Päivä 29:Perusvoimaharjoittelu triathlonisteille – osa 5

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Valmentaja Erin Carsonin #TriathleteChallenge-sarjan viimeinen 30 minuutin voimaharjoittelu sisältää hyvän yhdistelmän ydintyötä ja runsaasti voimaharjoituksia, jotka auttavat sinua rakentamaan vankan perustan terveelle, nopealle kaudelle.

Harjoittelu

Katso videoita tämän harjoituksen jokaisesta osasta – ilmaiseksi! – Carsonin sovelluksessa täällä. Lataa, kirjaudu sisään, siirry kohtaan Ohjelmat → Triathlete 30-Day Strength → Week/Workout 5. (Ja valmistaudu siihen, että maailmanmestari tai kaksi opastaa sinut liikkeen läpi!)

Lämmittely

Vaahtomuovirulla tarpeen mukaan
Wobble Board, 2 sarjaa 15 toistoa
Lateral Lunge, 1 x 15 kummallakin puolella

Supersarja 1

Kaksoiskätinen selkälasku, 3 sarjaa 8 toistoa
Low Plank Hold, 2 x 30 sekuntia

Supersetti 2

Split Stance Goblet -kyykky, 2 sarjaa 8 toistoa kummallakin puolella
High Plank Weight Shifts, 2 sarjaa 10 toistoa kummallakin puolella

Supersetti 3

Double Arm Step Up, 2 sarjaa 8 toistoa kummallakin puolella
Jaettu asento Double Arm Bentover Row, 2 sarjaa 8 toistoa kummallakin puolella

Piiri

Yksijalkainen kyykky ja tavoittaa kolme tavoitetta, 2 sarjaa 12 toistoa
Swiss Ball Double Leg Bridge, 2 sarjaa 10 toistoa
Rotational Bridge, 2 sarjaa 10 toistoa

[Päivä 29:Perusvoimaharjoittelu triathlonisteille – osa 5: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054031.html ]