
4 x 300 laskeutumista 1-4
20 x 50 kilpailua 5 SR:llä
vuorotellen:5 uintia, 5 vetoa
+++
Pyörä:75 min.
MS:60 min. tasainen aero

torstai

Juoksu:60 min, tempo
MS:2 x (
10 min. tempo
10 min. kynnys
2 min. nopea
4 min. helppoa)

Perjantai

Uinti:60 min, kestävyys
3 000 jatkuvaa

lauantai

Tiili:Yhteensä:4 tuntia,
Pyörä:3 tuntia, kestävyys
2 x (15 min. TT/ 5 min. helppoa
aero 90-95 rpm, kilpailuasento)
+++
Juoksu:60 min.,
MS:4 x (6 min. 10 000 vauhtia / 2 min. helppoa)

sunnuntai

Juoksu:90 min, aerobic

Viikko 14:Teroitus – Tunteja yhteensä:11:50

maanantai

Uinti:60 min, kilpailukohtainen
MS:800 rakentaa 200 kertaa
8 x 25 NOPEA 10 SR
15 x 100 hieman kilpailuvauhtia 10 SR

tiistai

Pyörä:75 min., kynnys
16 min. kova 50-60 rpm/4min. helppoa
16 min. kova 80-100 rpm/4min. helppo
+++
Ajo:50 min, nopeus
MS:15 x (1 min. nopea / 1 min. helppo)

keskiviikko

Uinti:60 min, kilpailukohtainen
MS:20 x 50 at Tavoitekilpailu 5 SR:llä
+++
Pyörä:75 min.
MS:60 min. tasaista lentotyötä

torstai

Juoksu 60 min, kynnys
MS:2 x (5K TT-ponnistus / 5min palautuminen)

Perjantai

Uinti:60 min, uintikoe
200 lämmittelyä
1500 TT (ennätysaika)
100 helppoa

lauantai

Tiili:Yhteensä:3:15 tuntia
Pyörä:2:30
MS:12 x (5 min. kova aero, 80-100 rpm/1 min. helppoa)
+++
Ajo:45 min.
MS:6 x (4 min. 10 000 - 5 000 työtä / 2 min. helppoa)

sunnuntai

Juoksu:75 min, aerobic

Viikko 15:Teroitus – Tunteja yhteensä:9:20

maanantai

Uinti:50 min, kilpailukohtainen
MS:8 x 50 tasainen 10 SR
20 x 100 tasainen kilpailuvauhti 10 SR

tiistai

Pyörä:60 min, kynnys
MS:20 min. paras yritys
+++
Juoksu:40 min.
MS:7 x (1 min. nopea / 1 min. helppo)

keskiviikko

Uinti:60 min, aerobinen
5 x 600, 1 uinti/1 veto tasaisesti 15 SR
+++
Pyörä:75 min.
MS:60 minuuttia, tasainen lentotyö

torstai

Juoksu:50 min, kynnys
MS:6 x (4 min. 10 000 ponnistuksella / 2 min. helppoa)

Perjantai

Uinti:45 min, aerobinen
10 x 200 laskeva 1-5, 6-10 15 SR

lauantai

Tili:Yhteensä:2 tuntia.
Pyörä:1:30, kilpailukohtainen
MS:5 x (4 min. aero kova 80-100 rpm
2 min. helppo)
+++
Ajo:30 min.
MS:12 min. kilpailuponnistusta

sunnuntai

Juoksu:60 min, aerobinen

Viikko 16:Race Week Taper – Tunteja yhteensä:3:05

maanantai

Uinti:40 min, kisaan valmistautuminen
MS:6 x 25 nopea 10 SR
8 x 50 alas 1-4, 5-8 15 SR
5 x 100 tavoitekilpailuvauhti 10 SR

tiistai

Pyörä:60 min.,
MS:3 x (
6 min. kilpailussa/ 2 min. helppoa)
+++
Juoksu:30 min.
MS:5 x (1 min. nopeasti /1min. helppoa)

keskiviikko

Juoksu:40 min.
Kisapäivän lämmittely
Ensimmäisen mailin kilpailusimulaatio
5 x 20sek. askeleita, helppo kävellä välillä

torstai

Lepopäivä

Perjantai

Uinti:15 min, kurssiuinti
+++
Pyörä:60 min.
20 min. helppoa
1 x 3min. rakentaa 72-95 rpm helppoa /3min. helppoa
1 x 3min. rakentaa kilpailuun/3 min. helppoa
2 x (1min. kovaa/2min. helppoa)

lauantai

Kilpapäivä

sunnuntai

Juhlista sitä, että suoritit tämän 70.3-väliharjoittelusuunnitelman (ja toivottavasti ansaitsit PR-arvon!)

[Tavoitteena 70.3 PR? Tässä on harjoitussuunnitelmasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054038.html ]